bok

[...] to na sztangielki. Ustaw lawke na skos +-15 stopni na plusie. Kolano oprzyj o skos, reke o plaskie siedzisko . Zamiast podciagu sztanga - podciaguj jednorecz idealnie na bok. Zamiast wiosla sztanga - w tej samej pozycji wiosluj do podbrzusza. Wejdzie az milo. Co to buduje - podciag - tyl barkow, gore grzbietu Wioslo sztangielka - grubosc. [...]

[...] tematu to napiszę tutaj. Od miesiąca rozciągam się do szpagatu, ale mam problem z bólem kości coś jest nie tak, przy wymachach nogami do przodu jest ok, ale jak wymac***e w bok normalnie bolą mnie kości udowe (aczkolwiek w tym miejscu). Powiedzcie mi co może być nie tak? Dodam, że nigdy się nie rozciągałem, do szpagatu brakuje mi bite 40 cm. [...]

[...] br. miałem wypadek na wfie podczas gry w piłke nożną. Równocześnie kopnąłem w piłke z innym zawodnikiem, z tym że kopałem wewnętrzną stroną stopy. Kolano wygięło się w bok, usłyszałem trzask w kolanie i upadłem. W szpitalu zrobiono mi prześwietlenie i wyszło że kości są w porządku. Lekarz ortopeda stwierdził naderwanie więzadła pobocznego [...]

Pij wiecej wody podczas i w trakcie treningu. Bralem juz z 6 saszetek i kiedy wypijalem okolo 1,5-2l wody podczas treningu nie bylo poblemow z zasnieciem. Wczoraj wypilem tylko 1 l i przewracalem sie prawie 2 godziny z boku na bok.

[...] Skrzynia to pestka. nie są wysokie. Dziewczyny dawały rade. Najgorzej im szło z piłkami i z manekinem (28 kilo) najlepiej chycić go jedną ręką za jego ręke a drugą ręką za bok. Wtedy nie wyślizguje zię i nie traci się równowagi przy przemieszczaniu się z nim. Z piłką to musisz sobie wypracować swoją technike. Wiadomo że tyłem dalej :) ale to [...]

[...] trening aerobowy jest dość intensywny tętno około 150 , zależy mi na utrzymaniu metabolizmu na wysokim poziomie trenuje teraz systemem 3 dniowym tzn, 1-klatka, barki,bok i przod , triceps 2-plecy, tył barków, kaptury, biceps, brzuch 3 -czworogłowe i dwugłowe staram się poprawić gęstość mięśni, trenigi są bardzo itensywne i trwaja okolo [...]

[...] znow ale uspakaja psychicznie. Nie wolno uzywac wody "slodkiej" bo ona uszkadza sluzowke trwale tylko slona. Sprawdzaj w nocy czy masz drozne dwie dziurki jak nie to zmien bok lub wpusc wody z sola to przepcha. Kontroluj lykanie sliny nie lykaj automatycznie a mysl ze lykasz i rob to rzadziej. Guma do zucia dobry pomysl ale bezcukrowa. Czuje [...]

trening na siłowni podziel na 3 dni 1- klatka 3 cwiczenia -barki (bok i przód) 3 cwiczenia -triceps 2 cwiczenia 2-nogi 5 cwiczeń, brzuch 3 cwiczenia 3-plecy 4 cwiczenia -prostownik 1 cwiczenie -kaptury 1 cwiczenie -tył barków 1 cwiczenie -biceps 2 cwiczenia takim planem możesz śmiało rozwijac sylwetke tak jak chcesz...

[...] działają na mnie żadne środki przeciwbólowe, cały czas przeszywa mnie ogromny ból, szczególnie daje on we znaki nocą - przeważnie 2-3h godziny ciągłego przekładania się z boku na bok... Mam 21 lat, do tej pory nie prowadziłam zbyt zdrowego trybu życia. Jeśli uda mi się wygrać z tym okrucieństwem, wezmę się za siebie. Więcej ruchu się przyda, [...]

a jak nazywa się poprzeczny ze skierowanymi w bok?

Wszelkie wymachy w bok,przód,boksowania,prostowania łokci,ruchy wyciskającę możesz wykonywać. Ja pisałem o krążeniach.

^ Turecki skoro turecki to boczny ze skierowanymi w górę to tak samo nazywa się boczny ze skierowanymi na bok chodzi mi o coś takiego http://psx-scene.com/forums/attachments/f16/31870d1322594584-can-any-you-do-splits-cro-cop-splits.jpg ty mówisz o takim [...]

[...] noga opiera się o podłogę. Tak wytrzymuję 25 sekund i zmiana nogi. Ćwiczenie wykonuję po 3 razy na jedną nogę. - 20 przysiadów - po 15 ( w każda stronę) skłonów w bok w lekkim rozkroku z rękoma wyciągniętymi do góry - w szerokim rozkroku pochylam się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, pchając jednocześnie [...]

[...] problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany trening barkow odrotne rozpietki na maszynie wyciskanie w siadzie unoszenie na bok+ przod podciaganie do karku sztangi cel reduckja z gory dziekuje

Problem w tym że u mnie nie występuje tylko ból... :/ podczas ruchu nadgarstka w góre i dół (chrupie,strzela,przeskakuje) takie uczucie. w ruchu w bok (chrobotanie,obcieranie tak jak by kość była karbowana) Też kolega ma takie objawy ?

U mnie chrobocze/strzyka przy rotacji nadgarstka/ruchach w bok, najbardziej rano.Jaka nadgarstek rozgrzeje ściskaczem to strzykanie jest mniejsze. Radzę Tobie nie sprawdzać za dużo czy coś pstryka, gdyż może to tylko nasilać ból (ja tak mam).

[...] rezultaty zaczęły się pojawiać jak zacząłem zmieniać dietę, nie jest idealna ale i tak dużo lepsza od początkowej, tak jak chłopaki doradzają dieta, dieta, dieta - ja mam jeszcze trochę z nią do zrobienia ale już zrozumiałem że to 3/4 sukcesu - oczywiście dzięki chłopakom i nie martw się na razie że ręki na bok nie podniesiesz martw się dietą.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na bok, pod kątem 45 stopni, w przód = jedno powtórzenie: 3 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie wzdłuż tułowia: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramienia z linką wyciągu: 2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli siedząc 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Unoszenie na bok + 45 stopni + w przód: 1 seria po 10 powtórzeń 2 seria po 10 powtórzeń 3 seria po 8 powtórzeń 4 seria po 6 powtórzeń + drop (samymi rękoma machałem \-)) Unoszenie hantli [...]

[...] 2 łyżeczki słodkiej papryki, papryka chili w proszku / pieprz cayenne (ogolnie to przyprawy wedlug uznania) 1. Ciasto - wszystko do miski i mikser. Nastepnie odstawiamy na bok 2. Mieso na patelnie i podsmazamy od czasu do czasu mieszajac (dobra odmiana jest tez duszenie. Smak inny) 5-10min. 3. Warzywa - czosnek, cebule i papryke kroimy w [...]