bok

03.04.2014 Wczoraj OFF, dzisiaj barki i biceps. WYCISKANIE NA MASZYNIE 4x + UNOSZENIE NA BOK 4x PRZYCIĄGANIE DO BRODY 4x UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x UGINANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x UGINANIE NA BRAMIE 3x 10 minut rowerka + 10 minut orbitreka Dieta - PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJO 3szt. - KURCZAK 150g + [...]

Po pierwsze kup testa! do deki jeżeli tak bardzo chcesz skosztować, bo bez niego może być flaczek w trakcie i po cyklu. Na pierwszy raz to deke bym odstawił na bok, i sprawdził jak reaguje na testa solo. Sajdy mogą być rożne, przy 2 środkach bardzo różne. Zmieniony przez - megaloser w dniu 2014-04-03 21:59:00

[...] taką rozpiskę: klatka piersiowa 1. ławka skośna, sztanga 20-15-12-10 2. ławka pozioma, sztanga 20-15-12-10 3. rozpiętki, motylek 20-15-12-10 naramienne 4. sztangielki na boki 15-12-10 5. sztangielki w przód 15-12-10 6. wyciąg dolny jednorącz w bok 15-12-10 triceps 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-12-10 8. j.w. ale tyłem [...]

[...] 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. 4x10 5. Klęk podparty, przywodzenie, [...]

[...] na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x3kg x 15 2x3kg x 15 2x3kg x 15 Przedramię 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. [...]

[...] walke były legalne a nie w tył głowy i to sie liczy Problem w tym,że osły na necie sie pluły/plują,że wygrał walkę nielegalnymi łokciami,co jest bzdurą,bo cisy po których był KO były legalne-nie były w tył głowy,tylko skroń,bok głowy Zmieniony przez - grind w dniu 2014-04-04 23:14:08 Zmieniony przez - grind w dniu 2014-04-04 23:14:46

[...] 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. 4x10 5. Klęk podparty, przywodzenie, [...]

[...] na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - podnoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie - wznosy ramion w bok 3 serie - ławka rzymska skłony 4 x 20 - nawijanie kijka - orbitrek 40 minut w tlenie "Odkryłem" podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo mocno czułem przy tym ćwiczeniu [...]

Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ??

[...] i dołożył coś na maszynie , potem 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowy i łydki biceps barki w piątek tak jak teraz Barki daj 4 serie wyciskania sprzed głowy 4 serie unoszenie na bok 4 serie unoszenie w opadzie albo sciąganie linki do szyi (coś na tylni akton) biceps tutaj wystarczy po 3 serie Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-05 21:47:24

[...] press (bez drop setu bo i tak zrobilem dzis wiecej niz powinienem :-) 4 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/8/7 7. Wznosy hantli na bok 3xkgx10kg 15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 25gx15/15/15 9. Tyl barkow z wykorzystaniem linek na bramie 3x max Pierwszy raz w zyciu robilem [...]

[...] obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ?? OK, wznawiam treningi od poniedziałku z waszymi poradami, pochwalę się za miesiąc efektami ;) A co do wznosów, robię z reguły na ukos, do klatki [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8/Podciąganie [...]

[...] ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą: 4x10 ławka rzymska: max Barki: Unoszenie ramion w przód linki na wyciagu:12,10,8,6 w bok: 12,10,8,6 wczesniej były hantle Butterfly: 12,10,8,6 Nogi: Wykroki: 4x dwie długosci ok 10m Przyisady: 4x10 Prostowanie nóg w siadzie: 12,10,8,6 Uginanie nóg w [...]

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

[...] 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło 3x15 x 7.7kg < Wymach hantel Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 12x5 /12x5 /12x5 + 20x3/20x3 < Unoszenie jednorącz na bok wyciągu dolnego, regresy na hantlach [...]

Archer Dipy spróbuj na ringach :) Schodzisz w dół normalnie i ręka w bok odchodzi i z powrotem do góry. Powinno pomóc utrudnić. a HSPU Box wykonujesz, że nogi na jakimś przedmiocie czy ręce i schodzisz nisko?? bo są różne tego interpretacje. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-07 19:33:10

no mam podciaganie sztangi w szerokim chwycie i sztangielki na bok. do plecow tyl barkow i w czwartek calosc moze zostac tak ?

[...] trójkąt. Co do sparingów nie wiem ile trwały, ale jak na razie bardziej mnie zmęczyły niż w tajskim. Teraz coś na wesoło, nie umiem zrobić fikołka}:-( gdy próbuje lecę na bok, w ogóle dziwnie się czuje tak fikając\-) W kwestii wyjaśnienia zapisałem się na MMA, już od jakiegoś czasu chciałem spróbować. Zobaczymy jak będzie dalej. Niżej zdjęcia [...]

skoro nie mdleje między seriami to powinien poprawić trening nóg. A jeśli już będzie miał poprawny trening nóg, to wtedy może rozbić barki na aktony i wrzucić do pozostałych treningów. Przód po klatce, tył po plecach, ćwiczeniami na bok barków "dobijasz" i jest git. Więcej na ten temat masz w 1 linku w moim podpisie (push/pull/legs)