bok

[...] nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, dawka 10g bedzie ok;-) co [...]

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?

Stres, a dokładniej rzecz biorąc jego nadmiar, to jeden z najgorszych wrogów zdrowia. Długotrwały stres to również wróg numer jeden szczupłej sylwetki. Permanentny stres jest czynnikiem, który może przyczyniać się do problemów z redukcją tkanki tłuszczowej, co więcej, dzięki niemu możemy zacząć tyć. Po czym poznasz, że jesteś zestresowany? 10. [...]

[...] 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. [...]

[...] ze sztangą na biodrach - 15/15/15 - Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie max powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 10/10/8/8 - Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 - Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki 3 serie do niepowodzenia - Żabie [...]

panowie odstawci juz moze troche ten towar hih a tak powaznie w 1 poscie jak i w ankiecie napisal autor jak byk !!! 90 kg waga przy 180 i redukcja i jak byk w ankiecie jest masa ;) i tym sie sugerowalem... Tak wiec deka i bold na bok zostawic testa solo 300mg e7d i redukowac Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-26 15:39:06

[...] HT i mcpn to robią jeszcze głównie coś ala dzień dobry na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=FIFAYRU29xk i machają nogami przywiązanymi do linki, coś w ten deseń (chociaż bardziej w bok też czasami - lateral leg raise): https://www.youtube.com/watch?v=G6_-XweEfFY dla odmiany i innego bodźca może się przydać, chociaż pewnie to znasz ;-)

[...] nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - Plank klasyczny 3x max Cóż mogę napisać o treningu mój drogi pamiętniczku. Na pewno trening dał mi [...]

[...] ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . Leżąc bokiem na ławce dodatniej wznosy hantla w górę z przodu 4 x 12 6. Krążenia barkami w tył z hantlami w rękach 4 x 15 trening tricepsów 1. Wznosy [...]

[...] mną :-)) III. TRENING Tutaj same konrety. Każdy trening powinien zaczynać się od solidnej rozgrzewki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: Bieganie 5 minut Głowa(przód/tył/na boki/ lewa i prawa) Po 10 powtórzeń Ręce(koła z progresją/ przód i tył) 30 powtórzeń (po 10 w każdym etapie) Ręce (zamykanie/ otwieranie) Po 15 powtórzeń Ręce(góra/ dół) Po [...]

[...] -Stanie na rękach pod ścianą 3x max -Pompki 4x15-20 -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 -Wznosy ramion na ławce skośnej 12-10-8-6 -Unoszenie ramienia w bok stojąc 12-10-8-6 -Unoszenie gryfu/hantli na prostych ramionach 12-10-8-6 -Przysiady z obciążeniem 3x10 -Wykroki z hantlami 3x po 8 na nogę - Wypychanie nogami na maszynie [...]

Jak wstawiasz zdjęcie to dawaj cała sylwetke . Najlepiej przód , bok i tył

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 90,90,90kgx8 3.Wioslowanie hantlem 40,40,40,40kgx8 4.Wyciskanie siedząc 60,60,60kgx8 5.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skosnej 50,50,50,50kgx10 6a.Face pull 7,7,7,7sztx10 6b.Wznosy na bok 15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z hantlami 40,40,40kgx10 Potreningowy %-) /SFD/2018/1/25/151f3e4d790b4522aa06bb695f1fbc20.jpg

[...] 2.Wyciskanie hammer jak ławka skoks góra - 9x140kg, 15x110kg 3.Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9x40kg, 13x34kg 4.Fly Press ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x14kg, 10x18kg, 15x16kg 6.Unoszenie na bok hantli jednorącz w wychyleniu - 2x20x22kg 7.Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy [...]

[...] wędzonego i warzywa /SFD/2018/1/25/b2b050f277bd4ac983028b967c6a626c.jpg /SFD/2018/1/25/4734c52ef7d7463b8bbcd2e6061c73a9.jpg Wczorajsze cardio po treningu klaty i barków tył/bok /SFD/2018/1/25/fc53bc9679b74db1bce619298738ea1e.jpg Poziom glukozy odrazu po treningu, niziutko ale o dziwo bez hipki przy tak niskim cukrze ;-) 3,4x18= 61,2 glukoza we [...]

[...] krtan, oczy i kolana sa tak samo wrazliwe. Gdyby jednak probowal mnie chwycic, chcialbym wypracowac dobry kat, ale raczej nie duzo cofajac sie do tylu, raczej bardziej na bok i przy dobrym koncie zastosowac pasujaca technike. Jak przetracilbym mu kolano, do ze wzgledow prawnych udalbym sie juz w druga strone, bo i tak juz prawdopodobnie [...]

[...] soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 3) wznosy w bok jednoracz stojac x 5 15 - 10 4) wznosy hantli w przod stojac x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie linek stojac [...]

[...] 530g + wpc 40g + 15g oleju lnianego TRENING: 1.Podciąganie neutral - 12,5 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w oparciu - 62,5 kg 4x8 3a.Ściąganie drążka neutral - 75 kg 3x8 3b.Narciarz - 50 kg 3x10 4.Wznosy hantli na bok - 22 kg 4x10 5.Facepulls - 50 kg 4x10 6.Hantle supinacja - 22 kg 3x10 7.Hantle młotki oparcie oburącz - 22 kg 3x8 HIIT 5 min

[...] 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. Unoszenie na bok hantle w podporze o ławke tulowiem 4x20-15 do 15kg F. Unoszenie stojac na bok 4x15-10 do 22.5kg Cardio 30 minut schody [...]

Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni:-D Dziś lekko Pull Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z [...]