bok

A ja robię tak, że najpierw robię brzuszki na ławce skośnej w dół (robię w przerwach między ćwiczeniami, po 3x15 lub 20), później podciąganie nóg, a na koniec skłony boczne (z ciężarkiem 10kg, na każdy bok po 10-20 powtórzeń). Jak narazie, świetnie czuję mięśnie, ale chciałbym całkowicie zredukować sadło, co chyba jeszcze potrwa...

adriank, powiedz Danielosowi w BOK to Ci przedluzy automatycznie i wspomnij o numerze zamówienia jaki ostatnio dostales i powiedz ze abon Ci sie nie przedluzyl. Pozdro

beny18, zamiast spamowac i ukazywac swoje niedorozwiniecie, odloz klawiature na bok i pomysl czasem.

żeby kolana sie przesuwały na bok musiałbyś mieć krzywo do podłoża ułożone stopy(palcami na zewnątrz) lub za***iscie krzywe nogi

[...] partie powinienes stosowac rozciaganie przed i po wlascwiwym treningu...! a co do barkow... postaraj sie je robic w 2 osobnych dniach tzn zrob sobie jednego np przod i bok a innego tył barków np unoszneie ramion lezac na brzuchu na lawce skosnej (skos (30-40st) a pozniej np odwrotnego Butterfly'a ale ztego co wiem macie wlasny sprzet wiec [...]

w BOK SFD. moze w po silowni nie wywalą Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2007-08-18 16:51:47

Wyciskanie wąskim chwytem(łokcie prowadź w bok) + uginanie z PROSTYM gryfem.

ronie lepiej czujesz trojglowy prowadzac lapy na boki? bo ja musze prowadzic max wasko i robic tak jakby podkrecanie gryfu w koncowce jak manetke od motocykla, tylko w druga strone by dobrze czuc caly miesien. Mi osobiście łatwiej o mind-muscle we flarowym. I jest to już w jakiś sposób bardziej targetowe ćwiczenie(nakierowane na [...]

Dzięki ;) chyba skorzystam z: KARATE Plecy + tył barków + biceps KARATE Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off Zmieniony przez - rumabam w dniu 2014-06-18 15:34:11

Najbardziej chyba wyciskanie, złożone ćwiczenie, jak masz bok barków słabiej rozwinięty to się na nim skup.

[...] kilogramów masy ciała. Masa ciała nie jest miarą efektów. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Do tego raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.

poniedziałek klata+biceps 8x20powt sztanga płaska 7x19powt sztanga skosna w bok 6x18powt na maszynie do nóg 10x2powt sztangielka stojąc 15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na [...]

Gazzz: Chętnie pomogę Proszę o kontakt BOK Kelton

Dokładnie... Jak narazie robotę zrobi sam organizm... Suple narazie na bok. Pozdro!

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami 3s 10-12powt 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 8-10powt 1. Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc 3s 8-10powt 2. Unoszenie sztangielek w bok 3s 10-12powt 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-12powt To taki przykład Filimiki znajdziesz w poście, który Tobie podlinkowałem. W moim profilu masz także [...]

dzieki za odp. a z tymi barkami dobrze jest ? chodzi o to rozdzielenie na tyl i przod bok ? moze ktos jeszcze sie wypowie z gory thx :)

Witam, chciałbym się dowiedziec czy to moje wymyślone połączenie odżywek jest dobre. A więc tak mam zamiar zamówic :Shock Therapy , SFD PURE BCAA i jakieś HMB. A więc czy mogę połączyc te odżywki z sobą czy to ma sens. Mój cel to sucha masa mięśniowa. Wykluczam kreatyne. Pozdro! linku j/w BCAA dobry wybór - ekonomicznie - ale przez jakiś czas go [...]

A ja bym zdecydowanie proponował taki podział ( idealny pod względem regeneracji współpracujących grup mięśniowych ): * Klatka, barki - przód i bok, triceps * Plecy, barki - tył, biceps * Nogi

a przyrost kości to gdzie cie rozniesie? W BOK? Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-10-21 11:54:06

Kupiłem NOZ IV (Nutrabolics) i Micro Creatine (InterActive) jak stosowac razem mieszać? jaka diete dostosowac zeby zrzucic opononke?;) Oczywiscie dieta taka ogolna co odlozyc na bok czego unikac co wiecej jesc ?