bok

[...] bez spamu :D hehe Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 [...]

[...] mi się że trening bardzo na plus jak na takie ekscesy w nocy i w ciągu dnia :) Jutro off i mam nadzieję że przejdą dolegliwości :) Tutaj filmik z pajacowania po wznosach bokiem :D https://www.youtube.com/watch?v=UoNN5hQN2uk Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11 40x12 80x6 [...]

[...] sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 110,0x6 95,0x9 75,0x12 40x12 80x6 112,5x6 97,5x9 77,5x13 https://www.youtube.com/watch?v=CK3RTWuPLXE 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 112,5x6 97,5x9 77,5x13 40x12 80x6 115,0x7 100x8. 80,0x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 [...]

[...] tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na boki fajnie weszło, wyciskanie młotkowo też mega mimo tego że bez progresu ale do odcięcia, unoszenie na boki jedną ręką to było dzisiaj coś, barki paliły jak wściekłe :) [...]

[...] za dziadka :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10 40x12 80x8 105x9 90x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 [...]

[...] nie wiem jak rozegram ale to zobaczę jeszcze ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 107x8 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] 8p i koniec. Ale w końcu ruszy, wierzę w to xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 110x7 90x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] o co chodzi :) Trening jak najbardziej na plus :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 112x8 92x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] tutaj będę gonił do 10p i dopiero dokladka kolejna. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] te z rana na czczo xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 40x12 80x8 117x7 97x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) [...]

[...] tygodniu. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12 15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 47x6 37x11 [...]

[...] :) Było kozak, aż szkoda że jutro off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x4 100x6 80x11 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x11 45x7 35x11 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną [...]

[...] może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x11 28x10 45x6 35x10 28x10+22x4 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] jak to słowo stało się teraz modne :) Trening 1.Wyciskanie na barki sztangą(stojak 1) 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x10+22x4 45x5 35x9 28x12+22x6 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] sensie że po barkach a przed klatką ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x9 28x12+22x6 45x5 35x8 28x13+22x7 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x8 28x13+22x7 45x6 35x10 28x12+22x7 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] to że wcześniejsze siadły jak siadły. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x12+22x7 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] chwilka dla siebie i do spania :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na [...]