[...] wyciskanie, byle nie zza karku bo jest nienaturalny ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. [...]
**Poniedziałek : *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli [...]
Nie. Partia raz w tyg. nie napisałeś ile seri na dane partie podałem wzór. Źle podzieliłeś partie pokazałem Ci jak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Na barki 3ćw na trica 2-3 na bica 2ćw po 3s Za dużo wszystkiego. Poczytaj posty podwieszone bo naprawde ten plan do wywalenia musiałbym cały napisać żeby poprawić. zdr
Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]
93mati93: Składaj zamówienie u dziewczyn z BOK ;) będziesz jednym z pierwszych to zrobią Ci jeszcze jakiś rabacik, dozbierasz fundusze to wyślemy Ci sprzęt na ustalonym warunkach Pozdrawiam.
[...] jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim 3 serie na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max [...]
[...] je sobie w buty. Utarły się jakieś chore stereotypy że "Carwin nie umie nic poza przywaleniem w morde w odpowiednim momencie a lesnar ma dobre zapasy ale w ogóle to się nie da obstawiać tej walki i lesnar wygra przez gnp" Nie wiadomo jak będzie walka przebiegać więc proponuje wszystkie spekulacje odstawić na bok a zająć się konkretami.
proponuje wszystkie spekulacje odstawić na bok a zająć się konkretami no wiec co do konkretow to wand zaliczy pierwszy wpjerdol od skosa w karierze jeszcze 2 tygodnie......
A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37
[...] zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi zdr
Pomysł z karnetem na siłke dobry jeszcze tylko siłka by sie przydała w okolicy. Niestety to odpada. No to na razie krete odstawie gdzieś na bok niech czeka. Tak po wakacjach nie będzie za wcześnie. ?
Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]
żarty na bok :) idąc w samej koszulce też pocą mi się plecy, same z siebie i to mnie martwi bo ani nie ma upałów ani nie biegnę tylko idę a kondycji złej nie mam.
Aha, zapomniałem o podziale. plecy klata,tric off nogi barki,bic Taki bedzie optymalne. Nie ćwicz nigdy bicepsów po plecach lub na odwrót. Jeszcze może być takie plecy,tył barku klata,przód,bok barku off nogi tric,bic
daniel7884: Dzięki za fotki, i uwagi co do brakujących elementów to na pewno poruszę ten temat na spotkaniu firmowym bo taki przypadek nie powinien się zdarzyć ;) Zadziałamy jutro w BOK z dziewczynami ekspresowo, żeby sprawę załatwić od ręki. Co do przełożenia na dolnym wyciągu dam Ci jeszcze dokładne info, bo konstruktor jest do poniedziałku na [...]