bok

poszedlem do laski pojadlem pofikalem koziolko zabieram sie do spania i ch... 2h z boku na bok. zwlekam sie ide 15 min do domu w tej wichurze myslac sobie jak pieknie bedzie pod kolderka sie spalo. wracam przekaszam cos leciutko klade sie i znowu ch... z 500 razy sie z boku na bok przekrecalem i nic.o 6 wstalem napilem sie wody po kilku minutach [...]

panowie fajnie się z Wami gada ale takie pytania to raczej do BOK oni są bliżej betoniarki my z Tadziem, chłopakami kombinujemy podstawowe składy resztą zajmuje się Filip tj. opakowania, ceny, dodatki itp w BOKu odpowiada Daniel,, który na Filipa 2m od siebie w biurze zatem raczej tam pytajcie o smaki, opakowania itp

takie pytania to kieruj do działu BOK

Lece na mordownie, dzis zamias podciągań hantli zrobie sobie chyba wymaszki w bok, moje ulubione ćwiczenie na bok barów

Nene spróbuj WL zrobić następnym razem wolniej tzn. wolniej schodzić i nakręć filmik z innej perspektywy tj. pod lekkim kątem (bok/przód) żeby zobaczyć rozstaw rąk na sztandze, ale też chciałabym zobaczyć, do którego momentu schodzisz ze sztangą. Obecnie mam wrażenie, że odbijasz ją od piersi/klaty i nie wiem czy jest to spowodowane ciężarem czy [...]

[...] żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do poziomu lekko oporuj ruch tułowia ramionami - powinny wtedy się włączyć mięśnie grzbietu do pracy. Jest to pozycja od której [...]

Zmieniłam sposób spania w nocy Na jaki? Mnie ostatnio najbardziej szyja boli właśnie rano :-( przede wszystkim mam poduszkę ortopedyczną, nie śpię na boku na barkach, tylko jak się odwracam na bok to układam rękę pod poduszkę, a pod drugą kładę poduszkę tak jakbym ją przytulała i mi się klatka wtedy nie zamyka %-) ale to chyba na szyję nie ma [...]

[...] Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej było niż ostatnio. https://www.youtube.com/watch?v=3wo86qSpLF8 nagraj jeszcze z boku następnym razem. Węziej wygląda lepiej, ale takie mam dalej uczucie że coś jest nie tak. Może przeczulony jestem. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2 [...]

Sobota: Trening B: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ [...]

[...] 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 31kg/ 31kg 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. HT z gumą 4x15 zielona Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie [...]

plecy na plus klatka też nogi dobre bok barków kuleje jeszcze trochę łapy i będzie elegancko "Dzięki naszemu Dawidowi stałem się pionierem w polskiej części Internetu przeprowadzającym cykl na tym treningu" you're the best!

[...] Mięsień naramienny: - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: [...]

[...] Mięsień naramienny: - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: [...]

[...] podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 18x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 20x1kg/ 16x 2kg na nodze [...]

Uczestnik 3 waga : 57kg LUZEM : przód, tył, bok , bok /SFD/Images/2016/3/3/6bf7b3be1d224a3680780e07843b8788.jpg PO: /SFD/Images/2016/6/25/6185c49b5aba462d9ef0c0da13246531.jpg /SFD/Images/2016/3/3/4db37163e46a4c4b8fbc5cc0e8eeff6f.jpg /SFD/Images/2016/6/25/2de6b9443fd84b7296406008a53ca917.jpg waga PRZED: 57kg waga PO: 55,3 kg róznica : -1,7kg Mało [...]

[...] ZASTOSUJESZ ZAS JESZCZE SZERSZA POSTAWE billy kidd Czyli powiedzmy coś takiego? d.1. wiosłowanie końcem sztangi JEDNORACZ d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = [...]

d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj. d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW [...]

[...] - 4 serie 5 MC rumunski - 4 serie 6 Uginanie - 4 serie 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem 2 dzien - klatka/przod barku/bok barku 1 plaska hantle - 4serie 2 rozpietki - 4 serie 3 skos+- 4 serie 4 porecze - 4 serie 5 moze hamer na doyebke przod 1 wyciskanie nad glowe szeroko - 4 serie 2 [...]

[...] obciazenia ( cos mnie w tym barku strzyka;/ ) przod barku wyciskanie 4x10 wachlowanie talerzem trzymajac go przed soba na zasadzie "21" 4 serie - obiecuje wrzucic filmik :) bok unoszenie hantli 4x12 na wyciagu 4x12 ( bez przerywy miedzy seriami - fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce [...]

[...] nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia [...]