bok

ja obecnie tez trenuje "trójki" i robie z kolegą tak: jest kosz i wybieramy 5 pozycji (za 3pkt oczywiscie to bedzie bok, skok i na wprost kosza) z kazdej pozycji po 2 rzuty i rzut jest od razy po podaniu (jak na meczu) i 10 takich kolejek na osobe to wychodzi 100 rzutów dzisiaj miałem 32/100 czyli w sumie nie tak najgorzej EDIT - nie [...]

[...] ( pod żołędziem), no i właśnie z jednej strony ta skórka jakby się urwała i odeszła, i wygląda tak jakby się urwała od tej główki żołędzia. Żołądź przechylił się trochę w bok. No i tu moje pytanie pada, co mogło się stać? Wydaje mi się że może za mocno waliłem i się urwało ;/, proszę o szybką odpowiedź! Przepraszam jeśli piszę trochę [...]

[...] skakanka ani burpees nie wyciskaja ze mnie siodmych potow. teraz silowo co maz pokazal i zapisal: pompki 2x10, diamentowe 1x10(i tu nieco umarlam:) ) w lezeniu - hantle do boku 3x5 (hantle 2x5kg) hantle w gore 3x5 przenoszenie ciezarka za glowe 3x5 stojac - uginanie ramion w lokciach: 5x5 unoszenie ramion [...]

[...] Wtorek:WOLNE Środa:Barki+triceps Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 4X16/14/14/12 2min „arnoldki” 3X14/12/10 1,5min Wymachy sztangielką na bok 3Xmax 1min Przyciaganie ekspandera na tył stojac 3Xmax 40sec Kaptury: szrugsy sztangielkami 3Xmax 40sec Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] i rozgniatamy dynię blenderem, miksując całość na krem. Podgrzewamy i wcinamy. Jeśli ktoś lubi mieć w kremie kilka kawałków całej dyni to przed zmiksowaniem, może odłożyć na bok trochę dyni i już po zmiksowaniu reszty- dołożyć te odłożone kawałki. Oczywiście można zupę posypać serem żółtym, dać kleks jogurtu/ śmietany, posypać zieleniną, pestkami [...]

[...] ogniu mieszając od czasu do czasu. Dodać startą gruszkę - jeśli jej używamy - i podsmażać wszystko jeszcze przez około 3 minuty. • Podsmażone składniki odsunąć na bok patelni a w puste miejsce włożyć wątróbki. Zwiększyć trochę ogień i smażyć wątróbki przez około 3 minuty, z zewnątrz mają być obsmażone, w środku pozostać jeszcze [...]

[...] skórkę z całej cytryny, odrobinę soku jeśli jabłka są słodkie. Zagotować i poddusić na małym gazie, aż jabłka zrobią się miękki. Wtedy rozdziobać je widelcem i odstawić na bok. Resztę jabłek obrać i pokroić w plasterki, skropić sokiem z cytryny. Ciasto wyjąc z lodówki i wyłożyć nim formę. Przekłuć widelcem w kilku miejscach spód i wstawić do [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

Mija rok więc pomyślałam że wrzucę krótkie podsumowanie Pomiary przez rok /SFD/Images/2015/3/28/06e22c77212b425886f304ab570dd92f.jpg porównanie przód, bok, tył Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-28 16:27:00 /SFD/Images/2015/3/28/8be8e5097e1b4bc6b432dd0fb4450dce.jpg /SFD/Images/2015/3/28/b9552ef1bf4746a28fca0b5dd8eba80d.jpg [...]

a dziekować ;-) Atra ten żółw taki duży bo psy stały i się patrzyły jakoś spodełba wolałam przejść bok nich przed nimi uciekać

co on w ch**a wali w bok głowy było

bankowo w bok k***a przecież widać ,nawet nie ma mowy o tyle głwoy

[...] Spięcia brzucha naprzemianstronne 3 x Max 2. Spięcia brzucha(z obciążeniem za głową) 3 x Max Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Wznosy sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 tutaj jak pisalem cos na przod i bok i cos na tyl, np. wyciskanie siedzac i wznosy [...]

[...] 3x 2.Martwy Ciąg 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek chwytmłotkowy2x [...]

[...] ludzi na chodniku, duzo samochodow (godzina tak kolo 11) widze rower ktory mija nas z lewej strony i w tym samym momencie czuje jak "cos" wbija mi sie w prawy bok (stalem najbardziej z prawej strony) widze katem oka jak koles z calym rowerem sie wyglebal i wrzeszczy cos w stylu "uwazaj jak chodzisz" (to on sie na mnie [...]

Eeee... Zdjecie robilem sobie (w lustrze) jakis miesiac temu. Przez to, ze jestem chudy faktycznie wygladam mlodo, ale zapewniam Cie, ze mam juz 21 lat (rocznikowo). Wiec prosze odloz na bok swoje "hittlerowkie" zapedy i daj mi sie swobodnie wypowiadac na forum!!

[...] 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 [...]

[...] bez przysiadów. Dietę mam teraz rotacyjną na poziomie 1800kcal W - max 150g B - 80 - 120 T - zmiennie (tak sobie ustawiłam, bo zauważyłam, że @ mi dopiero wtedy wrócił) kardio nie robię edit. oki dzięki za namiary - poczytam a bułgary rzeczywiście robię bardziej na 'bok' ud i poślady Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-11-25 13:47:43

[...] bywa kontuzje , brak efektów itd..) 2."BCAA, białko, witaminy, kreatyna, HMB (mam zakupione), guarana na pobudzenie (często jestem zaspany na siłowni)" Narazie suplementy na bok na półeczka a napewno kreatyna musisz przynajmniej 6-8 miesiecy trenowac przy odpowiednim zaangażowaniu w wszystkie 3 czynniki trening, dieta, regeneracja inaczej szkoda [...]

[...] i piątek. Środa i weekend wolne. Mógłbyś zobaczyć czy jest dobry i czy czegoś w nim brakuje? Nogi jak mówiłem, będe robić za jakiś czas. PONIEDZIAŁEK Klatka + barki (przód i bok) + triceps wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie sprzed głowy 10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 wyciskanie [...]