bok

[...] mniej więcej jak przy podwichnięciu kostki ale zaraz przeszło. Pozbierałem się i delikatnie zacząłem iść ale gdy stanąłem na tej nodze golano zgięło mi się z chrupotem w bok i w zasadzie zaszło za drugie. :/ Jak je odciążyłem wróciło do normalnego stanu. Na wyprostowanej nodze i napiętych mięśniach dałem rade dojść do samochodu, a dalej na [...]

Dokładnie to minimalnie pod tym(juz na szyji) i troszke w bok. Nie wiem co to moze byc bo jak nie węzły to co? :/

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x8 Dipsy + rozpietki /laczona 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Krzyzowanie linek 1x jedna seria na dobitke. Push press 4x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face [...]

Na 3 dni to bym to widział tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ewentualnie: Klata + barki (przód i bok) + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej [...]

[...] Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi zawsze robię w osobny dzień, [...]

[...] o technikę chodzi , ten biceps masz wyciągać ruchem ręki . http://www.youtube.com/watch?v=EmBShW6YB0s - 2 ćwiczenie to coś takiego ale wydaje mi się że ja te ręce bardziej w bok trzymam jak bym latał na leżąco %-) i skos mam o jeden poziom mniejszy , bardziej leżę . odpowiedni ruch trzeba wyczuć :-)) tutaj mam taki ciężar że już ostatnie 2-3 [...]

[...] + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach [...]

Nogi dla mnie od zawsze na zawsze SAME i nic więcej nie dokładam bo po dobrym treningu nóg nie chce mi się nawet pierdnąć %-) same czworogłowe powinny wymęczyć bardziej niż np klata + biceps ;-) barki bym dał w 1 treningu lub przód+bok a w inny dzień sam tył Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 01:48:41

Jak dla mnie masz zaliczone.Siła jest tylko dla własnego zdrowia w trakcie wyciskania idź w bok a nie do tyłu.

[...] dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 Miska w dzienniku. Trochę dziwaczna, bo jadłam ślimaki na masełku i [...]

[...] 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 Dorzucam zdjęcie frykasów walentynkowych (TATAR [...]

[...] 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 (można dodać) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 W misce: Kiełbasa to żadna [...]

[...] 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 (można dodać) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12 [...]

[...] popracuję z parą 32 kg to poprawię wynik w wyciskaniu Bulldoga. Stan na dzień dzisiejszy tego drugiego to: Prawa 2 powtórzenia, Lewa 0. Jednak to nie wszystko, ponieważ obok MT zamierzam dalej prowadzić obecny Bent & Sinister. Poprzednim razem połączyłem S&S z KBM i wyszło całkiem przyzwoicie (osiągnąłem cel Simple i zaliczałem cały czas [...]

[...] TGU tak pomyślałem, że gdzieś źle skręcam nadgarstek i zmienia się punkt nacisku na rękę. Zauważyłem to jak po przejściu w TGU do leżenia chciałem odstawić odważnik na bok. Może tak być, że to wina delikatnego skrętu? Może źle robiłem wcześniej Clean i teraz mi to dokucza? Stąd też moje obawy co do Moving Target i obecnego tam Clean'a. W [...]

[...] te, które bolą najczęściej złym bólem. Łokcie, przedramiona, nadgarstki. Zakładam, że usiłowałbyś stworzyć coś z łokciem przy ciele, ciężar podpierany byłby w górę, a nie w bok, nadgarstek prosty i wzmocniony itp. Uważam, że i tak jesteśmy mega poprawni technicznie. Jak czasem przeglądam Internet... Tu screen z bardzo renomowanej strony. Co na [...]

[...] poranną z mlekiem. Jak w pkt 1, ledwo wstałem rano. Poszedł kaps i po 20 min jak nowonarodzony. Nie ma mowy o jakimś pobudzeniu senso stricte. Trening dzisiaj push pressy + bok i tył barków, tętno dochodziło do 125-130 więc niby ok. Nie wiem czy nie za szybko, ale zauważyłem mniejszy apetyt Edit Co prawda dodatkowa kawka poszla, ale jest 14 a ja [...]

[...] do tego odrobina rozciągnięcia i mobilności się przyda. W każdym razie jak już to nie jest problemem, to na kilka rzeczy trzeba zwrócić uwagę: 1. Pochylamy ciało w przód i w bok do tyłu. Generalnie zrobić to można poprzez delikatną rotację ciała podczas pochylania i hip-hinge, czyli wysunięcie biodra. To tak jak przy wymachu, pracują biodra. [...]

[...] nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie sztangielek, - unoszenie sztangielki w bok na ławce skos dod. - unoszenie sztangielek w przód Biceps: - wyciskanie sztangielek z suplinacją, - wyciskanie w podporze kolana, - wyciskanie sztangą łamaną, - [...]

[...] treningu należy skupić się każdym pojedynczym powtórzeniu. Czy to swing, czy to snatch, czy to press - musi być fokus na oddechu, przypięciu i mechanice. Jak odłożę na bok obrazy cierpienia przy ST czy SSST - to dostrzegam drogę do zaliczenia tego testu przez mozolną praktykę. Chyba o tym pisał Rusek przy ROP. Jedziesz sobie wymachy i [...]