bok

[...] na technice. Wczoraj zrobilem trening barkow i tricepsu. push press 80 x 3 90 x 3 100 x 2 105 x 2 wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska 120 x 4 130 x 4 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12-15 x 4 serie wznosy do przodu 10 x 15 x 4 serie podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 serie [...]

[...] na szose. sobotni trening wyciskanie z pauza 2sekudny 120 x 4 x 4 wioslowanie sztanga w opadzie 105 x 10 x 4 serie sciaganie z gory jakis hammer 100 x 10 x 4 serie wznosy w bok 10 x 15 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecanie 20 x 12-15 x 4 serie face pull 10sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12.5 x 10 x 3 [...]

[...] x 4 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 45 x 8 50 x 8 x 2 serie sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do brzucha +20kg x 12 x 4 wznosy w bok 10 x 12 x 4 serie triceps prostowanie ramion wyciąg górny +25 x 10 x 4 serie biceps uginanie chwyt młotkowy 30 x 12 x 2 32.5 x 12 x 2 wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem talerza 20 x 15 x 3 tricpes prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 [...]

[...] na plaskiej i ohp 155 x 1 165 x 1 170 x 1 ohp 90 x 3 95 x 2 100 x 1 105 x 1 wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 12 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 x 4 wznosy w bok 15 x 15 x 4 triceps jednorącz wyciskanie zza karku 15 x 10 każda ręka x 4 Trening zrobiony ogólnie jestem średnio zadowolony. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-13 [...]

dzisiaj klatka i triceps lawka plaska 100 x 5 120 x 5 130 x 5 145 x 6 140 x 5 wyciskanie hantl 45 x 12 50 x 8 x 3 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 120 x 5 x 3 wznosy w bok 12.5 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20 x 15 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 35 x 8 x 4 biceps uginanie chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4

[...] i triceps OHP 60 x 5 70 x 5 80 x 5 85 x 6 lawka plaska z pauza na dole ruchu 120 x 4 130 x 4 140 x 4 wyciskanie hantli lawka kat 105 stopni 35 x 12 40 x 10 x 2 wznosy w bok 10 x 10 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego 20sztabek+25kg x 10 x 4 prostowanie hantla zza glowy jednoracz 12 x 10 15 x 10 x 3 serie facepull 7sztabek x 21 x 4 [...]

[...] 3 145 x 3 wyciskanie hantli w opraciu o lawke kat 105 stopni 30 x 15 35 x 12 x 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia seria laczona z wznosami 40 x 12 x 3 serie wznosy w bok 7,5 x 12 x 3 biceps uginanie gryf prosty seria laczona z wyciagem 40 x 12 x 3 serie wyprosty jednoracz nachwytem wyciag gorny 4sztabki x 10 kazda reka x 3 Ostatnie dni [...]

[...] x 2 wyciskanie na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok hantlami 20kg talerz x 20 x 3 hantle 12,5 x 12 x 3 triceps wyciag gorny 20sztabek +30kg x 8 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 swing ketlem 25 x 21 x 4 Jakis [...]

trening z piątku lawka plaska z pauza na dole ruchu 110 x 4 120 x 4 130 x 4 140 x 4 OHP siedzac zza glowy 70 x 8 90 x 6 x 3 wznosy w bok 7.5 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20 x 20 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 tate press 17.5 x 10 x 4 spacer farmera hantle 35 x 30m x 4 trening z soboty ciagi sumo 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 [...]

[...] Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok 12.5 x 20 x 3 serie wznosy do przodu 20 x 20 x 3 serie tate press 20 x 10 x 4 serie spier man curl 8sztabek x 12 x 4 serie dzisiejszy trening ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 [...]

[...] na trening i prace. :D Ostatnie treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 20 x 12 x 4 triceps sciaganie liny 8sztabek x 12 x 4 brzuszki lawka glowa w dol 4 x 25 podciaganie kolan do [...]

[...] ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest.. dzisiejszy trening OHP 80 x 5 90 x 3 95 x 3 100 x 2 Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma 110 x 5 x 3 serie 120 x 5 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 4 serie triceps triset wyciag gorny 5sztabek x 8 x 2 serie na kazda reke brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15

[...] zakazane kilka lat temu (z wyjątkiem podporu łukiem leżąc tyłem, czyli popularnego mostka). Ćwiczenie 4 jest trochę niejasne. Jeżeli ma to być płaszczyzna czołowa, to ruch tułowia może odbywać się tylko w bok, a widzę tam "w tył". Jeśli dobrze rozumiem, wyjdzie z tego skrętoskłon (pł. kombinowana) lub skręt tułowia (pł. poprzeczna).

[...] próbujemy prostować nogi. - leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz. - w siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami. - leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę. - w staniu w [...]

pozatym niskie pozycje,gra w kosza,hokeja,jazda na rolkach,łuzwach w kolanach koslawycj sa zabronione!!!!!! NIE NISKIE POZYCJE TYLKO SILY DZIALAJACE BOCZNIE NA KOLANA A WYSTEPUJACE W TYCH SPORTACH! SZKODZA NAWET ZDROWYM NOGOM. siad turecki,jazda konno w szpotawych!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sa to niektore przykłady tylko... CO TO MA ZA ZWIAZEK Z NISKIM [...]

[...] sekund) 3. siadamy, kolana na zewnatrz, stopy sie dotykaja podeszwami, trzymamy stopy i dociskamy kolana łokciami. 4. siadamy, kolana ugiete, prawa noga ugieta do gory i na bok. 5. siadamy i "klaskanie" stopami. poza tym chodze 3 razy w tygodniu na basen. Styl klasyczny (żabką) podobno przynosi efekty. po 4 miesiacach widze [...]

[...] za 99% materialu, to praktycznie ta sama poza, 4glowe super, ogolem masa i wyglad na ten wiek swietny, te najszersze ma bardzo wysoko ale szerokie i swietnia waska srodkowa sekcja, szkoda za praktycznie 99% jego fotek, to ta sama poza a bok czy tyl to chyba 1 klip z jakis zawodow %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/17/2020 10:37:53 PM

[...] wypluty, dalej, pozostali zawodnicy robili już tylko jako tło. Rubiel "objawił" się w amatorach z ta swoją freakowa sylwetka gdzie tak jakby od niechcenia, odsunął ręką na bok innych amatorów, więc kazdy chciał go później zobaczyć w porównaniach z zawodowcami. Gdyby to był jakiś inny freak który pozamiatak amatorów, również na nim by się [...]

Zgadza się, odłóżmy przepychanki słowne na bok i skupmy się na celu.