bok

[...] do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne dni. Mam dwa warianty: 1)1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2 dzień - grzbiet, tył barków, biceps 2)1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - grzbiet, barki(całe), biceps Prosze o pomoc ktory wariant [...]

[...] siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co prezentuje sie bardzo śmiesznie. Pytanie, jakie ćwiczenia stosować aby zabudować środkowo-górną część klaty, zeby nie bylo tak tego wdepniecia widac i dodatkowo poszerzyć miesnie na bok. Podziekuje SOGiem

[...] linek na bramce z dołu lub rozpietki na skosie do góry ( w zależności na co mam ochote) 3x10-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2) Unoszenie hantli w bok 3x8-10 3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu w skłonie 3x8-10 4) Wyciskanie na suwnicy zza karku 2x10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - [...]

[...] 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń - wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 powtórzeń triceps - zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12/10 powtórzeń - zgięcia i wyprosty przedramion ze [...]

Jest taki mięsień .. j/w - który sprawia, że tyłek zamiast owalny (bardziej w kształcie łzy) robi się kwadratowy. Jest on odpowiedzialny za podnoszenie nogi w bok itp... Jeśli to mięsień, to jest twardy. Jeśli nie, to jest to usytułowana tam tkanka tłuszczowa. W związku z tym mam pytanie. Czy można się "tego" pozbyć? Wiadomo, że miejscowo tkanki [...]

[...] Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 3x10 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu [...]

siema mam pytanie!! wie ktos gdzie jest bok w OLSZTYNIE?? jak tak to gdzie i ile kosztuje?? JA NIE CHCEM ZACZANC TEMAT JAKIES DO DYSKUSI TYLKO POPROSTU ZDOBYC INFORMACJE O BOKSIE W OLSZTYNIE WIEC ZEBY NIEBYLO JAKIS GLUPICH KOMENTARZY!!!!DZX

[...] ud 4.Odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m. pośladkowe i dwugłowe ud 5.Odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m. pośladkowe, odwodziciele 6.Przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 "Sztrugsy" 4x 15-20 Ławka rzymska 3x15 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8 Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 Sobota Barki Unoszenie bokiem 3x 8-12pow Wyciskanie hantelek stojąc 12,10,8 Podciąganie do brody 12-10-8 Unoszenie w bok w opadzie 3x 8-12pow Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc (na [...]

[...] 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 piątek.plecy: podciąganie [...]

Słuchajcie - łydki mi idą na boki i wygląda to tak jakbym miała "iksowate" nogi. A łydkę to mam 'porządną', jak kolaż. Nie wiem czy one od tego tak 'zboczyły'- bo robie taki myk - mam 0,75 kg obciążniki (takie na rzepy), zapinam je wokół kostek i chodzę. Czuję przy tym pracę ud (stawiam nogi 'z biodra', nie człapę), a tymczasem łydki mi poszły na [...]

[...] tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 12-10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami na barkach - 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] 3x10 5) martwy ciąg 3x10 Przedramie: po 3 serie podchwytem i nadchwytem po 12-15ruchów SOBOTA Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem ( tylko nie wiem czy dac tutaj sztangielki stojąc, czy wyciag jednorącz w lekkim odchyleniu w bok?) 3x10 3) Baterflly tyłem 3x10 4) Wyciskanie zza karku a sównicy 3x10 [...]

[...] Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wycisaknie sztangi sprzed klaty 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4.Na ławce unoszenie sztangielek w bok 5.Arnoldki lub unoszenie sztangielek bokiem Sobota - Biceps i Triceps 1. Unoszenie sztangi 2. Francuz na ławce leżąc 3. Siódemki 4.Prostowanie ramion [...]

[...] drobną zmianę możesz ćwiczyć akton tylny a mianowicie należy wykonywać te same ruchy tyle że w opadzie. Sposób wykonywania ćwiczenia: wez sztangielki w obie ręce, unieś bokiem obie sztangielki(dłoń powinna być skierowana grzbietem na zewnątrz, ręce lekko ugięte) podnieś do wysokości barków, nie wyżej i powoli opuść KLATA 1. Wyciskanie [...]

[...] przed siebie łamanej sztangi, 3 serie po 10 razy, stały ciezar -(nie wiem jak sie nazywa fachowo to cwiczenie) unosze hantelki obiema rekami nie przed siebie, ale na bok. Rece sa zgiete pod katem 90 stopni, moze troche wiecej. 3 serie po 12 razy, stały ciezar Triceps: -sciaganie drazka w dół, 3 serie po 12 razy, staly ciezar -wyciskanie [...]

nie wiem czy to dobre miejsce ale powidzcie co o tym myslicie?!zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej i poprawieniu sylwetki:) ROZGRZEWKA 1.bieg w miejscu 2.wymachy rękoma 50 na ręke na zmianę 3.zataczanie młynków łokciami,50 na reke 4.kółeczka bioderkami,50 5.skręty tułowia,25 6.skłony 15 7.wyciąganie rąk na głową 8.kocie grzbiety [...]

[...] (nogi) Uginanie podudzi leząc na ławeczce tyłem 2 serie (nogi) Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie (barki) Unoszenie hatnli w górę stojąc 1 seria (barki) Unoszenie hantli w bok stojąc1 seria (barki) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps) Uginanie rąk naprzemian z hantlami stojąc (biceps) Francuskie wyciskanie hatla (triceps) Chwyt [...]

[...] grejfrut czerwony) Zrezygnowalem ze slodyczy, chipsow, junkfoodsow, i tym podobnych rzeczy. Nadal nie moge sobie poradzic z odlozeniem bialego pieczywa i piwka na bok. Moj wzrost:180 Waga: 88 - nie jest zle bo jak zaczynalem trenowac 3 miechy temu to bylo 96 biceps: 36 klatka: 104 w pasie: 89 udo- 62 Nie zalezy mi na osiagnieciu [...]

Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]