bok

[...] 20.11.17 Tył uda, barki -wyciskanie siedząc maszyna rampa 8 + wspięcia siedząc 6x15 -wznos przedni z uzyciem wyciagu 5x12-15 + wspięcia stojąc 4x25-30 -wznosy bok 4x15 -uginanie leżąc podudzi 4x8+MCNPN 4x12..... .....po czym dostalem telefon z pracy i musialem przerwac trening%-) Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg [...]

[...] hiper Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 7.Uginanie klasyczne ze sztanga/nachwyt 3x12 8.Młotki 3x12 9.Uginanie z linką wyciagu do twarzy 3x12 [...]

[...] Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. IHS Creatine Stack robi robotę - dzięki [...]

Dzisiaj mam trening PUSH, w którym są umiejscowione wznosy boczne na barki. Zamiast tego zrobię po raz drugi w tym tygodniu nasz nowy zestaw na barki - czyli 3 trisety wznosy bok/przód i wycisk. Przygotowuję się mentalnie na progres ciężaru do 2,5 kg %-) }:-( gdyby nie było takich hantli to zrobię małymi talerzykami 2,5 kg. Kusi zwiększyć na 3kg [...]

[...] zaspałem :-D Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8/6 3. rozpiętki skos+ 12/10/8/6 4. 3x SS wznosy bok/przód/wyciskanie OHP hantlami 3kg 16/12/10 z pauzą pomiędzy 5sek. https://youtu.be/hFRGqaUqYR0 5. 3x SS odwrotny butterfly + odwodzenie w tył w opadzie 3x10 6. francuz [...]

[...] squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/20/25/25) 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 (hantle 14/16/18/20kg) 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy + drugi triset na dobicie ale już tylko 2kg i dużo mniej powt ok. 10/10/8 i coś tam jeszcze na [...]

[...] - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30) 3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 1S 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy 2S 3x12/10/8 i 3 seria na 2kg coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS [...]

[...] Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za cholerę, lewy ciągnęło, trochę na brzuchu/trochę na boku też. Taki fart, że w treningach jakoś nie przeszkadzało. Nic tam się oczywiście złego nie dzieje, czerwone, [...]

[...] tak dobrze ona leżała a mało tego wszystkie które miałem zmieniałem między innymi z tego powodu że pięta nie czuła się dobrze nawet w supernova glidach miałem obtłuczony bok pięty od wewnętrznej strony, znów ESM Boost miał fajny zapiętek ale też nie idealny w tych butach jest inny, lepszy. To co najbardziej zrobiło na mnie wrażenie to [...]

[...] rower za siodelko bo byl kraweznuj potem go opuscilem ale kolo bylo skrecone i jak opuscilem uderzylo brzegiem w kolejna niewysoka przeszkode i tak kolo przesunelo sie w bok na zacisku i to sporo jadac nie slyszalem tego bo w kasku z nausznikami slychac tylko swist powietrza i odglos kol carbonowych. No trudno trzeba zyc z tym dalej. Ile [...]

[...] korbą więc odtworzenie pozycji w moim przypadku to formalność. Siodełko jest o niebo lepsze od poprzedniego, chciałem aby nowe było krótsze, twardsze i żeby miało wyższy bok to spełnia wszystkie moje oczekiwania. Dzięki temu siedzeniu mogę ustawić sobie lepszą pozycję, będzie szybciej -) Sam trening bardzo przyjemny i dosyć lekki a 270W to [...]

[...] I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress 2. Pompki na ziemi 3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy 4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia za pomocą gumy 6. Uginanie ramion za pomocą gumy II obwód: 1. Przysiad z lewa nogą na stepie 2. Przysiad z [...]

Na twoim miejscu na barki wyrzucił bym wyciskanie i dał jakieś unoszenie w przód i coś jeszcze na bok barku. Czemu wyrzucił wyciskanie a dał unoszenie? Bok barku to wiem, że odstaje, no ale nie poprawie teraz wszystkiego. Specjalnie mam facepull przy plecach jeszcze, żeby ten środkowy coś tam popracował, no ale na razie wolałbym się skupić na [...]

Na twoim miejscu na barki wyrzucił bym wyciskanie i dał jakieś unoszenie w przód i coś jeszcze na bok barku. Czemu wyrzucił wyciskanie a dał unoszenie? Bok barku to wiem, że odstaje, no ale nie poprawie teraz wszystkiego. Specjalnie mam facepull przy plecach jeszcze, żeby ten środkowy coś tam popracował, no ale na razie wolałbym się skupić na [...]

[...] i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć ! A tutaj [...]

[...] białka (chce popróbować mniejszą ilość białka) 75g tłuszczu 300-320g węglowodanów No i cały ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie [...]

ty chyba nierozumiesz po polsku albo niewiesz co to znaczy przud, tył i bok a zdjęcie z profilu to mie nieinteresuje

[...] że można tak blache wygiąć ale to raczej nie możliwe ja robie teraz modlitewnik i na górze profilu po stronie deski pionowej po prostu przyspawałem kontownik tak żeby jeden bok był na górze a drugi przylegał do profilu później przyspawałem drugi kontownik na tym poprzednim tak żeby ten kont prosty (punkt łączenia się dwóch ścianek był na górze) [...]

witam chcialem was zapytac najpierw o wyciag lepszy jest na 2 prowadnicach na rurkach czy na profilu?? a nastepnie o suwnice lepsza jest gdy haki beda zachaczac o rurki wysuniete na bok czy lepiej gdy beda chowac sie w profil jak na zdjeciu czekam na odp

[...] Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x12,5kg 2. Unoszenie hantli siedząc 3s -> 15x7,5kg / 15x7,5kg / 13x7,5kg 3. Unoszenie na bok na maszynie 2s 4. Podciąganie [...]