[...] Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]
[...] polecam trening np taki 2x tydzien I dzien: -wznosy nóg do pionu 3-4x max -spięcia tulowia skosne 3-4x max II dzien -spięcia tulowia 3-4x max -wznosy nóg/kolan na boki 3-4x max powtrzenia piszac "max" nie chodzilo mi bynajmniej o robienie 1000 brzuszków dziennie oczekujac efektów. opisze to na przykladzie spięc tulowia [...]
[...] mam spox ale z lapa tak ze wyglada nie na tyle na ile mam :/ inni co maja mniej to ich lapa wyglada na tyle co ja mam poniewaz ja mam ja taka jakas gruba rosnie mi w bok :( a im w zdluz maja je waskie a ja mam ja gruba (fetu nie mam, poprostu rosnie w bok). Co mam zrobic zeby zaczla rosnac w zdluz i zeby sie naprawila tzn naprawila - [...]
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]
A ja bym radził zmienić połączenie np. Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+nogi Klatka+barki Plecy+uda Triceps+biceps+łydki Klatka+barki(przód i bok)+triceps Plecy+barki(tył)+biceps Nogi Klatka+barki(przód i bok) Plecy+barki(tył) Nogi Triceps+biceps+przedramie Jest wiele dobrych kombinacji, radziłbym więcej pokombinowac
[...] - 12powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4serie -12,10,8 8 2. Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12p ŚRODA Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 12p 2. wyciskanie sztangi z klatki 4 serie -12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x serie stały ciężar 12-10p Nogi 1. [...]
[...] się rękoma. Następnie pozycja wyjściowa do kopnięcia czyli unosimy zgięta w kolanie nogę (pozycja "sikającego psa" ) i wyprowadzamy kopnięcie w tył a nie w bok. Tak naprawde kopnięcie boczne wyprowadza się w tył a nie w bok. Od klasycznego kopnięcia w tył różni się wyjściem i końcowym ułożeniem stopy. Tak przynajmniej mi się [...]
[...] normalnym wejściu w nogi, aby zaatakować powtórnie, własnie w ten sposób, jak tu opisano. względnie podciąć z tyłu drugą - lewą- nogą (ko-soto-gari) Dostawiamy prawą nogę z boku i pchamy głową w bok przeciwnika, równocześnie prostując się. czyli, najpierw po to klękasz, żeby potem wstać i zrobic wyniesienie? przy czym przecinik nie pada w tył, [...]
Klatka z barkami można robić, ale trzeba trzymać sie zasady że nie robimy róznego rodzaju wyciskań ani podciągań. Czyli wybieramy takie ćwiczenia: -unoszenie ramion w bok 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4 serie i to co wyżej starczy na poniedziałek Teraz zamień czwartek z piątkiem i zrób cos [...]
a propos tego cwiczenia z partnerem-mozna to tez zmodyfikowac nieco ze moze tez popychac nogi w bok nie tylko na wprost-to tez ladnie rozwija a poza tym wymaga od ciebie wiekszej koncentracji bo zagapisz sie popchnie cie na bok i przekrecisz sie
hmm z ta agrafka to rzeczywiście niewiele ale mozna pokombinować... co co brzucha...robisz z nią skłony.. tzn klękasz na podłodze ustawiasz agrafkę z ciałem 1 bok klataka drugi bok uda , przytrzymujesz i robisz skłony do przodu...
widocznie są różne sposoby na blokowanie ale wydaje mi sie że odbijając lowkicka działasz wiekszą siłą na mięsień także powinno bardziej boleć??juz sam nie wiem jeszcze później jest a z tym na bok to chodziło mi o bok uda
[...] maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok na poziomie barków i wznosy w góre, potem zgięte w [...]
[...] 3x8-10 jednoczesnie obie ręce,łokcie przy tułowiu 4.Uginanie o udo 3x 8-12 Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x8-12 3.Unoszenie sztangielki w przód 3x8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Piątek: *Plecy 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Podciąganie [...]
[...] waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. [...]
po małej poprawie. I co wy nato, dobry bedzie już? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]