bok

[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 1min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]

[...] jak piers z kurczaka, nerki watroba, ryby i wolowina ryz, platki owsiane, zwykly chleb z serami no i owoce i wazywa. Prosze was o pomoc. Oto moj plan: Wtorek Klata+ przod i bok barkow + tric Klata Wyciskanie plasko 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 4serie 12-10-8-6 rozpietki 4serie 12-10-8-6 Przod barkow Wyciskanie sztangi stojac 3s [...]

[...] dlatego zrobiłam taki w domowych warunkach: (Trzy serie do zmęczenia) 1.wspięcia na palce stojąc 2.przysiad wykroczny 3.odwodzenie nogi w tył stojąc 4.odwodzenie nogi w bok stojąc 5.przywodzenie nogi do wewnątrz stojąc 6.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem 7.uginanie oburącz ramion z hantlami 8.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać filmik. Na pewno nie pomagam nogami, ale zakres ruchu chyba jest dużo za niski. Ale inna sprawa, że świetnie czuję bok barku w tej chwili. -unoszenie przed klatą oburącz 4x5x36kg poprzednio 35kg Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce + 4x10x23kg -zamieniłem z wyciskania na płaskiej [...]

[...] na poziomej 5x Pompki na poręczach/Wyciskanie na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos góra 3x Wyciskanie żołnierskie 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL CIĘZKO : MC 5x Podciąganie 4x Wiosłowanie podchwyt 4x Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x Wiosło hantlem 3x Szrugsy 3x Biceps sztanga [...]

No najlepiej pozy przód, tył, bok w pozycji neutralnej;-)

[...] 10/10/8/6 5. Wiosłowanie hantelm 10/8/8 Piątek: barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli nad głową 10/8/8/6 2. Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/8/8 4. Szrugsy 3x 1. Spięcia z obcążeniem 3x 8-12 2. Podciąganie nóg 3x 8-12 3. Skłony boczne 3x 10-12 Na nogi taki zestaw, gdyż nie mam żadnych maszyn do [...]

DZIEŃ1 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Wykroki 3s - wspięcia na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie [...]

[...] Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń Gigant Seria: Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 10 powótrzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem (młotek) 1 seria 12kg x 10 powtórzeń Wznosy [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Podciąganie nachwytem 5 x max - [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s + 1 seria wioslowan (na dopompowanie) Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton boczny) Wznosy ramion w bok z sztangielkami + (akton tylni) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s + wyciskanie francuskie hantli lezac 1s Biceps: uginanie ramion [...]

[...] 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper Hypertrophy* Podciąganie 5x6-8 Wyc. sztangi skos 4x10-12 Rozpietki poziom 4x10-12 High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p uginanie hantlami z supinacja 4x8-12 Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12 *Lower Hypertrophy* Front Squat 4x8-12 Wykroki chodzone 3-4x12-15 Prostowanie na prasie [...]

[...] 4 3,5/3,5/3 4. Rozpiętki 2 2 5. Dipy max 6. Czachołamacze 5 6/5/5 7. Wycisk wąsko 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (turlanie/unoszenia/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Nie było czasu i siły na zmniejszanie obciążenia }:-(, ale dobrze mnie to potraktowało. Brzuch jest mocniejszy, bo pierwsza seria unoszeń mnie mile [...]

[...] 8x42kg 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, naprzemiennie 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg Unoszenie ramion w bok 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) [...]

[...] 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg brama , 7 kg hantle x35 Unoszenie w opadzie 4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10 PLECY Wiosłowanie w opadzie 60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Podciąganie nachwytem 5 x max - Podciąganie [...]

ogólnie trzymam dietę aeroby 8 h tygodniowo, chce sie troche wyciąć schudnąć ale nie chce zeby mi spadło z łapy np a wręcz przeciwnie żeby poszlo ogólnie od 4 lat cwiczę bok ale mialem pęknietą rękę i przytyłem 10 kg . Ciężko mi to zrzucić. Termogenic activlab spalacz, hot drink węgle , jabłczan każdy wie :) cos jeszcze napisac? doradzicie cos?

[...] na dół. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę W tych ćwiczeniach z gumą staram się coraz dłużej przytrzymywać. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na [...]

[...] ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s [...]

No ale tył barków fajniej się pompuje z plecami :) A przód i bok przy push'u pałuje%-) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-25 14:32:06