[...] żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 x 8 7.) Uginanie ramion z hantlą za głową w oparciu o ławkę ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 + brzuch ŚRODA : Nogi 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 5 x 5 2.) Wykroki z hantlami 3 x 8 3.) Hack przysiad 3 x 8 4.) Martwy ciąg [...]
[...] stojąc (przedram) 4x Unoszenie na palcach (łydki) 4x AB wheel FBW B Przysiad 4x Wiosłowanie hantelki 4x MC na prostych z hantelkami 4x Wyciskanie klasyczne 4x Unoszenia bok barki 4x Triceps izolacja na wyciągu 4x Biceps hantelkami 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Podciąganie nóg do klatki w zwisie (brzuch) 4x Po każdym treningu [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 6 5.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym 3 x 8 7.) California press ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 Czwartek ( Dół hipertrofia ) 1.) Przysiad high bar 3 x 10 2.) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 3.) Uginanie nóg leżąc na ławce ( dwugłowe [...]
[...] 3 34 kg x 9, 34 kg x 7, 28 kg x 14 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 38 kg x 10 / 38 kg x 10 / 38 kg x 8 / 28 kg x 14 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 20, 10 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 7, 82 [...]
[...] 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 ruskich skrętów D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, ławka i hantle już dobrze zmęczyły, a worek dobił :-)) Pozdro
Daj przód tył też a nie sam bok, za abrdzo nei widać jak nogi pracują jakie ustawienie stóp masz, i dobrze jakbyś dał obcisłe szorty lub krótsze aby było widać jak te nogi pracują
[...] barków to kubany po nich to właściwie mógłbym już zakończyć trening :-). Dzisiaj po raz pierwszy robiłem z czuciem opuszczania i wznosu przedramion! 1a. Wznos sztangielek bokiem do poziomu stojąc 1b. Wznos w bok w pochyleniu 2. Wyciskanie sztangielek stojąc Wszystko po 6 serii. Zjadłem udka kurczaka ze skórą. Wypiję ST i BCAA oraz CreaPlus i [...]
Tak w ogóle to zapomniałem się pochwalić jaki ten tydzień jest wspaniały. W środę na wieczór jakiś łePek wpadł na genialny pomysł i chciał wyprzedzić moją Panią, na parking prawą stroną. Także teraz Madzia ma cały bok do roboty... ;((
[...] 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg [...]
[...] 130kg bez zatrzymania 3 x 130kg z zatrzymaniem --nad wyraz dobrze do "deski " 8 cm 3 x 130kg ,135kg ,137kg 140kg 3 x 140kg ostatni z lekką pomocą rozpiętki 8 x 20kg ,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,połaczone z unoszeniem hantli bok 12 x 10kg ,12,5kg , 15kg ,15kg Prostowanie ramion górny wyciąg 8 x 35kg ,37,5kg , 40kg ,42,5kg ,45kg trening :-?.........:-D
no wiesz , mi to możesz przesyłać :P ja z tym nic nie zrobię, najlepiej jakbys zamieścił foto i info z pytaniem w dziale BOK https://www.sfd.pl/SKLEP_SFD-f138.html :-))
[...] serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy bulgarach rotuje mnie i gdy lewa nogą jest z przodu też pojawia się ból
[...] pozycji stóp i kolan właśnie. Stoję wąsko, po swojemu, ale bezwzględnie kolana prowadzę bardzo szeroko, w czym pomagają mi stopy bardziej niż kiedyś rozsunięte pod kątem w bok. Podoba mi się opcja back offu, czyli takiego dropa po odpoczynku- zresztą spójrzcie sami- siadło 30 powtórzeń, jakby nie było z ciężarem niewiele mniejszym niż sam [...]
PUSH2 jutro dnt, i w czwartek raport b. fajnie, wszędzie negatyw po 2-3s z dopinaniem. Wyrzuciłem izolacje na bok barku na wyciągu dolnym, kilka tyg to próbowałem, nie wiem, ustawić się nie mogę, w kaptury to wchodzi. Za to weszła maszyna na bok, kiedyś moje ulubione ćwiczenie - tu w wersji z ŁAWKI :) - świetny ruch 0 ciągłe napięcie i wchodzi [...]