[...] na wygladzie. 2. Zbyt luzne haki Haki powinny byc bardziej zaginane i zakladane za kazdym razem z lekkim oporem zeby przy sciaganiu sztangi nie bujaly sie lub odginaly na bok co zdarza sie. Mozna je samemu podgiac wiec to akurat nieduzy problem, moze tylko mi sie takie trafily. Ogolnie jestem bardzo zadowlony z zakupu, cwicze sam w domu i [...]
[...] 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
[...] x6 x6 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x6 27,5kg x6 32,5kg x6 37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8) 6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 2 serie x14) DIETA: Taka jak zwykle plus owoce.
Wlasnie nie bardzo jest co dodac do tricepsa. W takim wypadku proponowalbym jednak ten drugi rozklad, jest bardzo podobny, poza tym na pewno nie bedzie klopotu z treningiem plecow. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off
[...] Więc pewnego pięknego dnia, gdy kładłem się na łóżko to usłyszałem huk. I łóżko się w pewnym stopniu załamało. Teraz, gdy się na nie kładę to się po prostu obniża i lewy bok jest ok, a prawy się zaniża. Zaniżenie jest mocniejsze, niż na zdj. (ważę prawie 90 kg). Położyłem hantle po to, żebyście wiedzieli o co chodzi. Pytanie jest takie: [...]
[...] / 15kgx14 / 15kgx14 coś mi się z powtórzeniami pomyliło i byłam przekonana ,że mam zrobić po 15 dopiero po ćwiczeniu spojrzałam w kartkę. 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 4a. uginanie ze [...]
[...] 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi [...]
[...] 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] jest przeciwko tobie ;) "Jesli opanowales system kung-fu (JKD w twoim przypadku),porzuc go i skieruj sie ku wyzszemu poziomowi rozwoju (czyli sprobuj dla odmiany thay boks)Nie poprzestawaj na tym czego sie do tej pory nauczyles". " Nawet dzis nie smiem twierdzic,ze udalo mi sie cokolwiek osiagnac.Ciagle sie ucze,bo uczenie sie [...]
[...] nich zapozyczac. ;) ""Jesli opanowales system kung-fu (JKD w twoim przypadku),porzuc go i skieruj sie ku wyzszemu poziomowi rozwoju (czyli sprobuj dla odmiany thay boks)Nie poprzestawaj na tym czego sie do tej pory nauczyles". " Bruce krytykowal Thai box i byl daleki od jego uczenia. Bruce napisal o trzech stadiach uczenia sie [...]
[...] w superserii ze wznosami/odwodzeniem ramion ? bo nie rozumiem inaczej. podział bym taki dał raczej: ramiona + uda rehab -off plecy + tył barków -off klatka + bok barków jeżeli 3 dni. co do masy ramion, to ja ekspertem nie jestem, bo z bickiem sam walczę długo już. na triceps zadziałały ciężkie serie, 6-10 zakres ruchów. z bicepsem [...]
witam mam wątpliwosci co do rozumienia wątku "zmiana planu" Czy zmiana planu może być zmiana ułożonych ćwiczeń np pon klata tric przod,bok barkow sr plecy bic pt nogi NA wt bic tric czw klata barki pt Plecy nd Nogi Czy zmiana na taki plan może być jeżeli tamtym planem ćwiczyłem 2miesiace?