bok

[...] miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 10KG 8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 20kg x 10*10*10 25kg x 8*8*8 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 8kg 6*6*6 10kg 6*6*6 3a. [...]

[...] R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 jestem bardzo zadowolona:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 nie jestem zadowolona ale jakby mały postęp jest{{:-( 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 10KG 8*8*8 możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...@-| [...]

[...] pt: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 Unoszenie na bok w opadzie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x15 +przedramie co trening brzuch do tego po kazdym treningu 30minut aero, we wt i czw stójka ( kickbox, [...]

[...] Unoszenie w opadzie 2x12 prostowanie ramion na wyc. z linkami zamiast uchwytu 2x12 ** pt: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg 2x12 wykroki 2x12 ** uginanie nóg leżac przodem 3x12 10 8 Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 3x10 Unoszenie na bok w opadzie 3x12 ** +przedramie

[...] z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Allahy 20kg 3x19 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-31 19:09:28

[...] Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x10 7.: Wznosy nóg 15x, 15x, 15x

[...] nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ barki bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 dni push- klatka, barki przód, triceps, 4-głowe uda, łydki, pull- plecy całość, dwugłowy uda, [...]

mam pytanie: tak: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 czy tak: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód - 2x 12,10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10

Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 co to jest? Jak można wyciskac w bok na dodatek w opadzie tułowia...? Co do reszty nie mam zastrzeżeń

[...] jak co możesz zrobić aby Twoja kość się jak najlepiej zrosła. To co Ci pękło nazywa się wyrostkiem rylcowatym i zapewne złamałeś sobie go poprzez nadmierne zgięcie ręki na bok. Ból ,który czujesz spowodowany jest tym ,że do tego miejsca przyczepionych jest pięć więzadeł ,które podczas skurczu mięśni się naciągają i podrażniają nerwy. Co będzie [...]

[...] ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z [...]

[...] 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 2. Przyciąganie uchwytów do klatki 4s x 15p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 3s x 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p 6. Biceps ala arnold 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 2s x 15p +brzuch [...]

[...] treningu.Nastepnie po powrocie z treningu do domu jak miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z [...]

[...] + Kurczak 5. Kurczak +warzywa do oporu. Trening BARKI LEKKO+ŁAPY CIĘŻKO 1.Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie końca sztangi 4x12 2b. Unoszenie hantli w bok 4x15 2c. Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 3a.Dipsy 5x 3b.Uginanie hantli z supinacją 5x 4a. Prostowanie podchwytem 4x 4b.Modlitewnik z linką wyciągu dolnego 4x Fotka [...]

[...] nóg w zwisie15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli na bok 15p 2b. Francuz jednorącz 15p 2c. uginanie hantli z supinacją 15p Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja [...]

[...] Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -4x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -4x Prostowanie linką 2c. Biceps 15p -4x Spider Curl z hantlami Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. [...]

[...] Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2b. Triceps 15p -2x Prostowanie podchwyt -2x Prostowanie linki 2c. Biceps 15p -2x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc na [...]

[...] 4.Płatki owsiane z białkiem 5.Nalesniki owsiane Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie na maszynie 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 + drop 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 3c. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 4a. Prostowanie przedramienia z linką [...]

[...] Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -3x Sciąganie trójkąta do klatki -3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej -2x Sciąganie jednorącz rączki wyciągu górnego siedząc bokiem 1b. Klatka 15p -3x Wyciskanie sztangi skos -3x Krzyżowanie linek -1x ,,Ołówki" -1x Hex press 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa [...]

[...] Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -1x Wyciskanie sztangi -1x Maszyna do wyciskania 2b. Triceps 15p -1x Maszyna do wyprostów chwytem młotkowym -2x Prostowanie podchwytem -1x Prostowanie linką -1x Francuz [...]