bok

[...] 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz wyciąg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 [...]

dla autora na pewno zbędna na ten moment taka nauka zwykle przypinki tył/przód bok wystarczą

Ja bym wrzucił wznosy do push %-) ze względów praktycznych. Przy ohp też pracuje bok, więc nie będzie miał wytchnienia, bo robisz go na każdej sesji. W pull zatem lepiej zrobić coś na tył ewentualnie gdzie praca innych aktonów jest nieznaczna.

[...] górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 80x3 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 [...]

[...] na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 [...]

kontaktuj się z działem reklamacji http://www.sfd.pl/sklep/aspx/strona.aspx?id=5 , masz tam podane konkretne dane gdzie należy pisać oraz okresy oczekiwania dodatkowo to nie jest temat do zgłaszania tego typu spraw, masz od tego osobny dział na forum (BOK Sklepu sfd) także skończ tutaj spamować

wrzuc zdjęcie tutaj lub do galerii zdjec , calej sylwetki przod/tyl /bok i mozna wtedy ocenić pomiary można zostawić ludziom, którzy się tym fascynują ;)

Są podane maile i odpowiednie inne dane kontaktowe http://www.sfd.pl/sklep/Kontakt.aspx, jeżeli ktoś się nie odezwał od razu zawsze możesz napisać skargę do (widać, że jestes w temacie bardzo biegły) na daną osobę, że nie odpisuje. Na forum za to mogłeś założyc temat w dziale BOK i wtedy, gdyby nie było odpowiedzi (chociaż chłopaki ze sklepu [...]

A to jakieś badania wykonywałeś, że stwierdzono? Pytam tak z ciekawości bo w sumie sam mam 27 lat, zakola takie, że jak włosy podciągnę do góry to mogę robić za reklamę McDonalda i na czubku też mam prześwity. Jeszcze jakoś ratuję się zaczesem na bok, ale już się pogodziłem z myślą, że rok może 2 i będzie trzeba jechać na łyso :)

witaj. [odejrzewam, ze mas zpoglebiona lordoze w odcinku ledzwiowym, daj foto sylwetki luzem, przod, bok, tyl, aby bylo widac cale cialo, aparat na wysokosci klatki piersiowej, niech ktos cyknie foto

Bo to sie własnie wydaje przez ten bok. Gdy z przodu sie na nią patrze moim zdaniem jest ok.

Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]

Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]

Łydki to z nogami, barki też bym dodał do dużych grup, przód i bok do klatki a tył i kaptury do pleców

[...] opuszczam wdech podnosząc wydech Arnoldki, wyciskanie na barki sztangi Sztangielki lapie sztangielki opuszczam robiąc wdech i prostuje robiąc wydech Odwodzenie ramion w bok lapie sztangielki na wdechu odwodze robiąc wydech i wracam robiąc wdech Uginania na biceps lapie sztangielki/sztange na wdechu unosze robiąc wydech i wracam robiąc wdech [...]

[...] RDL 5s Wykroki 3s Hip Thrust 4s Leg press 3s Wspiecia na palce 4s Gora B Podciaganie 4s Wyciskanie skos 45° 4s Przyciaganie wyciagu w siedzeniu V bar 4s Unoszenie w bok/w opadzie hantli 3ss Wyciskanie francuskie 4s Uginanie chwytem mlotkowym 3s Dol B Przysiad przedni 3s MC klasyk 4s Wstepowanie na podwyzszenie 4s Leg press poziomy [...]

[...] formę ;) Mój post nie jest na temat diety ani anabolicznego efektu testosteronu tylko jego odczuć podczas brania, bicia itd, nie ma to związku więc temat odżywiania na bok ;) Co do igły.. W dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem [...]

najlepiej zapytać w BOK sklepu sfd sklep.sfd.pl/sklep/kontakt

Ale miałeś tylko jedno ćwiczenie na barki mozesz sobie zrobić skłądanke na każdy akton, unoszenie w przód, bok, i tył w opadzie.

każdemu smakuje coś innego, mozesz popdytać w bok sklepu sfd ktory smak im sie najlepiej sprzedaje, moze to Ci da coś do myslenia :) ja bym brał w pierwszej kolejnosci warianty z czekoladą, ciastko, dopiero potem testowal bardziej wymyślne a na końcu na pewno wanilie, owocowe ;)