bok

[...] x 5 60 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 5 82.5 x 5 x 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tułowia 50 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 11kg x 20 x 4 serie szrugsy hantle 41 x 12 x 4 serie prostowanie linki wyciagu gornego jednoracz 3sztabki x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 13 x 8 x [...]

[...] tak podziwiam moj rower ze znosi te przeciazenia. Na silowni w tym tygodniu bedzie lekko za tydzien posprawdzamy chyba maxy. Dzisiaj barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie [...]

[...] triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 23 x 12 x 4 wyciskanie hantli siedzac 11kg x 15 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 6kg x 20 x 5 seri wyciskanie hantla jednoracz 7kg x 12 x 4 prostowanie wyciag jednoracz podchwyt 3sztabki x 8 x 4 serie Nie wiem czy po tym deloadzie sprawdzac maxy czy [...]

[...] x 2 90 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 12 40 x 8 x 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki lawka 17.5 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie wyciskanie hantla jednroacz zza glowy 15 x 12 x 4 serie kazda reka prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 8 x 4 serie. Bardzo fajnie mi się [...]

[...] x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie hantli zza glowy 25 x 12 30 x 12 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego 10sztabek x 12 x 4 serie Bardzo wymagający [...]

[...] 4 x 20 klatka barki triceps 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wyciskanie hantli 30 x 12 x 4 serie ohp 60 x 6 x 4 serie podciaganie sztangi do klatki 40 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie rozpietki lawka skos dodatni 15 x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 12 x [...]

[...] chcialem rozruszac "zawkasy" i troche pomedytowac. :D Dzisiaj zrobilem trening barkow i tricepsow OHP 70 x 6 75 x 6 x 3 wznosy do przodu z guma 10kg x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20kg x 21 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny [...]

[...] x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 12 x 3 serie wznosy w bok 10kg x 12 x 3 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 10sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie sztangielki jednoracz 12.5kg x 10 kazda reka x 4 serie Trening mimo upału w [...]

[...] trening barkow. ohp 60 x 6 x 1 70 x 5 x 2 75 x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x 12 x 4 serie [...]

[...] 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka. Trening wszedl [...]

[...] nozna. Wtorek na silwoni wyciskanie lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10 sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie Dzisiaj [...]

[...] triceps i tak sie stalo. wyciskanie plasko 125 x 6 127.5 x 4 x 2 127,5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 12 x 2 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 10 x 12 x 4 wyprosty wyciag gorny 40 x 8 x 4 serie wyciskanie ketla zza glowy oburacz 25 x 12 x 4 serie Fajny trening wyszedl. Sila i pewnosc pod sztanga powoli wraca. [...]

[...] OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20 x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciąg górny lina 9 sztabek x 12 x 2 10 sztabek x 8 x 2 wyciskanie hantla zza [...]

16. pazdziernika OHP 75 x 5 80 x 5 x 3 wyciskanie lawka skos ujemny 120 x 5 130 x 5 140 x 4 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 [...]

[...] piekna pogoda wiec wpadl rowerem a potem silka. wyciskanie lawka plaska 132.5 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki brama 4sztabki x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek+5kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 15kg x 10 x 4 serie kazda reka Mega zakwasy [...]

[...] barkow i troche triceps ruszylem. ohp 82.5 x 5 x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego jednoracz 4sztabki x 8 x 3 [...]

[...] 12 x 4 serie uginanie wyciad dolny lina 8sztabek x 12 x 4 serie trening klatka i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 prostowanie rak wyciag gorny lina 10sztabek x 10 x 4 wyciskanie hantla jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka Spoko trening wyszedl. Ten tydzien troche [...]

[...] zrobilem barki. Samopoczucie srednio lekki katar i nadapy zimna ale dalo sie jakos ogarnac do cwiczen. ohp 85 x 4 x 4 wyciskanie sztangi skos ujemny 130 x 4 x 4 wznosy w bok 15 x 12 x 2 12.5 x 15 x 2 5 x 21 x 2 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 25 x 12 x 2 20 x 20 x 2 podciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8sztabek x 20 x 4 serie [...]

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps wyciskanie plasko 130 x 3 132.5 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki bramka wyciag gorny 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok wyciag dolny 2sztabki x 12 x 4 serie tate press 17.5 x 10 x 4 serie dead bug 4 x 40 sekund Troche dojechany bylem po wczoraj ale to na dole ciala wiec nawet spoko sie [...]

[...] powodu nie jest smutno. :D Wczoraj zrobilem barki. OHP 75 x 6 x 4 serie wyciskanie skos dolny 125 x 4 x 4 serie podciaganie sztangi do lini barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy w bok na wyciagu dolnym 3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona wznosy do przodu talerzem 20kg x 15 x 4 serie wyciskanie hantli za glowy 12.5 x 12 15 x 12 x 3 To nie byl moj [...]