bok

[...] wygladał tak: 1. Wyciskanie hantli siedzac ( 10x30kg; 8x32,5kg; 3x35kg; 10x25kg) 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki ( 12x30kg; 10x50kg; 8x60kg ) 3. Unoszenie hantli na boki ( 12x5kg; 10x7kg; 10x9kg ) 4. Unoszenie hantli na bok w lezeniu ( 14x5kg; 12x7kg; 10x9kg ) 5. Uginanie na modlitewniku ( 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 6x27,5kg ) 6. [...]

[...] W OPADZIE tulowia RAMPA 10 Wioslo hantla jednoracz RAMPA 12 Dzien dobry RAMPA 15 Szrugsy hantlami RAMPA 15 Pt: barki + biceps Wycisk zolnierski RAMPA 12 Unoszenie hantli w bok wylewajace 5x20 Face pull 5x20 Uginanie sztanga RAMPA 12 Uginanie hantli o kolano 4x20 Sob: nogi Przysiad tylny RAMPA 6 Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge [...]

[...] szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie [...]

[...] swoją panią i tyle w temacie ;/ Teraz nie walę żadnego koksiwa bo nie mogę trenować. Wykryli u mnie przepuklinę kręgosłupa w odcinku piersiowym także treningi odstawiłem na bok. Ale nie chodzi mi o przepuklinę czy rady co do niej, tylko radę jak podnieść to libido, żeby wróciło do poprzedniego stanu :/ Zjadłem po 2 opakowania tribulusa z DAA bo [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] TRENING BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie x 8-10p. + wyciskanie na barki wąsko 4 serie x 4-6p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie x 8p. + unoszenie w opadzie 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. + uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 8p. 2. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59

[...] i brzuchu. Dni regeneracji i ćwiczeń podporządkowałam moim zajęciom w tygodniu. Poniedziałek (Regeneracja) Wtorek. (Uda, pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok d. Podnoszenie nóg na 4 tempa e. Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg f. Wymach w bok ze zgiętym kolanem g. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60 [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiady z tyłu 170 martwy 160 wyciskanie 115 Witam mam następujące pytanie: Jak dojść do zrobienia szpagatu (chodzi mi o taki klasyczny nogi w bok). Otóż ile razy dziennie powinienem się rozciągać i ile powinno to trwać? Czy klasycznymi ćwiczeniami można do tego dojść i czy w moim przypadku nie będzie to zbyt [...]

[...] 10 x 18kg 3 seria: 8 x 22kg 4 seria: 5 x 24kg 2. Unoszenie hantla stojąc 1 seria: 10 x 6kg 2 seria: 10 x 8kg 3 seria: 10 x 10kg 4 seria: 10 x 10kg 3. Unoszenie hantla w bok 1 seria: 10 x 6kg 2 seria: 10 x 8kg 3 seria: 8 x 10kg 4 seria: 8 x 10kg @PanDarek ja nigdy nie mówiłem, że traktuję ten dziennik, jak miejsce do pisania bajek. Napisałem [...]

[...] w siadzie 12p 4x10p 3. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 4. Suwnica 2x10p 8p 4p 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/3x9p 6. Wznos ramion w bok w siadzie2x12p 4x10p 7. Wyciskanie w siadzie chwyt równoległy 2x10p 3x8p Wieczorem planuję brzuch, tył barków i rowerek. Wczoraj wieczorem kręciłem ok. 36minut i zrobiłem [...]

[...] 3 x MAX - seria łączona - 8)Ćwiczenie Sandowa (przedramię) 3 x MAX 9) Spięcia brzucha leżąc 3 x 30 10)Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15 BARKI + NOGI: 1)Przysiady ze sztangą na suwnicy 15-12-20-8 2) Wyprosty nóg w siadzie 20-10-30 3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 20-15-10 4) [...]

[...] z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( 12,10,10,8 ) 6. Sciaganie linki do klatki,ramiona na boki ( 12,10,8,6 ) Wtorek (Wolne :/) Środa (Klatka + Triceps) 1. Pompki na poręczach (max,max,max,max,max) 2. Wyciskanie na maszynie ( 14,12,10,8,6 ) 3. Pompki 4 [...]

i w jakim celu dajesz znowu bok barkow ,,w środku" treningu na plecy ? nikt tak nie robi, bo nie ma to uzasadnienia, utrudniasz tylko dalszy trening plecow a barkow i tak nie przećwiczysz w ten sposob, lepiej gdybys zrobil podciaganie sztnagi po calym treningu plecow i dolozyl jeszcze dwa ćwiczenia na barki , jedno na przod i jedno na tyl i [...]

[...] triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało. ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w [...]

[...] kiedy) Trening: Staram się bardzo często zmieniać ćwiczenia, więc dokładnej rozpiski zrobić po prostu nie mogę. Poniedziałek: Plecy + tył barków Wtorek: Klatka + przód i bok barków Czwartek: Nogi Sobota: Biceps i triceps (często w superseriach) + brzuch Tym treningiem lecę już jakiś czas i czuje, że daje efekty, więc narazie nie zmieniam [...]

[...] Martwy ciag Wioslowanie sztanaga podchwytem Wioslowanie sztangielka Sciaganie linki do karku szrugsy hantlami sciaganie linki wyciagu w tyl przedramie Klatka + przód/bok barku wyciskanie hantli plasko wyciskanie sztangi skos przenoszenie sztangielki za glowe rozpietki delikatny skos wyciskanie na suwnicy z przed klatki siedzac unoszenie [...]

[...] są niestety kościste. Co powiecie o takich ćwiczeniach: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 2)Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 15-12-10 3)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami jednorącz 12-10-8 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10 Co do powtórzeń to nie mam pojęcia, wcześniej robiłem koło 15-20 i nic nie szło do [...]