bok

[...] -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 -Prostowanie linek 4x10 Biceps: -Ugiananie sztagą podchwytem 4x [...]

z tą miednicą i dolnym odcinkiem kregosłupa to coś musi być... mam początek dyskopatii... czesto tak mnie boli dol kregosłupa ze nie umiem wstać z łózka czy przewrocic sie na 2 bok...

[...] 3s, 30/25/20 Plecy: martwy ciąg 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zamiennie co tydzień dodatnia/ujemna) 3s, 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek na bok 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s, max III [...]

[...] 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 Dipsy 4s.8x Ściąganie 4s. 12-10-8-8 krzyżowanie 3s. 10x Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 -Prostowanie linek 4x10 Biceps: -Ugiananie sztagą podchwytem [...]

[...] plecy 1.podciaganie 2.wioslowanie sztanga 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 4.sciaganie drazka gornego pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga [...]

[...] przed siebie dać, ale myślę, że to mocno nie przeszkadza. wycisk góra - tego ćwiczenia wcześniej nie lubiałem, ze względu na niskie ciężary, no ale ego trzeba odstawić na bok i robić swoje. Dobre czucie miałem tutaj. przenoszenie sztangielka - chyba 2gi raz w zyciu to robiłem. Średnio mi to szło, wstawię filmik. uginanie na modlitewniku - [...]

[...] na karku 5 serii/ 6-8p. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie/6-8p. Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p. Uginanie nóg leżąc (pojedyńczo) 4 serie/8-12p. II dzień Przysiady na maszynie 4serie/8-12p. Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p. Prostowanie nóg siedząc 4 serie/8-12p. Odwodzenie nóg w bok 4 serie/15p. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + brzuch Off Nogi Przod/bok barkow + ramiona 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy [...]

[...] kanapki z serem żółtym, serek homogenizowany waniliowy, woda czysta żródlana. trening: Rozgrzewka ; skłony, wymachy ramion, barki, biegi w miejscu z wymachami ramion w bok itp, kolana, nadgarstki, rozciąganie wszystko dynamicznie mam dobry skłon. Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x przysiady z wyskokami jak najwyszej [...]

[...] (dwie podchwytem jedna młotkowym) Sobota barki + delikatnie nogi (patrz opis) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 3s unoszenie ramion w przod/bok ze sztangielkami 3s odwrotne rozpietki 3s +brzuch siłowo jednego dnia (3-4ćwiczenia) i może przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] 17/59/180 ;/ Sprzęt: Brak Plan treningowy układałem na podstawie artykułu Mawashi. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] to ze pod spodem sa inne napisy, w sumie to sklonilo mnie do umieszczenia tutaj zdjec. Jedne tabletki sa niebieskie, a drugie biale z wyrytym AP. 1. Biale tabletki przod bok tabletki spod - napisane jest APON ; 2 ; 25cm(3) 2.Niebieskie tabletki przod bok tabletki spod - napisane jest: ALCHEMIA ; 1 ; 25cm(3) Najbardziej zadziwila mnie ta [...]

Marian - hehe no i nie tylko my Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy Xardero - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze [...]

[...] odwodzenie nogi w tył na maszynie (pośladki) 3 serie po 16 na atlasie 3 serie po 16 wypychanie maszyny 3 serie po 16 na maszynie na plecy 3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok 3 serie po 16 na ławce rzymskiej 3 serie do oporu brzuszki na ławce skośnej twister 20 min na rowerku stepperze lub bieżni Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 [...]

KokoWKS: Wprowadziłam jak narazie nazwy produktów i cenę sprzedaży, będziemy pracować nad uzupełnieniem treści bo produktów jest sporo i ja sama tylu treści nie wklepie ;) Postaramy się jak najszybciej uzupełnić stronę, a co do Twojego pytania, konsultantki z BOK mogą na maila podesłać Ci fotkę od naszego dostawcy.

kurdes, Merlin89 : Wprowadziłam jak narazie nazwy produktów i cenę sprzedaży, będziemy pracować nad uzupełnieniem treści bo produktów jest sporo i ja sama tylu treści nie wklepie ;) Postaramy się jak najszybciej uzupełnić stronę, a co do Twojego pytania, konsultantki z BOK mogą na maila podesłać Ci fotkę od naszego dostawcy.

Ugryzłam temat i mogę podać Ci jak narazie takie info: Kelton HOTEL inSportline stojak na hantle RK1168 Cena brutto: 312.00 PLN Transport: 19 PLN Dostępność: Proszę skontaktuj się z BOK ale myślę że nie prędzej niż 3 dni robocze. Stojak na hantle: - średnica 30 mm - pakowane z redukcją na średnicę 50 mm - idealny w domu i klubach komercyjnych - [...]

24 grudnia 1) wejście na stopień - 3x12 2) RDL- 30kg -12,12,12 3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12 4)wspięcia na palce - 30kg -26,30,32,34 5)przysiad - 26kg -12,12,12 6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12 w przerwach: skakanka - 100x6 brzuchy odwrotne -20,20,18 25 grudnia: przysiad - 26 kg -12,12,12 wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 wiosłowanie w [...]

[...] 12=12<10<8 4a.mc 10=10<8=8 4b.sciaganie drazka gornego 10<10<10=10 pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 12<10<10=10<8 2.unoszenie hantli w bok 12<10=10<8 3.face pull 12=12<10=10 4.szrugsy 12<10<10<8<8 1.wyciskanie francuz 12=12<10<8 2.pompki na poreczach 3.sciaganie linki na wyciagu [...]

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie ("wiosło" do klatki) Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie Wymach boczny w opadzie podciąganie flarowe sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę ( wiosło jednorącz tylko nachwytem i łokieć idealnie na bok) Na przyszłość - do zadawania krótkich pytań jest oddzielny temat.