[...] słabe, dotychczas ćwiczyłam je w sumie tylko na TBC hantelkami 1,5 kilo, więc jest lipa. NAjgorzej rozpiętki, tam bym na razie nie dała rady więcej, podobnie w unoszeniem w bok, ale w innych faktycznie spróbuję dołożyć. W sumie to pierwszy raz byłam na siłce z jakimiś powaźnymi zamiarami, więc nie mam za bardzo wyczucia ile powinnam podnosić. A [...]
[...] 45kg Wyciskanie hantli sprzed głowy 14x13kg na hantla, 12x8kg, 10x8kg <- nie wiem ile wcześniej brałem, bo tego ćwiczenia nie robiłem ;) Superseria: Wyciskanie hantli na bok i wymachy hantlami do przodu po 14x8kg, 11x, 10x - barków nie czułem Po trenie aeroby 60min, jutro inteawały. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-01 19:51:49
[...] wykręcając jakoś nadgarstki - 20kg - 15, 15, 13 2. Nachwytem -------------//--------------------- - 13, 13, 13 Brzuch: 1. Brzuszki prosto - 15kg - 15, 15, 15 2. Brzuszki na bok - po 10 na stronę (to robiłem od razu z prostym, najpierw seria prosto później seria na boki) 3. Podnoszenie nóg na drabince - 17, 15, 13 4. Scyzoryki i 2 inne badziewia, [...]
Teraz mi się to już nie zdarza, ale jakieś 2 lata temu miałem przypadek, że musiałem ciężar zwalić na bok, bo leżałem na skosie w dół \-) Jak wyciskasz jakąś krótką sztangą to sobie możesz położyć na uda i śćiągnąć te krążki, gorzej jak masz olimpijską, to Ci nie dostanie ręka wtedy %-)
"Teraz mi się to już nie zdarza, ale jakieś 2 lata temu miałem przypadek, że musiałem ciężar zwalić na bok, bo leżałem na skosie w dół" No to to był dobry hardcore %-) "Jak wyciskasz jakąś krótką sztangą to sobie możesz położyć na uda i śćiągnąć te krążki, gorzej jak masz olimpijską, to Ci nie dostanie ręka wtedy " No tak jak jakąś krótką to tak, [...]
[...] jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] m.in. ogromna dynia, 2 kg pomidorów, papryka, grzyby itp. w plecaku + brzoskwinie w reklamówkach na kierownicy. Nie dawałam rady wyjeżdżać pod większe górki. PULL (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6895cecfab14346aa93bec86ba0ef4e.png Kilka ćwiczeń mam tych samych, co we wcześniejszym treningu, więc jest [...]
[...] problemy żołądkowe. Kurcze...nie wiem, co mnie podkusiło, bo przecież bułka tarta jest niedopuszczalna, a poza tym gluten... TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 3 PULL (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3331b21b91914d21a5f8fa3daf6a1026.png Progres jest. Siły na aero brak. Skoro mam też coś innego robić niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) [...]
[...] - tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w poprzednich wypiskach) - część akrobatyczna z przewrotami w przód,tył, przerzutami w bok itp., również jak na poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem [...]
Nogi miałam ładnie wpięte tam za plecami i chciałam go kulnąć na bok, tak jak piszesz,ale nie miałam tyle siły, dlatego przeszłam do czego innego Próbowałam też dusić od razu zza pleców, ale też nie wyszło. A przy ucieczce z balachy widzisz też na judo nas uczyli żeby wstawać, ale po tej walce zauważyłam,że lepiej zostać nisko i tylko wyrywać [...]
[...] pierwszy krok do o-soto-gari i skupiamy się na dobrej pracy rękoma (patrzymy przed siebie, noga wykroczna na wysokości nogi partnera, wychylamy w kierunku tył-skos lub bok, ręką trzymającą kołnierz uderzamy o klatkę piersiową) - 10 serii po 3 powtórzenia – pełne wejście do o-soto-gari, ale dzielone na fazy – pierwszy [...]
[...] 19.30 Dwa całe jajka na twardo, 200g kukurydzy, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy V posiłek – 23.00 Kawałek polędwicy z kurczaka, sałatka grecka (fetę odgarnęłam na bok, zostały pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa oraz sos z oliwy i ziół) TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - 5 serii po 10 [...]
[...] Na zdjęciu brakuje dwóch opakowań CLA Green Tea, jednego opakowania HGH Night oraz dwóch paczek Iso Activ. Koniec wstępu, czas na konkrety 1.Zdjęcia a)przód przed: po: b)bok przed: po: c)tył przed: po: 2. Wymiary 3.Wyniki siłowe Oprócz wyników maksymalnych, ukazanych w tabelce (1x max), wystąpiła także poprawa w wyciskaniu na ławce [...]
fajnie, jak barki podrasujesz to będzie lux. moim zdaniem na pierwszy ogień daj unoszenia w bok i w opadzie tułowia.A wyciskanie na dobitkę.Kształty (w tym również duże kule armiatnie) to zasługa unoszeń bardzo fajny bf.
[...] (dzisiaj nawet 50stka ciężka była) 2 bułgar 3x10 cc/cc/6 (męczące) 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x10 28/28/28 (kapało ze mnie%-)) 3b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x10 7/7/7/7 - tu już ok 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 40/40/45 było 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 45/45/45 było 40/40/40 +brzuch Miska: [...]
[...] nie robiłam więcej niż 20kg :D 18kg/ 4x po 6 Wyciskanie hantli na skośnej 10kg/4x po 8 :) 10kg/4x po 6 Wiosłowanie sztangą 25kg/8,10,10,10 21kg/4x po 6 Unoszenie hantli na boki 5kg/12,12 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 6kg/12,12,12 5kg/12,12,12 Triceps hantlem 10kg/8,8,8,8 Komentarz: wszystko jak w masło, aż się zdziwiłam :)) DNT 19/09/18 [...]
[...] nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max 7. Plank na pilce 3x max [...]