TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10

e tam 10, tylko 2

fajnie, jak barki podrasujesz to będzie lux.

moim zdaniem na pierwszy ogień daj unoszenia w bok i w opadzie tułowia.A wyciskanie na dobitkę.Kształty (w tym również duże kule armiatnie) to zasługa unoszeń

bardzo fajny bf.

Widzisz, ja unoszenia i wyciskania robię na dwóch oddzielnych treningach. Nie chcę tego zmieniać, bo od kiedy w ten sposób trenuję barki widzę większe postępy.

Emano

tradycyjnie w momencie, kiedy dopiero zbliżam się do rozpoczęcia cyklu piszę o swoich poczynaniach w starym topiku.

Tak więc na środki jeszcze się nie zdecydowałem. W chwili obecnej musze poczekać do końca września, bo wtedy wyjde na prostą finansowo (chyba, że ktoś mi zakredytuje suple na ten czas ;-P) i uderzam nowy towiec. Jeszcze nie zdecydowałem, czy będą to dwa opakowania nowego XP plus jakieś 450 kapsów nitro I, czy może XP + Clout v.2. Niestety najfajniejsza opcja, czyli XP i Pump Juice odpada, gdyż Revolutions Nutrition tnie w ch.uja i nie ma towaru

Na pewno do staków i buzerów NO dorzucę Blue Up - zobaczymy, czy zmaże złe wrazenie, jakie wywołał inny buzer teścia TAB.

W tej chwili wiem już, jak będę trenował. Otóż rezygnuję na jakiś czas z trenowania 2 razy w tygodniu barków na podzielonych sesjach i trening będzie wyglądał tak:

I dzień:
barki
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

triceps
wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie
prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie

II dzień
plecy
podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie
wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie
przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie
ściąganie linki górnego wyciągu do karku szeroko 3 serie
martwy ciąg 3 serie (lajtowo)

III dzień
klatka
wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie
wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 serie
rozpiętki na skosie 3 serie

biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie
jeden z wariantów uginania na wyciągu 2 serie

Tak z grubsza bym sobie trenował, ćwiczenia mogą ulegac okresowo lub incydentalnie zmianie w miarę kaprysu i potrzeb. Mam nadzieję wyciułac też jakąs sesję na trening nóg. Mniej lub bardziej lajtowy, w zalezności od tego na ile pozwoli mi kolano.

Jako że celem jest czysta, beztłuszczowa masa mam zamiar jakieś 3-4 razy w tygodniu śmigać aero na rowerku rano przed śniadaniem

Zapraszam do dyskusji na temat programu treningowego i ewentualnych propozycji suplementacji.

Suplementacja na 99% będzie wyglądać tak:
XP porcja przed treningiem (lub rano w DNT)
Cell Mass porcja po treningu (lub po południu w DNT)
do tego Blue Up.

Niestety na wieksze szaleństwa nie pozwoli hajs.

Suplementacja rozpocznie się za 2 tygodnie

Powodzenia
Wracasz do WA czy sama siłka na razie?

Na razie siłka, zanim wrócę do wojtasa muszę zrobić artroskopię (kawałek łąkotki jest do usunięcia). A Ty trenujesz jeszcze u wojtka?

Mam już fotki z obecnej formy, wrzucę jakos niedługo.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-09-18 16:59:53

ja sie z nim rozstałem 2 lata temu, potem bjj a obecnie sama siłka.

A gdzie to bjj?

w gracie barra łódź