22.06.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 12, 30 kg x 11, 25 kg x 14 4. [...]
[...] kolejna sprawa to musisz dać zdjecia bo o tym czy redukcja czy masa decycuje kompozycja składu ciała ( poziom tkanki tłuszczowej ) zrób zdjęcia ( przód bok tył ) z dalszej perspektywy w slipach ( samowyzwalacz albo niech ktos zrobi ) luźna postawa , naturalne światło i wtedy będzie można cos doradzić bo to zdjecia i lustro [...]
Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać. Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Ali Abdelaziz chce, aby Kamaru Usman odrzucił na bok lojalność wobec Israela Adesanyi i dążył do osiągnięcia chwały jako potrójny mistrz Menadżer MMA Ali Abdelaziz uważa, że wzajemny szacunek i przyjaźń pomiędzy Kamaru Usmanem i Israelem Adesanyą powstrzymują "Nigeryjski Koszmar" przed dokonaniem bezprecedensowego [...]
[...] Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 6, +20 kg x 10, +7 kg x 14 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 12, 8 kg x 15 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15, 14 kg x 14, 10 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 3x Spięcia leżąc 2x Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - [...]
19.06 Peak week 7 dni do zawodów 1 szejk po treningu 2 fransukie tosty czekoladowe 3 karkówka z grilla 4 dorsz warzywa 5 szejk truskawkowy Szybki pull Unoszenie hantli w bok leżąc 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt [...]
[...] siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x [...]
[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Tak trenować to ja lubie, gdy nie trzeba nigdzie się spieszyć [...]
[...] 38x10 nie robiłem 3 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. Dipsy 2x max powt 5. Wznosy w bok hantle R12+drop 8,10,12x12 14x12+double drop 6. A) Wznosy w bok maszyna: 30x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 30x12,12,12 Trening bez szału, w hantlami na skosie drugi [...]
[...] bije dalej żeby móc wogole zrobić trening. U mnie na tyle jest ok że mogę trenować i pracować normalnie tylko czasami się ból nasila szczegolnie jak nie daj Bóg w nocy obrócę się na prawy bok i śpię na ręce.... Później bark parę dni odczuwam.... Dlatego myślałem przyatakowac tym bpc domięśniowo/ bądź podskórnie w okolicy i zobaczyć czy pomoże ;)
[...] Hyperextension ze sztanga3s x12 Pusta sztanga /5kg /10kg 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20 *6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20 *5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20 6kg x 12 / 4kg x 15 /3kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze [...]
[...] był trening FBW, bo nie lubię ćwiczyć tylko jednej partii, dlatego to podzieliłam 1. Nogi + pośladki - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - deska boczna z przyciągnięciem kolana do łokcia - deska [...]
15.06.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 55 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 13 4. [...]