bok

Jeszcze jeden błąd widze co do podziału a mianowicie: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off Nie ma szans zrobić bicepsa po plecach. Daj całe barki z tricepsem i zamień nogi z plecami dniami.

chciałem zrobić abc glownie ze wzgledu na to zeby cwiczyc w ygodniu przod bok i tyl barkow oraz przod tyl nog i lydki a dlaczego abc nie polecacie??

No z poopy sie nie składasz tylko:) wrzuć cala sylwetkę przód,bok i tyl.

[...] sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. Wtorek: Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 4*12. 2.Przysiady wykroczne 3*12. 3.Martwy ciąg 4*15. 4.Wspięcia na palcach [...]

Na 4 dni: łapy nogi off klata/bok i przód barków plecy/tył barków off off Jeżeli mamy już oceniać plan-wypełnij ankietę działu.

Dieta to reżim na tydzień tylko sposób odżywiania - chodzi o to byś pokazała jak się mniej więcej odżywiasz :-) spisz jeden wybrany dzień, np. wczorajszy. Zdjęcia całej sylwetki - przód, tył, bok, bez pozowania Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-24 18:35:16

[...] 3 serie po 12-10 powt. Wyciskanie na barki daj stojąc sztangi sprzed klaty 4 serie po 12>10>8>8. A ostatnie ćwicznie na barki daj w opadzie (np unoszenie ramion w bok w opadzie). I daj coś w dzień pleców na prostowniki, a w uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem wystarczy po 2 serie, to chyba tyle myśle że po tych zmianach będzie [...]

[...] ćwiczeń, bo lekarz stwierdził ze sie nie polepszyło ii ćwiczenia na razie odpadają. A co do tych kilku treningów co zrobiłem było to unoszenie sztangielek w przód, w bok i w opadzie w góre- lekarz konkretnenj rozpiski nie dał, kazał ćwiczyć na wszytskie aktony naramiennych z takim samym naciskiem. blokada niby zaczeła działać po 1-2 [...]

[...] fizjoterapii to leczenie swiatlem. rotatory Tobie radzilbym wzmocnic w najprostszy sposob - uchwyc jakis ciezszy przedmiot - nie za ciezki - w dlon - odchyl troche ramie w bok - nie zginajac lokcia - stojac lub siedzac (bez roznicy) - i wykonuj kolowe ruchy o niewielkiej srednicy calym ramieniem - w jedna i druga strone - codziennie lub co dwa [...]

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (chwyt neutralny)- 10x10x8x8 4. Serie łączone: A) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc- 10x10x8x8 B) Unoszenie hantli na bok stojąc- 10x10x8x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc – 10x10x8x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps)- 10x10 Piątek – dół hipertroficznie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - Plecy + tył barków -wyciag górny do klatki 4x -wiosło sztangą 4x -wiosło sztangielką 4x/wiosło na maszynie nachwytem 4x -martwy ciag x4 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x WTOREK - Plecy + przód bok barków -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x -czasami dodaje wyciskanie na [...]

jak na moje,to aktualne przepisy są bardzo spójne i bardzo jasne: koka - upadek na tyłek, yuko-upadek na bok, wazaa-ari upadek na ok. 1/2pleców, ippon - wyraźny rzut, upadek na więcej niż 3/4 pleców. Jasno i przejrzyście

[...] w walce na innych zasadach (lub przy ich braku)? Osobiście jestem przeciwnikiem "punktów dla punktów" i "liczenia przewag". Upadek(poza matą) na bok czy na plecy, dla kogoś, kto nie umie padać, będzie równie paraliżujący. Upadek na tyłek-również daje jego przeciwnikowi szansę na sprzednia mu dobrego "woleja" [...]

i zrób normane foty przod , tył bok bez napiecia z napieciem

J mam 19 lat i do szpagatu z nogami w bok brakije mi 20 centów a z nogą w przód (ten drugi) no problem. Ale przed rozciaganiem zawsze przeprowadzaj solidną rozgrzewe, bo jak nie to będzoe kontuzja - znam z autopsji. Generalnie jak się zaczniesz rozciągać to go zrobisz, bo młodu jesteś. "Sad But True"

[...] ci opowiedzieć jak mnie uczył trener, ale nie wiem jaki będzie tego skutek bez możliwości pokazania tych ciosów. instrukcje dla praworęcznego, jedziemy... Pozycja: -stoisz bokiem do przeciwnika, ale nie w linii prostej, tzn twoje stopy i przeciwnik nie mogą być w jednej linii (stoisz do przeciwnika pod lekkim skosem) -rozstaw nóg na szerokość [...]

[...] takie silownie powiem Ci tyle ludzie narzekaja jak silownia jest zbyt mala chodz i tak bede przychodzili ,nawiazuja jak najlepszych kontaktow z klientem nie odrzucaj go na bok w sensie 2 tygodnie pochodzi pogadasz z nim a potem zlewka , do kazdego klienta podejsc indywidualnie to tak samo jak instruktor musi ,klient placi klient wymaga taka [...]

No możesz dodać jakieś wznosy w bok w dzień push i facepull/wznosy w tył w dzień pull.

Na plecy 7 serii to za mało. Nie masz żadnego ćwiczenia na szerokość ani na prostowniki. Na barki podobnie: nie ma żadnego ćwiczenia typowo na bok i żadnego na tył. Wywal to unoszenie sztangi w przód, to ćwiczenie głownie na separację.

[...] 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie [...]