bok

[...] (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 4a. uginanie [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx12 /35kgx10 (+2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 / 15kgx15* 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 3.c unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / [...]

[...] (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3.c unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 [...]

[...] 8.08.2010 TRENING BIEGANIE : 60 min super się biegało , od razu zwiększyłam prędkość obawiałam się trochę , że jej nie utrzymam ale spokojnie dałam radę. A jakiś chłopak obok mnie na bieżni śpiewał ----------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING 2. płatki owsiane , kurczak, kalafior 3. jajka, łyżka wheya, oliwa, ogórki 4. schab , [...]

[...] (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3.c unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] 65kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 3.c unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 4a. uginanie ze sztangielkami [...]

[...] Siódema masę golema robi i ją w końcu zrobi Pepek walczy aż konika polnego zwalczy Tomek sto kilo już ma, bic 35 jest w końcu jest ześ fest jak mt.Everest! Odin rośnie w bok zaraz się rozrośnie. Barki rosną ciarki nadchodzą.. Izik się koksuje i u nas już grasuje i na sezonowców kłosuje Wojtek duży mocny jest staje się wszechmocny ale i dla [...]

[...] unosząc się na kolanach. Wojtek zrozumiał to bez problemów i po chwili już we mnie wchodził. Poczułam go bardzo mocno, przez to mocniej chwyciłam pałkę Marka, mając ją głęboko w ustach. Wojtek wolniutko zaczął się we mnie wbijać, a ja odbijałam się o biodra Marka, coraz mocniej pochłaniając jego pałkę. Po chwili jednak Wojtek mocniej chwycił [...]

rozdzielczosc ekranu i muszisz latac z boku na bok od góry do dołu lipa jednym słowem

[...] III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 10/10/10 ŚRODA BRAKI I Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc LUB Żołnierskie 12/12/10/10/8 II Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 IIIĆwiczenie na tylny akton naramiennego na maszynie LUB Face pull 12/12/12 NOGI I Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/10/8 IIWypychanie [...]

[...] 28.12 - środa trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min [...]

[...] Np żurek domowy knorr z mąki żytniej (44%) , w 250 ml przyrządzonej zupy 8 g węgli. Czy taki żurek z dwoma jajami na twardo jest naprawdę taki zły na redukcję ?. Odstawmy na bok kaloryczność bo i tak za mało kcal na redukcji spożywam , czy taki żurek powinienem wyeliminować z diety , czy jednak z dodatkowym białkiem w postaci jaj może być? Z góry [...]

Gal,robisz dużo wyciskań na barki,a jeśli unosisz bokiem to przesuwasz ramię do przodu.Masz nieprzepracowany obszar,gzie przód i bok naramiennego łączysię z tyłem.Bark ma być pełny.Przy wyciskaniach "na klatke piersiową" też pchasz barkami.

[...] Trenuje rowniez regularnie 3 razy w tyg. Z SW musialem narazie zwolnic troche bo zapalily mi sie miesnie w dolnej czesci kregoslupa i przy kazdym skrecie i zgieciu w bok odczowam bole(klucie) w dolnej czesci zeber. Powodem jest zbyt waska i niestabilna talia, slabo rozbudowana muskulatura w dolnej czesci kregoslupa i zbyt mocno [...]

PN.barki(przód i bok),kaptury,łydki WT.plecy,tył barków,triceps CZW.uda,brzuch PT.klatka,biceps,łydki teraz tak

[...] + bcaa Tak trenuja psychopaci : Ściaganie wyciągu górnego do klatki x 3 Wiosłowanie hantlem x 3 MC suma x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 mlotki x 3 kolana do klatki bokiem 3x10 ( 10kg, 15kg 20kg) pionowe wyskoki po dokroku w bok 3x10 ( 10kg 15kg 15kg) pionowe wyskoki po nakroku w przód 2x12 ( 10kg 15kg) dobry mix ten shootgun shock i [...]

[...] jaja + 15g orzechów TRENING Dzisiaj były barki, kaptury oraz tricepsy Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie rozgrzewkowe + 3 własciwe)- 3 x 12/10/8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego, linka z tyłu - 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami - 3 x 12/12/10 Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwytem - 3 x [...]

[...] JDS majac kolejne 10 rund (PIECDZIESIAT MINUT) ustrzelilby Velasqueza ponownie. ba,udalo mu sie to nawet dzis trafic w zasadzie idealnie,ale no wlasnie...pare cm nizej/w bok i Cain poszedlby spac,ale tym razem dostal na tyle szczesliwie dla niego,ze spokojnie te bombe ustal. i to sa wlasnie te niuanse,ktore czasem przesadzaja,ale pewnie i [...]

Ale w linku z gifem od Steven0, widać jak pięknie zareagował Cain, wykorzystując min. to jak ledwo na nogach trzymał się Cigano. Przecież poleciał do przodu jak kłoda po tym jak Cain złożył/skręcił się w bok i w dół.

zoabcz na BOK ze pisza czasami ze powiadomki nie dochodza