bok

na bok standardowo można dać wznosy bokiem hantli czy na wyciąggu wznosy, co do tylnego aktonu unoszenia w opadzie lub face pull. Akurat bok i tył mozna dac razem i w superserii je zrobić

Jak ćwiczenia byś zaproponował na barki na bok i tył?

W B daj bok, lub tył barków, w B mozesz przetrenować dwygłowe uda zamiast wyciskania na maszynie

To se podśmiech**ki porobili %-) KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało [...]

[...] jestem do laryngologa i wizytę mam dopiero za tydzień, a już się powiększa i boli bardziej, lepiej poczekać czy coś samemu zadziałać? Poniżej podgląd jak to wygląda (mam wrażenie też że ucho mi się bardziej w bok zrobiło niż jak miałem kiedyś.) /SFD/2019/4/4/0f24e14fb2dc495c9020774f24b2c438.jpg Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-04-04 00:20:56

[...] w moją stronę "Ta, pewnie kreatynę popija w tym szejkerze, sterydziarz je*any" }:-( }:-( }:-( Odwróciłem się i tylko spojrzałem się na nich z uśmiechem to zaraz wzrok w bok i sobie poszli na drugi koniec. Ku*wa i wyszło, że nie jestem naturalem ech 8-) Jutro wolne, szpital + dwa masaże. Akurat w tym drugim dobrze mi się wiedzie, serio nie [...]

Podobnie robiłem zawsze wznosy póki plecy nie sprawiały problemów, najlepsza wersja :-) A Czaruś jaka klucha %-) Ment chyba się wkrecil %-) właśnie w grudniu widziłem jak te wznosy tak robiłeś(albo całkiem poodbnie), a mi tak ni hvja dobrze nie wjedzie :D tak jak ja robie u siebie to wtedy idealnie czuje tylko bok nawet przy większym ciężarze

[...] 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Bałem się tych porannych godzin ale póki co na [...]

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Przód, bok, tył. Tylko dzięki temu możemy określić co i jak dalej robić.

Istnieje takie ryzyko. Dlatego też warto wyrzucić zdjęcia sylwetki. Przód, bok, tył.

[...] (4-8 ruchów) - wiosłowanie sztangą 3 serie (4-8 ruchów) - OHP 3 serie (4-8 ruchów) - dipsy 3 serie (5-10 ruchów) - podciąganie podchwyt 3 serie (5-10 ruchów) - wznosy w bok w oparciu o ławkę w superserii z facepullem na tył barku (4 serie) - biceps uginanie hantli siedząc na pochylonej ławce w superserii z tricepsem prostowanie hantli leżąc [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 20 km i trasę marszową przebyłem w 95 minut. Po północy zrobiłem: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p później odpoczywałem w łóżku :-) Przed 9:00 : wyciskanie sztangielek stojąc 7x10p niepełne wznosy ramion w bok ze sztangielkami 7x12p A tak wyglądałem [...]

[...] 4x12 na nogę 2b) Glute bridge pump 4x20-30 3) Cable kick back with pulse 4x12 4a) Hip abdution 4x30-40 4b) Box Squat z hantlem/kettlem 4x15 5a) Miniband Odwodzenie nogi w bok stojąc 5b) Miniband standing leg abduction 3x20-30 5c) Miniband standing leg reach alternate 3x15 na nogę GÓRA + BRZUCH 1a) Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do [...]

[...] 8x220 8x240 Trzymanie sztangi 280 15sekund 320 15sekund Suwnica 6x247 6x287 6x327 6x367 6x427 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 5x49 5x69 5x89 6x99 Wznosy w bok 10x7 10x10 8x14 8x18 12x10 Wznosy w bok siedzac w pochyleniu 10x5 10x5 10x5 10x5 W przysiadzie przy 4rtym i 5tym powtórzenie pomoc, choc dałbym radę sam to zrobić. Dzięki [...]

02.04.2019 Push Rehab: a) Cuban press 2kg x8 3kg x8 4kg x8 b) Y-raise 2x c) Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer [...]

Opieram delikatnie łape na kolanie tak aby ją troche rozplaszczyc i wale w boczna albo tylna głowe ale przewaznie bok. Wchodzi jak w masełko a i łapa wieksza po szocie od opuchlizny :-D /SFD/2019/4/2/5e13c5e996224907baa2a1de2fd05703.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-04-02 15:42:13 To ja tricka na odwrót traktuje. Łapa jakbym bicka chciał [...]

Opieram delikatnie łape na kolanie tak aby ją troche rozplaszczyc i wale w boczna albo tylna głowe ale przewaznie bok. Wchodzi jak w masełko a i łapa wieksza po szocie od opuchlizny :-D /SFD/2019/4/2/5e13c5e996224907baa2a1de2fd05703.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-04-02 15:42:13

Nie, normalne wznosy w bok %-)

[...] z Jerzykiem skoro się sprawdził. Teraz będę na pewno działać wolniej chociażby dlatego że czasu mniej. Zaczynam od fizjo. Potem taki zestawik: 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. [...]

[...] mnie dwa zabiegi i off z 12tyg. Do tego moment zdążę zrobic z dwa okresy masowe i cuta. Znam swój organizm wiec jakos sobie poradzę, w razie co mam kumata parę oczu obok siebie która zawsze coś podpowie. Mnie zawsze rajcowalo bycie dużym i doje****m. Jakos z całym szacunkiem spodenki mnie nie ciągną. Więc staram sie dzwigac, dużo jeść i [...]