bok

[...] i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 8/6/6 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek ta strone mam stanowczo slabsza. szybko czuje ze nie moge utrzymac lini prostej, pobolewa mnie w kregoslupie. 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x 40sec [...]

[...] ćwiczenia w domu na sprzęcie wyżej wymienionym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: - Foto: https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/bok.jpg https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/prz%C3%B3d.jpg https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/prz%C3%B3d2.jpg https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/ty%C5%82.jpg

[...] do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s wioslo podchwytem sztanga do brzucha 4s Wyciskanie sztangi plasko 4s unoszenie sztangielki na bok 4s wyciskanie francuskie 3s modlitewnik gryf lamany 3s nawijanie sznura na przedramie2s B Wykroki ze sztangielkami+wspiecia na palce 4s MC 4s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

dzis bareczki bicek -wyciskanie zza karku -przyciagnie do szyji w opadzie -face pull -unoszenie na boki lezac -unoszanie na bok stojac -un. siedzac -uginanie stojac -modlitewnik -hantla w opadzie w wyciskaniu poszlo 110 x6, reszta leciutko :D pzd

trening 24.02.2013 (lublin-dom) plecy + barki bok-tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 11p-b.obc 10p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 34,5kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

[...] mam problem, żeby chodzić. Czy to może być Achilles? Dodam, że ból odczuwam też w kolanie na drugiej nodze, ale o wiele delikatniejszy. Czy to coś poważnego? Nie chce długo siedzieć na zadku i nie grać w piłe. Tutaj wrzucam fote na jakiej wysokości mnie boli. Ból ciągnie się w bok aż do kości. http://i50.tinypic.com/2vty4qc.jpg Z góry dzięki. ;)

Witaj w Ladies :-) Twoje zdjęcia to puzzle, wklej takie, na których jest cała sylwetka, gdzie widać barki i stopy i gdzie stoisz prosto bez napinek i wygibasów (przód, tył, bok) no i pokaż jak jesz (zrzut miski z potreningu.pl). Tak czy inaczej fajna przemiana dotychczasowa :-) powodzenia

[...] skos ujemny 3x8-10 Wyciskanie sztangeielek skos dodatni 3x 8 -10 Rozpiętki 3x 15 Czwartek barki: Wyciskanie siedząc 3x8-10 Arnoldki 2x8-10 Unoszenie sztangielek w bok 3x12 Unoszenie sztangielek do przodu 2x10 Piątek triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 Ściąganie w dół drążka wyciągu 3x8-10 Pompki na krzesełkach 2x13-16 [...]

atd sobie daruj jeśli wczesniej nie robiłeś cyklu na saa lub badań swanson moze byc - a kiedy i czy będzie to pytaj w dziale BOK

Witam. Mam problem z łapami bicepsy są krótkie i małe a tricepsy niewidoczne, barkom brakuje szerokości. Ułożyłem plan 4 dniowy split, w 1 dzień mam Barki (przód + bok) i biceps triceps Plan wygląda następująco Military press Rampa 10 + 1 regres Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachywtem 4s po 12powt Wymachy w siedzeniu 3s 12-20 powt I [...]

[...] i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie kończyny. Taki rozkłąd mi najbardziej odpowiada: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne wolne Uda, łydki Ramiona, brzuch Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie nachwytem 5x8 + regres 12,16,24 [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 - spięcia na palcach 30 25 25 15 - spięcia na maszynie 30 25 25 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 10 8 3. Piątek (biceps, triceps) - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 8 - [...]

[...] wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I serek [...]

levus jakie sweepy stosujesz stad? Zmieniony przez - pampuch w dniu 2013-02-23 18:26:23 Opcja jeden: Ręka wychwycona po przekątnej, otwieram gardę, skręcam się na bok i wkładam nogę kolanem pod szyję od strony wyłapanej ręki, wolną ręką łapię pod pachę nad plecami jak już odpowiedni dystans zrobię, toczę się na bok. Opcja dwa: ręka wyłapana [...]

[...] ktorego korzystam PLAN A prostowanie nog na maszynie 3s skłony na lawce rzymskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s unoszenie ramion do przodu 2s unoszenie ramion w bok 2s prostowanie rak na wyciagu gornym nachwytem 3s prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem 1s na dobitke uginanie ramion z chantlami 2s lyski 2s brzuch skosne 2s PLAN [...]

[...] rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na serie zwiekszalam rozklad stop w bok 80kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. uginanie lezac 4 sztabki x 10 5szt. x 5 5 szt. x 5 +dwie [...]

[...] stojac do palenia miesniwego Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi siedzac - RAMPA 5 x4 Arnoldki - 2x10 Podciaganie sztangielek wzluz tulowia 2x10 a)Unoszenie hantelkow w bok 3x15 b)Unoszenie hantelkow w nok lub tyl w opadzie tulowia 3x15 Triceps: Pompki na poreczach RAMPA 6 x 4 a)Ściaganie drazka wyciagu nadchwytem 2x10 b)Ściągane drazka [...]

[...] 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 30 s odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. 30s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na [...]