bok

[...] bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 /x16 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 25 /25 /25 3d. otwieranie kolan leżąc na plecach 3x20 20 /20 /20 Trening w domu. Dodałam jedno ćwiczenie na nogi, bo i tak cały trening opiera się na [...]

[...] x15 /szt+10kg x10 2a. RDL 15/8/8/15 42,5kgx15 /55kgx8 /55kgx8 /42,5kg 45kgx15 /55kgx8 /55kgx8 /45kgx15 HT 15/8/8/15 :40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 35x8 /40x8 /40x8 35x8 /x8 /x8 [...]

[...] /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. [...]

[...] /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /x20 /x20 +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x20+5 /20+5 /15+5+5 x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 [...]

[...] /8 /15 9,5x12 /10,5kgx8 /10,5kgx8 /9,5kgx12 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /12 /10+5 /10+5 1kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x6+6 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5 2c. wznosy przód 4x15, przyt. 2 [...]

[...] z wykonania, mogło by być lepiej. TRX fly to na razie porażka, mam nadzieję że z czasem będzie lepiej. 4a. RDL na jednej nodze 4x12 2x4kg x12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x20-30 10 x30 /x30 /x30 /x30 Po tych ćwiczeniach straciłam czucie w tyłku, ciężko było chodzić %-) Fajne połączenie, ale niestety dwa ćwiczenia jednonóż [...]

[...] sek 6kgx15 /15 /x15 /x15 Ciężar mniejszy niz przed wyjazdem, a i tak ledwo dałam radę. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 10x30 /30 /30 /30 Tutaj sporo przerw i na raty. Cieżko mi było pilnowac krótkich przerw, nie tylko w tym ćwiczeniu. 5a. bird dog 3x10 10 /10 /10 5b. ab [...]

[...] trochę z różnym ustawieniem rąk w pompkach. Podobaja mi się takie kombinacje :-D 5a. odwodzenie w tył z gumą 4x20 cz+zł x20 /x20 /x20 /cz x20 5b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 W odwodzeniu przy dwóch gumach jest większy opór, ale skraca się zakres ruchu, bo nie jestem w stanie rozciągnąc ich tak jak przy jednej. Pewnie [...]

[...] zrobic tych powtórzeń w jednej serii. Pozostaje tylko ćwiczyć, może kiedyś uda się zrobić 5 serii po 10 zamiast 10x3-5 ;-) 4a. donkey kicks z gumą 3x15 4b. spacer z gumą w bok 3x30 Tu akurat krótka przerwa i pośladki w ogniu. Niektórzy ludzie z ciekawością przyglądali się tym ćwiczeniom %-) 5. Wznosy kolan do klatki na drążku 5 /5 /5 6. [...]

[...] przejmuję się regresem. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 10kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 odwodzenie w tył: 15x30 (na raty 15+10+5) /x30 /x30 odwodzenie w tył: 15x25 /x25 /x25 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Wróciłam jednak do 4 serii. W [...]

[...] czuje się jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) 3. pompki na poręczach 3x5, 5x5 z gumą 4. hindu push up 3x5 5. pike push up 3x5 6a. wykroki w tył 15 /15 /15 6b. spacer z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po poprzednim treningu ledwo szło, bo nogi zmęczone. 7. wznosy kolan powyżej klatki na drążku 3x3 Tutaj nie tylko brzuch sie [...]

[...] od sztangi 4x12-15 zamiana na HT z gumą: 40kgx15 /x15 /x15 /30kgx25 10kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 zamiana na donkey kicks na smithcie: sztx15 /x15 /x15 /x15 odwodzenie w tył: 15x30 (na raty 15+10+5) /x30 /x30 odwodzenie w tył: 15x25 /x25 /x25 10x30 /30 [...]

[...] 20 /20 /20 3b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /20 /10+5+5 3c. przyciaganie gumy do brzucha siedząc 20 /20 /20 4a. wykroki z kamieniem 20 /20 /20 4b. spacer z gumą w bok ?(20-30) /30 /30 5a. stanie na rękach izometria 3x 5b. wyskoki 10 /10 /8 6a. pike push up 5 /5 /5 6b. wyciskanie gumy stojąc 15 /15 /15 Trening mnie zabił %-) Zestaw 3 [...]

[...] (rotatory) 2x15-20 3c. wyciskanie kubańskie 2x15-20 PLAN C 1a. rumuński MC 3-4x15 1b. sumo przysiad z hantlą 3-4x15 2a. good morning/RDL z gumą oporową 3X15 2b. wypad w bok 3x10-15 (zależy od mojego humoru, bo ich specjalnie nie kocham) 3a. turlanie piłki pod siebie 3-4x10 3b. fire hydrant 3/4x20 Dieta od 2000-3000 kcal. Staram sie ok. [...]

[...] mi braków w słownictwie :): - wznosy bioder na piłce - wznosy bioder na piłce na 1 nodze - wznosy bioder na glebie na jednej nodze, druga noga wykonuje ruch w górę, w bok i w wersji zaawansowanej krążenia - odwodziciele, przywodziciele, uginanie nóg leżąc z gumą (da się to zastąpić innym ćwiczeniem na siłce? Bo nie mam dostępu do gum) [...]

[...] 5.45. Długi dzień się zapowiada, do domu wrócę pewnie przed 23.00. Trening siłowy ciężary bez szału. trening barków, klaki piersiowej i brzucha. pompki, wznosy rąk w bok, w opadzie tułowia,wznosy w przód, rozpiętki, pompki odwrotne, halo, nie pamietam co tam jeszcze robiłam. :-) brzuch- zwykłe, skrętne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki, [...]

[...] folii aluminiowej, blendera/melaksera i być może foliowego worka (to dla ofiar - jak ja) Cycki rozbijamy dosyć cienko, ale tak żeby nie porobić dziur i odkładamy je sobie na bok. Czosnek (edle uznania) siekamy bądz przeciskamy przez praskę, podsmażamy na maśle i wrzucamy na to grzyby, musi być gorąco żeby grzyby się porządnie usmażyły i oddały [...]

[...] obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za głowę, wyciskanie francuskie sztangi, wznosy bok, rozpiętki na maszynie, uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu, szrugsy. Były serie rozgrzewkowe, zakwasów chyba nie będzie. Michy już nie zmieniałam, ale [...]

SOBOTA 9.04.2022 DT Dzisiaj miał być off ale jakoś miałem powera i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył [...]

[...] i rozgniatamy dynię blenderem, miksując całość na krem. Podgrzewamy i wcinamy. Jeśli ktoś lubi mieć w kremie kilka kawałków całej dyni to przed zmiksowaniem, może odłożyć na bok trochę dyni i już po zmiksowaniu reszty- dołożyć te odłożone kawałki. Oczywiście można zupę posypać serem żółtym, dać kleks jogurtu/ śmietany, posypać zieleniną, pestkami [...]