[...] 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 6 kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 100 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 20, 22, 22, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 14 kg 4x10 [...]
Wiesz, że słodkość produktu możesz sam trochę kontrolować? Po pierwsze jeżeli pijesz z mlekiem, to możesz zawsze zmienić proporcje i dodać trochę wody, a najwazniejsze możesz rozpuścić daną porcję w np. 100-150ml większej ilości płynu i będzie mniej słodki Oczywiście przy tak dużym wyborze smaku, prosta zmiana to wybór innego wariantu. Mniej [...]
[...] chwyt neutralny 4*15 2x7kg (prawie dostalam szalu bo nastepne wolne hantle to bylo 20kg) reszta zaginela w akcji bo kazdy fort sobie z nich zbudowal 5b. Kombo wznosow przod, bok, tyl 2.5kg 4*15 6. Odwodzenie na poslad sredni z guma lezac na boku 2*20 plus 3 x zajecia wieczorem. Jadlo Ok, nie wiem jakim cudem ale chyba nie wpisalam wszystkiego [...]
[...] mi się ze jest ok, i faktycznie fizycznie dużo lepiej ale flaki nie do konca, potem sie poprawiło=, zrobilem nawet trening bo było juz popoludniu bardzo git) wpadla klata bok barkow i tric nie che mi sie dawac szczeglowej wpiski, myslalem ze bedzie gorzej ale nawet nie najgorzej poszło w niektóych cwiczeniach jak na poprzednim treningu w [...]
[...] maceek - robię tak mało a mięśnie bolą :-( 1. MC 48/88kgx6p 88kg/6p+4p+4p po 6p zdycham i przerwa jest 25-30 sek w ostatniej serii . W poprzednich pauza bez limitu :-) 2. Podciąganie nachwytem na drążku 3. Wznos ramion w bok w opadzie 4. Biceps na wyciągu z dołu Powtórna edycja gdyż Paatik był lepszy (szybszy) niż ja.
[...] - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 17,5 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x3 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 60 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 47,5 kg 3x8 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8 [...]
10.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 20x40kg / 18x60kg / 15x80kg / 12x100kg c) Wznosy w bok 5x18x20kg - 30kg (co serię w górę) d) Odwrotny Butterfly 4x20/18/15/12 e) Wyciskanie na Smith zza karku 15/12/10/8/12 x 0kg - 40kg f) Krzyżowanie linek 3x12 + Wznosy z linką w bok 3x12 g) Podciąganie sztangi Smith 20/15/12/10 x [...]
już niewiele brakuje ;)Pracuję nad tym i innymi rzeczami też https://youtu.be/DE1Q35ovsrA 1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg?6p+4p+4p 2.WL 48/58x6p 68kg/6p+3p+2p 3. Wznos sztangielek w bok stojąc 4. Fracuz leżąc jestem w trakcie treningu :-)
[...] pracę łopatek i pleców. Po wycisku sztangielek dołożyłem hamera ze stosem- dobre czucie i pompa! https://www.youtube.com/watch?v=ORPqkQiqO9M Dalej działałem z unoszeniami na bok i w na tył. W 1 i 2 sprogresowałem. Na bok zarzuciłem 18, na 12x przy średniej technice, ale właśnie tak poruszyłem barki:-) https://www.youtube.com/watch?v=-7w-vRJc_WA [...]
[...] po za tym ze troche weicej bialka bylo wegle i fat sie zgadzaly. Jutro pojade delikatnej %-) Barki 1) triset skladajac sie z unoszenie hantli w opadzie tulowia + wznosy w bok stojac + wznosy w przod stojac 8kg x 12 - 12 - 12, 12kg x 12 - 12 - 12, 16kg x 10 - 10 - 10, 16kg x 10 - 10 - 10, 12kg x 12 - 12 - 12, 2) seria laczona, przyciagnie do [...]
Zakwasy w okolicy tyłu barków i nie tylko znaczne :-(. Czuję jakby moje mięśnie się pospinały i poskracały! Sztywny jestem jak kołek. Najpierw : https://youtu.be/nx2BIYD8qRc a potem: 1. MC 48x6 88kg/6p 6p+3p+3p ciężko jak cholera 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2x6p 6p+2p+2p 3. Wznos ramion w bok w opadzie 10kg zaczynam 4. Biceps
LATERAL LUNGE - wykroki w bok Na T-nation znalazłam art o tym, ze popularna maszyna "ginekolog" nie jest efektywna i że o wiele lepiej robić wykroki w bok. Maszynę lubię (tą na odwodzenie) bo faktycznie czuję tam gdzie mam czuć... A z wykrokami mam problem - bo po zrobieniu pierwszego nie mam siły podnieść się do pionu, żeby robić na drugą [...]