bok

[...] Barki: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskania sztangi z klatki drop set 6-12-20 100%-75%-50% - podnoszenie sztangi do brody 4x12-12-10-8 - unoszenie ramion w bok tułowia ( musze ci to pokazać ) 3x 12-10-8 -.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - szrugsy 4x10-10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-10-8 nóg na razie [...]

[...] 12x50/10x55/10x60/8x60/8x60 Następnym razem będę stopniowo zwiększać ciężar , tym razem nie dałem bo byłem sam na siłowni i nie miałem asekuracji . Wyciskanie hantli przód , bok i tył po 12 ruchów Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim w odstępie 1min 30 sec . Fajne uczucie puchnięcia całej obręczy barkowej . Suple: Storm - Poranne picie męczy , [...]

[...] 20/15/15/15kg 3 serie/ 15/15/15/20kg 2 serie/ 12/12/12/30kg Suwnica 15/100kg 15/110kg 12/120kg 12/140kg Przysiady- Smith 6/30 bez dokładania ciężaru Prostowanie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Odwodzenie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Łydka na suwnicy 4/12/100kg Brzuszek Skłony tułowia w bok- sztangielka 4 serie/15 Trening bardzo udany :-)

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off IMO najlepszy podział jeśli chodzi o 3 dni, ale na upartego możesz robić te nogi z barkami...

[...] %-) +15 minut rower stacjonarny (bez wskazań, bo domowy ma popsuty komputerek trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy pospać, długo wierciłam się z boku na bok, wiem, że o 1:30 jeszcze nie spałam, chyba bałam się, że zaśpię na trening ;-) o dziwo pierwszy dźwięk budzika i wstałam, ciekawe, jak będzie dalej @-) [...]

[...] 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 i tak 3 seria 2.unoszenie pojedynczego hantla w przud z odkreceniem dloni 4x15powt 10kg 3.unoszenie poj na wyciagu dolnym w bok 4x12 [...]

[...] - 40g - 5 g kreatyny mono 5 posiłek - Ryż 150g - Kurczak 200g - Oliwa 30g - warzywa na sen MZB, Vita-min, Gold omega 3 Trening który robiłem przez 8 tygodni : WTOREK (KLATA+ bok BARKI) : 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15R/10/8/6/4 - przerwy ok 120s 2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/10/10/8 - przerwy ok 120s 3) Krzyżowanie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] jednorącz 3s.+1 Sob: 1.Barki - wyciskanie na maszynie siedząc 3s.+1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna część barków) 3s.+1 - unoszenie sztangielek na bok 3s.+1 - unoszenie sztangielek przed sobą naprzemian 3s. - podciąganie sztangi wzgłóż tułowia do brody 3s. 2.Kaptury -szrugsy hantlami 3s. -szrugsy gryfem za plecami 3s. [...]

[...] się na drążku 2/3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Niestety nie dam [...]

[...] + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w przod talerz [...]

[...] 30 min przed treningiem 6 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Bardzo [...]

[...] 30 min przed treningiem 6 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Bardzo [...]

[...] 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie ramion w bok 2*r , 5*6 środa uginanie reki w opadzie 2*r , 5*8/7/6/5/4 uginanie rąk podchwytem 1*r , 4*6 gięta uginanie rąk podchwytem , 4*6 prosta nachwyt uginanie rąk 5*6 gięta [...]

https://lh3.googleusercontent.com/w8tzQMXiRtMRTDAvuXEhB7W0X8foWBJrjfdluxwCbDQYxynCG63nvB_Qt_m3r7r6Gbn8ekleQ5QbfjvTIWPKf8s1Zcg-He_YuLSP2X4Her0Elz9ZK5Y Sądziłem, że to jest ta wersja klasyczna. Do tego jednoręcznego trzeba się lekko w bok przechylić czy na prosto?

[...] po treningowym pojechałem z ojcem po samochód i wróciłem przed chwilą . Trening Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x8 Szrugsy 5x15 Nogi Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x15 Hacki 4x12 Uginanie nóg leżąc 5x20 MCNPN 3x10 Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze [...]

[...] nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

[...] ccx5 30x10 ccx5 30x10 ccx5 ciężko 30x10 ccx3/5 pomag 30x10 ccx3/5 30x10 ccx3/5 30x10 ccx3/5 30x10 2 Narciarz + unszenie na bok w opadzie 30x15 5x15 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i [...]

[...] co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Chcialbym spytac co uwazacie o takim treningu? Dodac wiecej cwiczen? Zmieniony przez - kamiltkamil w dniu [...]

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze) Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW. Przód Bok bueheueh pytanie bylo adresowane do bezposrednio wyzej autora :-) a w sprawie kierunku ... [...]