[...] 12-8 • Rozpiętki na ławce skośnej w dół: 3 serie 12-8 Przód/ Bok barków: • Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-6 • Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12-8 • Unoszenie sztangi w przód: 4 serie 12-6 Czwartek Nogi: • Wyprost nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8 • Przysiady ze [...]
[...] bedziemy na bierzaco z tematem. Miasta poki co to ode mnie przez A4 zachaczajac o Wrocław nastepnie dalej A4 do Strzelc Opolskich i nastepnie Gliwice. Moge zjechac gdzies na bok tak jak w przypadku Strzelc Opolskich. @Boksero Odezwij sie prosze na e-mail bo juz pare osob z tamtych rejonow pytalo sie wiec moze bede sie wybieral w niedlugim czasie. [...]
[...] aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone nałożyłem 10kg wiecej i gdy mnie przeważyło mój asekurant zamiast podnośić sztangę z po środku zrobil to z jednej strony. Czego skutkiem było przerócenie się na bok ciężar uderzył o ławkę. Ciężko mi o dobrego asekurant, więc teraz będe robił box siady.
[...] czy takie ćwiczenia w planie wystarczą aby tył barków rosną? wiosło full rom face pull "face pull na prostych rękach" Wioslo, Podciag , no i ten wymach liny w bok - tak, idealna recepta na ogromny tyl barkow. 4. face pull i "face pull na prostych rękach" wykonuję na wyciągu górnym który jest WYŻSZY ode mnie więc lina nie [...]
[...] to na sztangielki. Ustaw lawke na skos +-15 stopni na plusie. Kolano oprzyj o skos, reke o plaskie siedzisko . Zamiast podciagu sztanga - podciaguj jednorecz idealnie na bok. Zamiast wiosla sztanga - w tej samej pozycji wiosluj do podbrzusza. Wejdzie az milo. Co to buduje - podciag - tyl barkow, gore grzbietu Wioslo sztangielka - grubosc. [...]
daniel7884: Fotki będą po weekendzie, wrzucę ofertę podstawowej wersji HEAVY Gladiusa (wyciąg+stos), dziś jak mi się uda dostać z działu konstrukcyjnego model 3D wrzucę do tematu :) Po HEAVY Otusie i HEAVY Pythonie będę wrzucać pełną ofertę HEAVY Gladiusa. Co do bramki HM1 jej wysokość jest idealnie dobrana do domowych siłek - dokładnie to jest [...]
[...] 3*10 brzuch odbijanie ile wlezie 4 razy spiecia brzucha 3*15 czwartek barki: wyciskanie sztangi przed glowe 12/10/8/6 wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6 wznosy w bok z hantlami 4*10 podciaganie sztangi pod brode 4*10 szruqsy z hantlami stojac 4*10 brzuch spiecia i odbijanie piatek znowu klatka sobota nogi co drugi tydzien jak szkoly [...]
CyberPL: Nie zajmuje się bezpośrednio sprzedażą tylko marketingiem i reklamą, będę jutro w biurze porozmawiam z konsultantką z działu BOK, która jest na sobotnim dyżurze. Wyjaśnimy sprawę w tempie ekspresowym. Przeglądniemy historię transakcji z Allegro i wypłat środków. Na tą chwilę więcej nie mogę pomóc :) Będziemy w kontakcie. Pozdrawiam.
a mnie brat uderzył w bok głowy jak my graliśmy w piłkę.Ze siłą szybkiej piłki było to uderzenie.Trochę mnie boli z boku.Czy mogłem sobie skręcić kark czy to jakięś naciągniecie?
a mnie brat uderzył w bok głowy jak my graliśmy w piłkę.Ze siłą szybkiej piłki było to uderzenie.Trochę mnie boli z boku.Czy mogłem sobie skręcić kark czy to jakięś naciągniecie?
[...] noga prosta opiera się na pięcie. rozciagania izometrycznego - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]
[...] -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy -wioslowanie -podnoszenie sztngielki na stojaco uchwytem [...]