[...] x 8, 10 kg x 11, CC x 17 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 /prostowanie skrzyzne 23 kg x 10, 21 kg x 13, 21 kg x 12 + ds 14 kg x 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 10, 22 kg x 9, 18 kg x 17 + ds 10 kg x 12+szarpnięte Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 6, 68 + 2 kg x 12 [...]
[...] 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 10x12 10x12 10x12 Wspięcia na palce na maszynie 35 35 35
[...] x 10, 80 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC kg x 6, 20 kg x 9 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 10 kg x 13, 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 14, 14 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 ciężko ale bardzo dobre tempo i czucie [...]
[...] Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog lezac [...]
[...] R12: 41 kg x 12, 55 kg x 12, 68 kg x 10, 59 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 8, 23 kg x 12, 23 kg x 10, 16 kg x 15 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 13, 18 kg x 12, 12 kg x 18 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 8, 21 kg x 12, 21 kg x 12, 16 kg x [...]
[...] wzdłuż tułowia - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 15, 22 kg x 14, 24 kg x 13, 26 kg x 12 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 + 1 kg x 13 7. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. [...]
[...] 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 64 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 6, 27 kg x 8, 23 kg x 10, 16 kg x 16 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 18 kg x 13, 12 kg x 21 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 10, 21 kg x 10, 16 [...]