bok

Prowadzisz łokcie w bok.

Słabo słabo, plecy to druga największa partia a traktujesz ją jako mniejszą od klatki bo łączysz z barkami. A po co dodatkowo katować bok barku w dzień klatki? Ogółem inaczej bym rozplanował te partie. Nogi też słabo, nic typowo na dwójki. A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś.

Pon nogi wt klata przod + bok barkow sroda wolne czw plecy tyl barkow sobote rece

Tzn jak mam lipną dietę ??? Nie jestem wyczynowiec...nie miałem kontaktu z dietetykiem, nie mam trenera...jem całkiem normalnie, ale bez jakiś cudownych diet. Zdarzy mi się wrąbać raz na jakiś czas kubeł z KFC i wypić kilka browarów, ale tłuste żarcie idzie na bok....

[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

[...] 1. Przysiad ze sztanga na plecach 12 10 10 2. Wycisk hantli skos w góre 12-10-10 3. rozpietki z hantelkami 12-10 3. Wioslowanie sztanga 12-10-10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12-12 + super seria z unoszenie sztangielek w tył (tyl barkow) 12-12 5. Uginanie chwytem mlotkowym w siedzieniu 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku [...]

nie ma podciagania na drazku barki wyciskanie sprzed klaty unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie hantli serie duze partie 12 male 9 powtorzenia stale po 10 mozesz dac albo progresje 12-10-8

Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]

[...] sztangielkami 4s ? Unoszenie sztangi stojąc do brody 5s barkow po klatce nie cwiczymy-wiec zmien rozklad.Ale skoro juz-to spojrzmy na cwiczenia 1-ok 2-nie w przod-tylko w bok 3-wyrzuc to cwiczenie-daj face pull biceps-w porzadku Pt.Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztanga 4s 12/10p mc - nie chce robic mozna cos innego? dlaczego [...]

Chodziło mi w gruncie rzeczy o to, ze barki można rozbić-przód i bok dojechać już wstępnie zmęczone po klatce, tył dac do pleców, bo i tak słabo pracuje przy wyciskaniach i wznosach w wyproście tułowia.

[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

[...] A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na prostych [...]

monkey22 mam to samo i chyba jeszcze bardziej. Mi wystarczy 5 mg żeby zasnąć o 3 w nocy, nawet poleżeć nie można i muszę z boku na bok się przekręcać tak mnie nosi. Ale nie czuje z kolei jakiegoś wzmożonego zmęczenia nawet przy tak krótkim śnie Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2019-06-12 00:00:38

Oczywiście możesz też ćwiczyć 3 dni tylko połączenie musiało by być takie: poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps wtorek:wolne środa:Klatka + przod/bok barków + triceps czwartek piątek:Nogi + brzuch Pozdro

środa: klatka + przod i bok barków + triceps? czy musze wybrać między przodem a bokiem?

Nie,ćwiczysz przód i bok barków razem.

więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są [...]

[...] sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie Taki plan mam wykonywać 3 razy w tygodniu, czy trzeba to jakoś dzielić na A-B ? Ile w końcu ma być tych powtórzeń i serii dla [...]

[...] sztangielek poziom 4serie 10,10,10,14 rozpietki skos w gore 4serie 12,12,12,12 dzien 4 barki: wyciskanie sztangi stojac 4serie 6,8,10,14 unoszenie sztangielek w bok 4serie 12,12,12,12 sztugsy 4serie 12,12,12,12 ilosc powtorzen w ostatniej seri wieksza poniewaz uwazam ze pomoze mi to w dosciu do zalamania miesniowego.

[...] bez zdrowej, zbilansowanej diety nic nie wskórasz. Pewnie mieszkasz z rodzicami i jesteś poniekąd od nich uzależniony jeśli chodzi o dietę ale zmień jak najwięcej ze swojej strony i zobaczysz że z czasem przyjdą efekty. "Omijanie tłustych potraw" i "ostatni posiłek o 19" odstawiłbym na bok. Zainteresuj się tematem - nikt za ciebie tego nie zrobi.