bok

[...] (4 serie) KB 12kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/młotki sztanga 20kg 15/20 - 12/18 Do domku i tlenik na chomiku, mocno ospały (5h snu ten tydzień to moja średnia), [...]

[...] Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps (1 seria) 20kg 50/30 I tyle. Poprzedni tydzień codziennie jeździłem, teraz byłem i tak strasznie zyebany, więc [...]

[...] Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 90kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) 20kg 20-20-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/40kg 16/13 - 16/13 Potem chomik. Ostatnie powtórzenie piękny okaz fizjologii - totalnie mnie wywaliło z sił na [...]

[...] Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 20-20-20 OHP (3 serie) 75kg 7-6-5 Facepull (3 serie) guma żółta 16-16-16 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 95kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 20kg 22-22-22 Triceps biceps (1 seria) KB 20kg 15/10 I chomik, wszystko na styku z czasem: /SFD/2021/12/7/f4970c52e5c04916a4cd7ffc35a17634.jpg [...]

[...] (3 serie) 110kg 9-8-7 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 20kg 20-20-20 OHP (3 serie) 77kg 7,5-7-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Narciarz guma czarna (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 105kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 26-26-26 Triceps biceps (1 seria) 25kg 50/30 Aktualne zalanie: https://i.imgur.com/BFTD9OZ.jpg

[...] KB 26kg 15-15-15 Facepull (3 serie) guma żółta 20-20-20 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 Wiosłowanie podchwytem z ziemii (3 serie) 82kg 8-8-8 TRX Reverse Flys (3 serie) CC 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 27-27-27 Swingi (1 seria) KB 26kg x32 Triceps biceps (1 seria) 30kg 50/21 /SFD/2021/12/18/481432d0a2d74b72aad6ad26f7871c69.jpg

[...] KB 26kg 13-13-13 3) OHP 80kg 5-5-5 4a) Wiosłowanie wąskim nachwytem 120kg 10-10-10 4b) TRX Reverse Flys 12-12-12 5) Wiosłowanie podchwytem z ziemii 80kg 8-8-8 6) Wznosy w bok KB 26kg 28-28-28 7) Swingi KB jednorącz 20kg 20-20 8a) Skullcrashers stojąc 55kg 15-15 8b) Uginanie stojąc 45kg 10-10 Dzisiejsza przekąska przed kolacją :-D [...]

[...] leżąc 120kg 4-4-4 3b) Odwrotne wznosy KB 26kg 14-14-14 4a) OHP 82kg 5-5-5 4b) Facepull guma żółta 22-22-22 5a) Wiosłowanie wąskim nachwytem 130kg 10-10-10 5b) TRX Reverse Flys 13-12-12 6) Wznosy w bok KB 29kg 22-22-22 7) Swingi oburącz KB 26kg x53 8a) Skullcrashers 55kg 10-10 8b) Uginanie ze sztangą 45kg 8-7 Tyle na dziś, odpoczynek i praca.

[...] guma czarna 15-15-15 3a) Wyciskanie leżąc 120kg x4, 115kg 5-5 3b) Odwrotne wznosy KB 26kg 15-15 4) OHP 82kg 5-5-5 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 132kg 10-10-8 6) Wznosy w bok KB 30kg 20-20-20 7a) Francuz nad głową 55kg x12, 45kg x16 7b) Uginanie ze sztanga 45kg x10, 40kg x12 Noworoczna, podlana sylwetka, póki jeszcze coś jest to wrzucę, bo [...]

[...] Wyciskanie leżąc 120kg 5-4, 115kg x4 3b) Facepull guma czarna 20-20-20 4) Żurawie 3s ecc 8-8-8 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 10-10-10 6) OHP 85kg 5-5-3 7) Wznosy w bok KB 30kg 21-21-18 8a) Skullcrashers za głowę ławka skos+ 40kg 12-10 8b) Uginanie z KB ławka skos+ 10kg 10-10 Rower. Z racji właśnie powyższego, małej ilości snu i [...]

[...] powrót po 3 tygodniach ponad. 1) Podciąganie CC 15-15-12-8 2) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-8 3) Wiosłowanie nachwytem 100kg 12-12-12 4) Wyciskanie leżąc biacromical 100kg 5-5-5 5) Żurawie 3s ecc 10-10-10 6) Push Press zza głowy 70kg 5-5-5 7) Wznosy w bok 26kg 20-20 8a) Triceps 40kg 12-12 8b) Biceps KB 10kg 15-15 9) Łydka 70kg 15-15-15-15

[...] 1b) Żurawie 3s ecc 13-13-13-13 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-7 2b) Bułgary KB 26kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 120kg 12-12-12 4) WL biacromical 105kg 5-4, 100kg x4 5a) Łydka 90kg 15-15-15-15 5b) Wznosy w bok KB 26kg 20-20 6a) Triceps 45kg 15-15 6b) Biceps KB 14kg 15-15-15-15 /SFD/2022/2/21/9e6922ec4d4d475a873f550a3e71792b.jpg

[...] (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 2 High pull wąskim chwytem 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x3kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg 5 Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim, sztanga łamana [...]

[...] 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim, sztanga łamana [...]

[...] (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim, sztanga łamana [...]

[...] 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim, sztanga łamana [...]

[...] pełen zakres (rozgrzewka 16kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim, sztanga łamana (rozgrzewka [...]

[...] | 10x47,5kg 6 High pull 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x20kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 9 Wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń 10 Wznosy w bok z wyciągiem dolnym 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie tułowia 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 Wyciskanie hantli siedząc nad [...]

[...] 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x16kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x10kg | 15x10kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Spięcia brzucha na maszynie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 8 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]