bok

poczytajcie na bf w dziale u konkurencji olimp zmienił priorytety, są w każdej aptece itp. widocznie z tego mają leszy hajs dlatego naszą branżę odsunęli na bok więc i my musimy to samo zrobić

[...] Świetny smak, bdb. rozpuszczalność! Polecam! 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + Zdjecie extra! Można jechać [...]

zwierzak22- w Dzień przód i bok robiłem tak : 1. Wyciskanie z przed głowy na suwnicy 12/10/10 drop set 10 2. Unoszenie hantli w przód 12/10/8 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 12/10/10 w Dzień tyłu robiłem tak : 1. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/10/10 czasami zamieniałem na linki Barki nie były przetrenowane wszystko git Spróbuj

24 DZIEŃ 15.04.2011 TRENING: barki push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno [...]

[...] 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x -arnoldki 2x -podnoszenie hantli w bok 3x -unoszenie w opadzie 2x -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Cos dodać,cos ując? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, Staż [...]

[...] jechac fbw pn sr pt caly czas bez zadnych zmian na wtorki. jak cwiczyles do tej pory tylko splitem to rzeczywiscie sprobuj jakas odmiane fbw zadowolony bedziesz na pewno. a jak juz chcesz tak tego splita to ja bym proponowal np taki rozklad partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

troche ciasno moze i jest no ale trzeba kombinowac troche jezeli sprzet nie jest potrzebny akurat gdy inne cwiczenie robie to przesuwam zeby miec wiecej miejsca jak uderzam w worekto te tez musi wszystko isc na bok;PP

Szukam nazwy albo jakiegoś filmu instruktażowego, w którym mógłbym zobaczyć technikę kopnięcia dosyć fajnie wyglądającego Mianowicie wygląda ono tak jeśli dobrze zauważyłem: najpierw zatrzymanie nogą (tip) potem chyba jakieś ruchy na bok goleniem i od razu low kick. Cała akcja toczy się w powietrzu.

[...] planu jest na 12 tygodni> MODYFIKACJA NR 1: (od teraz) DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

[...] 12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe. Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ plecy + tył barków \ biceps+triceps \ uda+łydki Ten basen lepiej byłoby zamienić na normalne aeroby i dodać hiit w dnt. Tamto co podałeś o CKD, to jakiś [...]

[...] 1, w kolejnym - trening 2. Muszę gumę zakupić Podoba mi się bardzo (jakieś urozmaicenie ) !! dziękuję moja droga. 17 kwietnia : trening plus oczywiście: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x oraz 15 minut interwałów na orbitreku. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-17 [...]

[...] rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 7 10x 9 10x 12 10x 14,5 MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 7 10x 9 10x 12 10x 14,5 MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja [...]

odloz na bok patriotyzm i te inne głupoty i popatrz obiektywnie

25 Dzień 16.04.2011 Barki -wyciskanie sztangi do brody 8,8,8,7(90,90,90,90kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) Kaptury -szrugsy 12,12,12,10,10(32kg)

[...] leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki: 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * Wyprosty * Zgięcia * Łydy 3. Łapy ( w super seriach ) * uginanie hantle * zginanie w łokciu * Młotki * Francuz hantlą * Biceps wąsko [...]

[...] ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]

Jak chodzi o mięśnie poprzeczne brzucha to polecam : 1. Sztanga na barki i wiesz kręcisz się w prawo/lewo (tulów skręca w prawo ale starasz się żeby proste brzucha nie zmieniły położenia) 2. Sztangielka do łapy i robisz skłony w bok + skrętoskłony :)

[...] zawsze jest. Przed treningiem podciąganie również jest 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * Wyprosty * Zgięcia * Łydy 3. Łapy ( w super seriach ) * uginanie hantle * zginanie w łokciu * Młotki * Francuz [...]

nie wszystkie powtorzenia dlatego zaliczalem a po drugie czasem te raczki schodza troche w bok jak sie szybko robi i sie nie stykaja. czekam teraz na twoj film-to podyskutujemy-chyba dzis dasz rade ? juz nic nie stoi na przeszkodzie....

właśnie diety nie mam ale będę się starał jakoś odpowiednio odżywiać i dużo wody pić na pewno słodycze odstawiam chrupki cole i te inne na bok