bok

[...] jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu z linkami [...]

[...] orbitreku normalnie Czwartek barki+kaptury+brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8-12 pow. 2.Wyciskanie zolnierskie stojąc 4 serie po 8-10pow. 3.unoszenie hantli na bok jednorącz tak mi lepiej 4.unoszenie sztangi w przód łączone z unoszenie nadchwytem hantli 3 serie 10/max pow. 5. Tył barkow linkami na bramce Szrugsy hantlami , abs 2 [...]

Witam, mam szybkie pytanie, przy unoszeniu hantli bokiem na boczne aktony barkow lepiej robic dłuzsza dzwignie(reka w łokciu wyprostowana) i mniejszy ciezar hantla czy krotsza dzwignie i wieksze obciazenie , jak to u was wyglada? na co lepiej reaguja miesnie?

Dziś treningów plegara z rana, oddzieliłem sobie bok barku i biceps, który zrobię jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / [...]

[...] - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi siedzac, 3x podnoszenie sztangi do brody i 3x hantlami w bok nie wiem jak to sie nazywa i niedziela nogi - tutaj robie ok.20 serii na maszynach 3 cwiczenia + przysiady ze sztanga

[...] 20kg hantla i po 10x 4 serie poniedziałek baarkii i trica : arnoldki 20kg 10 8 6 4 2 x prosta sztangą przed i za głową w górę 60 65 70 75 4 serie po 8x wymachy hantlą w bok i w przód 18kg na rękę 3 serie po 12x kaptury sztangą 120kg i hantlami po 24kg 3 serie po 10x tric: poręcze 4 serie kazda 25x francuskie 30kg 3 serie prostowanie ręki z [...]

01.12 poniedziałek barki , nogi wyciskanie sztangi nad głowę przed i za głową 55-10x 60-10x 65-8x 70-4x 75-3x hantle w bok 12kg po 10x 4 serie. arnoldki sztanga prosta 120kg kaptury po 8-10x nogi : przysiad 80/10x 85/8x 90/6x 95/x 105/2x wykroki z hantalami 12kg na reke lydki z hantla 20kg + odrazu po sztanga 120kg i wspięcia na [...]

[...] czasem i odpocząć. Ale, żeby odpoczywać to trzeba sobie na ten odpoczynek zasłużyć i wiedzieć kiedy organizm się go domaga a kiedy to po prostu zwykły leń. Jesli odlozyc na bok sprawy przyziemne, ale wazkie - jak praca, rodzina - czyli uogolniajac - czas - 6 treningow to wcale nie tak wiele ;) Niemniej, 6 czy 12, mnie najlepiej sprawdza sie [...]

[...] aby jesli juz ktos poswieci te 10-20 min na obejrzenie to zeby byl zadowolony. Olkej. TRENING Bark i lapa 1. Wyciskanie na sownicy do brody - 10 x 8-20 2. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10 3. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20 4. Kosmacze kudlacze na bramie - 5 x 30 + 5. Ugiecia ramion maszyna modlitewnik - 5 x 25 6. Uginanie z hantlami [...]

[...] x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3 Z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg 4. face pull 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się [...]

Koniec świąt 3 dni miska na bok tak można powiedzieć tylko śniadanie i kolacja była dietetyczna ;-) I odpuściłem przez te 3 dni treningi ( trener powiedział, że odpoczynek przy takiej nadwyżce kalori ) wskazany :D Dziś na treningi cięzko było zrobić taka pompa a potem sie zalewałem ;> Od jutra wracam do miski i wypisów. Widze, że też u Anki sie [...]

[...] zacznę ćwiczyć na przykład według tego planu: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p To nie będę miał jakiegoś zastoju czy coś w tym stylu? Chodziłem praktycznie 6 dni w tygodniu na siłkę i ćwiczyłem [...]

pisz w BOK;-) Ok, ok ;) dzieki!

[...] jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta [...]

pisz w BOK;-)

[...] na Progressie, ale jedyna otwarta siłka w centrum to co się dziwić. :)) Zrobiłem barki z tricepsem + 1 ćwiczenie na biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąsko 4s [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 60kg/65kg/70kg. Środa Barki/Kaptury Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Barki - Hantle przed siebie na przemian (6kg/8kg/10kg) - Hantle na bok (rozkładanie rąk jak do samolotu) (6kg/8kg/10kg) - Krążek 10kg 3 serie (skręty jak kierownicą) - Hantle siedząc wyciskanie w górę 16kg/18kg/20kg - Krótka sztanga [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]