BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8 3 szrugsy 4s 12powt. PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika. 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 [...]
[...] się pod wodą. Dla nauczyciela pływania najważniejsze są informacje pierwsza i trzecia. Oznacza to w praktyce, że nauczyciel powinien polecić ćwiczącym, aby wykonali głęboki wdech przed próbą ułożenia ciała na wodzie. Oznacza również i to, że uczący się pływać powinien tak układać ciało, aby kończyny, tułów, jak największa część głowy [...]
[...] cwiczeniami silowymi i 2 x w tygodniu robie sesje na brzuch (brzuszki na skosnej laweczce,a potem na plaskiej dobijam,unoszenie nog w zwisie 4 serie po 30 ruchow,twister i sklony w bok z ciezarkiem 10kg ,tez 4 serie. Ogolnie to dieta i zero slodyczy,duzo bialka. Na silke chodze 4 x w tyg. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-07-22 16:54:30
no po prostu niezależnie od tego czy będzie w trakcie "15", "10" czy "5" robisz 2 serie np. po 10 powtórzeń. na bary jak chcesz to daj na sam koniec unoszenie hantli w bok. Ale jedną serię po ok.10-12powt. w hst im mniej ćwiczeń tym lepiej.
[...] skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 7 40kg x 6 37,5kg x 7 3) Brama 20kg x 20 25kg x 15 30kg x 10 35kg x 8 BARKI: 1) Wznosy w przod 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg zalozen.jeszcze tylko [...]
[...] -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*46,25kg, 8*51,25kg, 6*56,25kg, 4*61,25 (+1,25kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg) Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od martwego, ale niestety nie moge sie pochwalic, ze [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]
[...] tylko na jednej siłowni, że czasami na salę wchodzi ktoś z klapkami w dłoni paradując w halówkach albo tzw. butach treningowych . Po rozgrzewce ściąga buty odkładając na bok i zakłada klapki dla większego komfortu a jeśli dalszy trening tego wymaga ponownie zakłada halówki i nie odczułem, aby ktoś szydził czy po prostu wyśmiewał się z tego [...]
[...] burrito , aco ??:D , no i atak na bary ;] BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*12kg/3*15*15kg -High pulls do brzucha 15*40kg/12*45kg/10*50kg/10*55kg(rekord poprawiony o 5 kg) -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*80kg -Pompki w podporze tyłem [...]
[...] sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-6 2) Przysiady ze [...]
na patencie sa takie pompki na tric z dloni robisz trojkat tak, ze kciuki robia jeden bok a wskazujace dwa pozostale. tak na wysokosci mostka i mocne wypchniecie w gore
[...] najpierw SOLIDNA rozgrzewka, a później to już lecisz pokolei jakieś skłony w siadach (prostym, rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do przodu na boki (stopy złączone albo rozkrok), wykroki na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad [...]
[...] 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 za mało 14/12/10/10 progres 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy 3x15 Nie widze trening ud więc dopisze 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) [...]
jak chcesz robić biceps i triceps na jednej sesji to lepiej tak: klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps choć i tak trochę triceps zajedziesz. albo: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps masz wersję 3 i 4 dniową Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 21:27:59