bok

[...] może być uginanie ramion ze sztangielkami i prostowanie ramion na wyciągu górnym. A jeżeli faktycznie miały być barki i biceps to też ciężko coś wymyślić. Uginanie rak ze sztangielkami po czym wznosy w bok- to by było jedno powtórzenie. Ale czy jest sens je tak łączyć to nie wiem Nie musisz mieć takiej samej ilości ćwiczeń w treningu A i B :)

[...] z miejsca?? Ja ostatnio tak robię celowo - bo przez łokieć trochę mnie wykręcało. Teraz jest to o wile mniejsze przy takim złączeniu stóp. Pamiętaj że kolana można dawać na boki - i wtedy pośladki się mocniej zepną - co tez może być pomocne. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 [...]

28/11/17 DT Tydzień 6 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 Cinszko ;-) ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno. https://youtu.be/oHVlSqV2HRw 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] (90% max i 80% max na max powtórzeń) do 80kg regres 72.5/12 65/13 2a. HP 4x10 do 60kg 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 do 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko do 100kg 4b. Spider curl sztangą [...]

[...] Wielkie kule armatnie na miejscu naszych barków zawdzięczać będziemy wykorzystaniu takich ćwiczeń, jak: wyciskanie żołnierskie wyciskanie hantli w siadzie wznosy w przód i bok z hantlami odwrotne rozpiętki Są to ćwiczenia, które wykorzystują pełną mechanikę dla swobody stawu ramiennego, korzystając w ruchu ze wszystkich aktonów zaopatrujących, [...]

[...] ktoś cię szkolił z technik wyprowadzania kopa?;) Co do ataków na kolano - jak ktoś kopie lowkicka 5 cm nad kolano (dolna część uda) to niby czemu nie umiałby kopnąć w bok kolana? Nie trafi?;) Nie, to znowu kłania się bariera psychiczna przed trwałym okaleczeniem przeciwnika. Co do ataków na krocze - co galę widzę jakieś "przypadkowe [...]

Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

[...] Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 50 kg strona 4x10 1.Francuz za głową - 22,5 kg strona 3x10 2.Prostowanie ramion z drążkiem prostym - 90 kg 3x10 3.Prostowanie [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] wyglada Trening A 1) Wycisk na skosie dodatnim 35° x 4 2) Wycisk na hamerze siedzac x 3 3) Wycisk waski hantli na lekkim skosie dodatnim x 3 4) Brama x 4 Barki 1) Wznosy w bok stojac x 6 w ist. Seri dropset 2) wznosy w boj jednoracz z linka wyciagu x 4 3) wznosy w przod z linka wyciagu Jutro plecki trening A. Zobaczymy jak to wytrzymam cwiczac [...]

[...] tygodnia trenuje juz nową rozpiską. Podział dni treningowych uległ minimalnej zmianie i klaruje sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwórki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.11.2017 MASA tydzień 5 klata+triceps+lekko bok barków http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x85kg 10x85kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x100kg 5x112,5kg - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

[...] x 6 / 60 kg x 2 / 65 kg x 5 / 55 kg x 9 / 35 kg x 1 + dropset 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 30 kg x 19 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3. Unoszenie w przód [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

[...] od razu fajniejszy;-) Na barki dalej 28kg, ale zakres już niemal idealny, opuszczane bardzo nisko. 3 masakryczne dropy. Potem 3 pompujące serie na hamerze. Unoszenie na bok też z 2 dropami, podobnie to w leżeniu. Poszło bardzo dobrze. Łapy w ss- nic nie dokładałem, traktując to jako wystarczające utrudnienie, zresztą dziś ich lekka wersja. [...]

[...] 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Dlaczego ja sobie to robię? Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/20/12 x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: 2500 1. omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron z udkami w sosie warzywnym 3. j.w. TRENING 4. żelki [...]

[...] x 4 / 4 / 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 46 x 9 -rekord 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 Do 155kg, rekord 4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres 55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później ciężar ciała x 18 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem 145 x 5 6.Francuz + uginanie na modlitewniku

Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]

[...] absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego z innymi ale wiadomo sprawdzić technikę nigdy nie zaszkodzi, więc korzystaj a to ćwiczenie na moje oko to unoszenie ramion w bok/tył leżąc na ławce dodatniej ;-D

[...] Żołnierskie 3x - 67,5kg x 6; 72,5kg x 6; 77,5kg x 6; 65kg x 8; 57,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 55kg x 8; 65kg x 8, 75kg x 8; (obc. na stronę) c) Wznosy w bok siedząc 4x - 7.5kg do 15kg x 25p - 18p d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból klatki) e) Wznosy w [...]