bok

[...] na prostych rekach 3x 8-10 5. Martwy ciąg - rampa (5 5 5 3 1 powt) Barki: 1. Wyciskanie hantli 4s 6-8 2. Unoszenie w opadzie 4s 8-10 3. i nie wiem za bardzo co tu dac na bok barkow, bo u8noszenie bokiem w roznych formach jest juz tak oklepane u mnie, ze az nudne... 4. unoszenie barkow w lezeniu 3s 8-10 5. Retrakcja kablem 3s 30-40 powt. Nogi: [...]

[...] SO brzuch ND PONIEDZIAŁEK *przysiady ze sztangą 5s 8powt. *przysiady wykroczne 4s 8powt. *wspiecia na palce 4s 12powt. *wyciskanie sztangi siedząc 4s 8p *unoszenie hantli w bok 4s 8p *unoszenie hantli w opadzie 4s 8p *unoszenie kolan do klatki 4s 12p *spięcia 4s 12p WTOREK *unoszenie kolan do klatki 4s 12p *spięcia 4s 12p SRODA *wyciskanie leżąc [...]

[...] jednorącz siedząc 3x 10 Unoszenie hantli stojąc Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Unoszenie dłoni z hantlami (na nadgarstki) BARKI: Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 wyciskanie do góry siedząc 3x 10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 PLECY: rozpiętki odwrotne 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 [...]

[...] nog ok. Uginanie nog ok. Wspięcia na palce ok. Wspięcia siedząc 3x20<15<10 BARKI ok. BRZUCH - przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Lepszym podzialem będzie Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + Tyl barkow + biceps

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

[...] potem prawa - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan ( zeszłam do męskiego) dwie serie - lewa noga z przodu, prawa z tyłu i doginanie przód, potem yop ( bok) zeszłam do męskiego i to samo druga noga - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka TRENING: ścieżka i kopnięcia: - dollyo chagi na strefę kaunde - dollyo chagi na [...]

[...] jak co możesz zrobić aby Twoja kość się jak najlepiej zrosła. To co Ci pękło nazywa się wyrostkiem rylcowatym i zapewne złamałeś sobie go poprzez nadmierne zgięcie ręki na bok. Ból ,który czujesz spowodowany jest tym ,że do tego miejsca przyczepionych jest pięć więzadeł ,które podczas skurczu mięśni się naciągają i podrażniają nerwy. Co będzie [...]

wsknj - obojetnie malolatt46 - zalezy, z przodu bardziej pracuje przednie aktony barkow z za karku bardziej tyl i srodek barkow unoszenie ramion w przod zamien na unoszenie ramion w bok

Davidooooooooooooooo To w bok to stojąc czy ugięty ??

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]

[...] ramienia (bicepsów): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion na modlitewniku (drążek) 3. Uginanie ramion z hantlami-młotkowym ćwiczenia na mięśnie ud: 1. Głębokie przysiady 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Wykroki ze sztangą na karku ćwiczenia na mięśnie łydek: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc (np. z [...]

pejoza - powiedz mi w jakim cwiczeniu robisz 20powt? pewnie ciezar jest za duzo napewno! mielcarz - odezwi sie na gg malolat - stojac w bok zobacz w atlasie cwiczen Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-11 10:16:03

MAm pytanie o ćwiczenie 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz z dnia Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki, z mezocyklu. Żeby wykonać poprawnie to ćwiczenie wyciąg górny (kółko) powinno znajdować się na wysokoći barek/broda? Tak jak w ćwiczeniu face pull? Ewentualnie czy można prosić jakiś filmik z poprawną techinką wykonywania tego ćwiczenia?

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak [...]

[...] x3 wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3 dipsy x3 plecy/biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie x3 mc x4 ugiannie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x3 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 wycisaknie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x2 unoszenie hantli w opadzie x2 powt okolo 10. pzdr.

[...] sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze tempo 2/1/2 10x30kg + 10x20kg 8x40kg + 10x30kg Koniec. Lekko, łatwo [...]

[...] 6 Wspiecia stojac 4 serie po 20 pow progresja Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow progresja 3 Unoszenie na bok sztangielek 3 serie od 10 do 12 pow progresja 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie od 10 do 12 pow progresja Piątek Klata + Triceps+ Przedramie 1 wyciskanie [...]

[...] pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków -podskoki - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz sali - w miejscu- kolanko do klatki piersiowej i kolanko na bok i tak po 100 powtórzeń - 30 przysiadów - na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi ( podłogi) Rozciąganie: dzisiaj tylko dynamiczne:) TRENING: w parach: - lewy prosty 10 [...]

[...] gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie na bok Ramiona w superseriach Interwały na worku. 7 interwałów 60:60 plus minus bo ciężko sobie samemu liczyć z rękawicami na łapie. W sumie do zarzygania prawie Wyżyłem się, [...]

[...] - dwugłowe 5x10 7. Nogi - wspięcia na palce stojąc 5 x 20 3 dzien 1. Barki - hantle Arnoldki 4x8 2. Barki - hantle unoszenie przed siebie 4x10 3. Barki - hantle unoszenie w bok 4x10 4. Barki - hantle w opadzie 4x10 5. Szruksy 4x max 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25 4 dzień - przerwa 5 dzień 1. Biceps - wyciąg jednorącz 4x12 2. [...]