bok

[...] nadal nie ma acl. Uświadomie cię z nudów. Tak więc masz zerwane więzadło krzyżowe i ostatnio gdy nadwyręzyłes noge, przy pewnej pozycji, przeciązone kolano uciekło ci w bok. Tak własnie twoje kolano będzie się zachowywać przy pewnych nagłych skrętach, zwrotach, kiwkach (trzymajmy się piłki). Gdybyś nie pisał o tym skręceniu kolana przy [...]

[...] miesnie klatki i bicepsa, zakwasy były lekkie, zas po wykonaniu treningu na nogi, gdy połozyłem sie spac, to sie obudziłem o 2 w nocy z tak poteznymi zakwasami miesni piersiowych,że nawet obrócenie sie na drugi bok sprawiało mi nie lada trudnosci. Nawet teraz czuje potezne zakwasy miesni piersiowych. Czy jest na to jakieś wyjasnienie sensowne?

[...] przerwalem gre i poszedlem do domu, polozylem sie do lozka i zasnolem...w nocy z bolu budzilem sie chyba z 10 razy, z ogromnym trudem przewracalem sie z boku na bok. Nie poszedlem z moim problemem do zadnego specjalisty, poniewaz bol ustapil po 2 dniach. Teraz, 3 miesiace po wypadku stojac przed lustrem(nawet w t-shircie) [...]

[...] w sparciu o kolano 12,10,8,6 - wyrzuc to albo powyższe na modlitewniku Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4x10powt. -to już zbędne Kaptury Szrugsy sztanga 4x25powt. Szrugsy hantalmi 4x25powt. -wybierz [...]

[...] ze sztanga stojąc 12,10,8,6 Uginanie jednoręcz na modlitewniku 12,10,8,6 Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Kaptury Szrugsy hantalmi 4x25powt. Piątek Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wykroki ze [...]

[...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

[...] na allegro. Wieczorem zrobiliśmy z kolegami bezalkoholowego grilla. Pograliśmy w pokera i pojedliśmy. Ogólnie fajnie. Siedzieliśmy na siłowni. Tylko wszystko zsunąłem na bok i wstawiłem stół. Zaraz idę spać. Na siłowni koledzy mnie nakręcili, żeby sprawdzić maxa. Poszło ładnie 98kg. Dieta xD: 10:00. 130g owsianych + 500ml mleka. 10:30. 70g [...]

[...] ze sztanga stojąc 12,10,8,6 Uginanie jednoręcz na modlitewniku 12,10,8,6 Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Kaptury Szrugsy hantalmi 4x25-15powt. Piątek Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wykroki ze [...]

ja akurat w ten sposob cwiczylem tylko kilka razy i to dla sprawdzenia czy daloby rade . zakladalem plecak , szkolny ale dosc spory , wkladalem do niego 2 handle 5 kilowe , i po salozeniu one mi sie tak rozkladaly ze jedna leciala na jeden bok , a druga na drugi bok . ciezar wiec byl rozlozony rowno i mozna bylo tak cwiczyc .

[...] kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, perfekcyjna technika) Unoszenie sztangielek w bok 15 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 15 12 10 Kaptury Szrugsy 4x12-15 A tu sobie sam odpowiedz na pytanie. Ego czy wielkosc. Bo jak wielkosc to [...]

[...] POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. [...]

[...] NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. [...]

[...] II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) Ciężki: Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Środa Barki Wyciskanie sztanga przód [...]

[...] po 2x10 na kazdy biceps czyli łącznie 4x10 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na [...]

ja uwielbiam bic w barki bok, przedni akton wchodzi jak w maslo igla: 0.6 30mm żadnej blizny Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-08-16 21:54:44

[...] że dopiero zaczyna się uczyć techniki, to po co maksuje?? przeszlo Ci przez mysl ze to jego nalezy spytac? przeszło Ci przez mysl ze niedoswiadczeni takie "skoki w bok" robia? przeszło Ci przez mysl ze nie powinienes zakladac podstawowego bledu z mojej strony? zreszta wystarczyloby bys przeczytal co jest napisane przez Baldurana w [...]

Pon: rozpietki x3 skos sztanga x3 skos hantlami x3 płasko x3 hantlami barki przód x3 bok x3 sroda: wisołowanie sztanga w opadzie x3 wiosłowanie półsztanga x3 wyciag do klatki x3 wiosłowanie hantlem x3 w opadzie hantlami tak jakby rozpietki nie wiem jak to sie nazywa.. piatek: biceps hantlami siedzac x3 sztanga prosta do oczu x3 młotkowy x3 tric: [...]

Cykl zaczynam od: Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na [...]

a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg [...]

[...] NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. [...]