bok

[...] %-) Jutro wolne, tylko praca od 14 do 22. Sobota nogi po kursie, a w niedziele plecy i tył barków. /SFD/2017/4/7/8b65aed4cc3f43ccb5c5a78a7dac6b90.jpg 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 2x extended drop 2.Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie - 4x10-15 3.Wznosy na bok na maszynie - 4x15 1.Drążek wyciągu górnego - 4x8-15 2.Wyciskanie [...]

zapytaj w bok, bo wlasnie ostatnio tez szkalem i nie znalazlem

[...] Obwód: 4-5-6--- przerwa po skończonym obwodzie 1:30min-2min 7-8-9--- przerwa po skończonym obwodzie 1:30min-2min Barki 1- unoszenie hantli w przód 2x12 2- unoszenie hantli w bok 2x12 3- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia2x12 4- przyciąganie gryfu linki wyciągu do brody 3x12 5- prostowanie linki wyciągu dolnego w bok 3x12 6- [...]

Jako że przed maratonem zakończyłem treningi na treningu B, wczoraj poleciało C: Trening C Unoszenie ramion w bok L Unoszenie ramion w bok P Podciąganie drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram [...]

kilka dzialoow nizej=> bok sfd http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=138&forum_title=BOK+SFD poza tym byl sylwester, weekend...wiecej cierpliwosci artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]

[...] push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy bok) + triceps, w pull- plecy, bok i tył barków, biceps. Albo rób podział góra/dół i wrzuć mc w dzień dół, bo jest to ćwiczenie na brzuch/prostowniki, które są mięśniami [...]

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ? Chyba od zawsze %-) Tył barków zawsze będzie pracował wyłącznie przy ruchach pull. Bok to trochę taki akton lekkich obyczajów, bo pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu. Z tego tytułu mówi się o łańcuchu śmierci głowy lateralnej na treningu barków, bo w przeciwieństwie do przodu i tyłu pracuje [...]

[...] pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym po klatce ok, ale tył przed plecami. nogi - mocniej zaakcentuj 2głowy. ze 2 ćwiczenia na łydki bym dał. ramiona przed nogami niby ok, ale może coś takiego: nogi [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w [...]

[...] jak zawsze w sobotę do Adama :) Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x12 28x12 22x12 32x13 28x14 22x14 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych [...]

[...] że aż twarz musiałem zamazać :) Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x13 28x14 22x14 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 97,5x6 82,5x10 70x11 https://www.youtube.com/watch?v=y4026uyLa8k 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 36x10 32x11 25x13 [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 40x12 80x8 117x7 97x9 80x10 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 35x10 28x13 Drop: 22x16 + 15x12 + 10x12 3. Wyciskanie [...]

[...] xD czas pokaże ;p Póki co redukujemy dalej ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) 42x7 35x9 32x7 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) (10-15p) [...]

[...] z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich [...]

[...] ehh aż do świąt ;/ Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 22x16 22x12 [...]

[...] bardzo odwrotu xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x16 19x12 15x17 15x15 25x13 19x17 19x12 15x17 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 28x15 28x12 22x15 19x16 19x14 30x16 30x13 [...]

[...] kolejny off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x11 19x18 19x14 19x12 28x12 22x14 19x15 19x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 35x14 35x11 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. [...]

[...] (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 102x10 90x10 40x8 75x8 105x9 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 30x10 22x11 19x11 32x10 22x12 19x12 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]