bok

[...] 15kg 4.Podciąganie nachwytem szeroko 4x MAX 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'rogów' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x15 - 7kg 7b.Facepull 3x12 - 35kg 8a.Suplinacje 3x10-12 - 16kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta - ilość kcal jak zwykle, ale dorzuciłem [...]

[...] - 15kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg 7b.Facepull 3x15 - 35kg 8a.Suplinacje 3x8 - 18kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na [...]

[...] 8xCC - tutaj jakoś bez siły ;) 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x5x 140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą. DIETA Trening Po treningu Whey 95 + kreatyna [...]

[...] Ciebie. Czas płynie, a raz utracone okazje często nie pojawiają się po raz drugi. Warto czasami zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: „Czego chcę?”, odrzucając na bok to, czego chcą inni. I podjąć decyzję, której nie będziemy żałować za 10 lat. Uważam, że wybór siebie i własnego szczęścia nie oznacza, że przemawia przez nas egoizm, [...]

[...] Clean: 5x50kg, 5x50kg, 5x70kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x80kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Ring Row: 4x12 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg 7. Uginanie [...]

[...] 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 4x160kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 8x105kg 4. Ring row: 4x15 powt. 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie [...]

[...] hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 40 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x30, 3x10 - 35, to na każdą łapę więc ciężar jakoś inaczej się rozkłada 5.Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 - 6kg ---> pierwszy raz robiłem i weszło mega dobrze!! 6.Młotki 1x8 - 24kg , tylko jedna seria bo mnie biceps piekł, tzn dziara więc sobie oszczędziłem W [...]

[...] 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg 6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg Dieta 1.Placek z bananem i WPC 2.Wafle ryżowe w czekoladzie i lody [...]

[...] 1x22 4x24/6x22/8x20, było ciężko ale dało radę :D 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x6 - 90 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 10-8-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x70, 5x90, 3x110, 3x6 - 130kg Dieta 1.Przed treningiem: [...]

[...] sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu mogłem użyć mniejszych ciężarów - nie obciążałem tak zginaczy [...]

[...] woda skapnie na dno i się nie zrumienią. Stąd ta pokrywka musi być odrobinę wyżej, by szybko uchodziła para, a skraplająca się na pokrywce woda może sobie kapać gdzieś na bok, najlepiej poza patelnię... 10.Kiedy wątróbki są już ładnie rumiane od spodu (trzeba sprawdzać, ostrożnie unosząc widelcem - nie przekłuwać %-)), wtedy zdejmuję patelnię [...]

[...] z każdego repsa byłem zadowolony, była powtarzalność. SQ: 5*5*140 Uginania pęcin maszynie 3*15 Prostowania pęcin 4*15 tu jest power Wspięcia na palce na podwyższeniu 3*max Żołnierz 10*20,30,3*10*40 Na bok hantlem 3*15*18 Przed siebie grzechotkami 3*20 Chomik uwaga uwaga 10min w 150BPM jest progres lol Ponownie zrobiłem sobie pieczątkę pasem.

[...] już nie było. WL 5x5x90 Rozpiętki na maszynie 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x15 wyciskanie na barki w siadzie 4x12 Przenoszenie hantla na bok 3x10 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3x max chomik 10 min Rozpadało się dzisiaj jak pierun, zaliczyłem basen ze skautką, może się jeszcze uda czmychnąć jakieś siady [...]

[...] nodze 3 x do palenia plus kilka Ginekolog odwodzenie 3 x 19-15x stos (film nawet ma ale nuda to nie wstawiam) Barki z leksza Zołnierz 15x20,15x30,12x40 Przenoszenie na bok z zatrzymaniami 3x12x16 Chomik 10 min, podkreślam - truchtem - świńskim, ale jednak /-)_ A, prośba do tych co u Mistrza piszą w dzienniku. Napiszcie mu, że fajne ma te [...]

Rześko poszło. WL: 5x5x93 Hantle skos: 3x10x30 Rozpiętki na płaskiej 3x12x14 Maszyna dźwigowa: 3x12 Przenoszenie hantla na bok 12x18,12x18,10x20 Wycisk na bary na maszynie 12,12,8 Warkocz 1512,10 Chomik 20 min.

[...] od leg press, nie wiedziałem jak to nazwać bo to niby suwnica niby maszyna dźwigowa, kiedyś wklejałem zdjęcie to uznaliście, ze ruch jak na suwnicy. Przenoszenie hantla na bok, chyba podobnie do Wzorkowego wykonania. W sumie ulubione ćwiczenie na barki. Ps gwida rozpisek to ja teraz nie rozumiem, bo mylą mi się te cleany jerki itp. W CF było [...]

[...] to nie mam pojecia) maszyna dzwigowa 3x12 rozpietki na maszynie 3x15 cyc jak u Pameli sie zrobil Wyciskanie nad glowe w siadzie 3x10x40 Warkocz 3x15 Przenoszenie hantla na bok 3x15x18 5min wisolarz na max 5min chomik na max Poczytuje te knige od Ajazego, chyba moge polubic ten hamerykanski 531, chociaz te repsy na maxa jakos mnie nie kusza ;-D [...]

Łapki zrobione. Żołnierz 4*10*45 Przenoszenie hantla na bok 3*12*20 Wycisk hantli w siadzie 3*15*12 Odwr rozpietki 3*15*10 Wyciskanie na maszynie liniowej 3*10 Warkocz z progresem 20,20,16,10 Czacholamacz 20*20,12*20,12*40,10&40 Pnp 12,10,10 bolało, ale tyle czasu nie przeszło to spróbuję wyleczyć uginanie ramion z hantlem 25*12,22*12,16*12 [...]

Łapki zrobione. Żołnierz 4*10*45 Przenoszenie hantla na bok 3*12*20 Wycisk hantli w siadzie 3*15*12 nie kapuję jak się tak można opierd*lać i nie kapuję tego że przenoszenie lecisz 20 a wyciskanie 12 weź no się trochę za ciężary bo to nie są ani siłowe treningi ani kulturystyczne, tylko takie siakieś choojowe, dla mnie dobór ciężarów zupełnie się [...]

[...] lat przejechał by Brazylijczyka jak czołg. 3. Wbrew temu co mówią że Fedor to maszyna, to niestety, ale jest człowiekiem. Miał zawirowania w życiu osobistym (potężny skok w bok, zrobienie dziecka innej kobiecie i założenie nowej rodziny, a potem powrót pod pantofel do pierwszej żony). Jakieś akcje z duchownymi, sektą, czy ki ch...j. A kiedy [...]