[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg
[...] 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą [...]
Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min No i nie zawsze jest pięknie :-) dzisiejszy trening lipa... W nocy prawie w ogóle nie spałem potem od rana męczyła mnie biegunka teraz jest [...]
[...] 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 nie ma sztangi RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Brzuch skosy 3 serie x 40 jw /SFD/2018/7/25/eea66c6461c544e889d206cb1268e462.jpg
[...] Dzisiaj wstalem ledwo bo w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - [...]
Spróbuj przez jakiś czas wykonywać ten ruch w sposób kontrolowany. Wzmocnisz w ten sposób całą boczną taśmę odpowiedzialną za unoszenie nogi w bok. A to, że czujesz blokadę może też być spowodowane budową twojego biodra. Jeśli zdarzyłoby się tak, że masz bardzo głęboką panewkę (gniazdo stawu) i kość "siedzi" bardzo głęboko to w takim ruchu czujesz [...]
WTOREK po rozgrzewce ogólnej połączyłem ćwiczenia plecy + barki 1.podciąganie na drążku + unoszenie bok maszyna 5 serii 2.wiosło nachwyt + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 [...]
23.07 push 1 Wl. 155x6 130x11 Wl skos gora shmith 150x5 Tu cos j**ło w barku i reszta treningu kombinowana Dipsy 3x12 Butterfly 3x15 Unoszenie a linka w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x14 Modlitewnik stosx8 53x15 Młotki siedząc 32,5x8 22,5x11 Cardio 20 min 24.07 Legs Przywodzenie +Odwodzenie 5x117x21 5x110x17 Prostowanie jednonoz 5x10 7 [...]
przysiad low bar 12/8/12/8/12/8 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL [...]
[...] ale robiąc to robie ledwo kat 90 stopni, nie czuje żadnego rozciągnięcia we wnętrzu uda, tułów przechyla się w przeciwną stronę, odczuwam blokadę w boku biodra. Z drugiej strony robiąc takie wymachy jak tutaj z podparciem, lekko zgieta noga w kolanie, stopy i kolano skierowane w góre (otwarte biodro): [...]
[...] hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 15 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed [...]
[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/lqOPsoVl.png Komentarz: Weszło idealnie, smith mocno i lepiej niż ostatnio, 3 dropy do pieczenia. Unoszenia na bok i tył podobnie, potrójny drop. Wszystko w 20min. Łapy też nieco lepiej jak ostatnio, wszędzie kilka powt więcej przy tym samym ciężarze. Idealnie czucie i pompa, więcej [...]
[...] przez piersiowy i do lędźwi przez różne ćwiczenia korekcyjne. To też pomoże na skoliozę, bo kręgosłup będzie wyciągnięty ładnie i nie będzie aż tak bardzo chciał uciekać na bok ;) Możesz też sprawdzić, czy żebro po przykurczonej stronie pracuje dobrze w porównaniu do drugiego i czy tam (pod żebrem) nie ma tkanek przykurczonych w porównaniu z [...]
[...] na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok jednorącz4x10 hantla 4x8x2kg z gumą 4x8/8/8/8 z gumą 4x8/8/8/8 brak brak z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z [...]