bok

[...] martwy ciąg 4x 6-8 2.Podciąganie podchwytem 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 8-10 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie [...]

[...] ciąg 4x 6-8 2.Podciąganie podchwytem 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 8-10 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie [...]

[...] wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x7 40x11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 120x10 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 [...]

[...] co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 Triceps uginanie sztangi francuskie 3s x 15 Biceps mlotki 4s x 8 B Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x 10 Podciąganie Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Rozpietki 2s x [...]

[...] Mlotki - 3s Klasyczne uginanie bicepsów sztanga - 3s B Wyciskanie ławka 4s Rozpietki 3s Przenoszenie hantli do tylu 3s Wyciskanie francuskie hantli na ławce 3s Wznosy w bok 4s Żołnierskie wyciskanie 3s + Coś wrzucę na przedramie i brzuch chyba do treningu B bo A wydaje mi się sporo cięższy. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu [...]

[...] a jeśli mamy możliwość dołożyć ciężar choćby w formie plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do przodu, do tyłu czy w bok. Po trzecie nieco zapomniane ćwiczenie czyli wyskoki z przysiadu. Schodzimy w dół jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę. Poza tym warto zadbać [...]

[...] 23.03.23 PUSH2 WL+ Smith 125x7 110x12 WL SMITH 130x7 110x12 Rozpietki brama 25x12x2 Wyciskanie maszyna w dol 100x9 80x12 Wznosy bok jednoracz linka 30x9 20x12 Wznosy przod hantle 16x12x2 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, [...]

[...] 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Prostowanie [...]

[...] 10 10 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 Brzuszki skośne 15 15 12 12 Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 dodac to? to jest z 1 dnia Dzien 3 push Wykroki z hantlami ile powtorzen i ile serii? 30? Suwnica szeroko 10 10 10 10 Wspiecia na palcach ze sztanga [...]

[...] /15kg x15 l10kg x20 *25kgx15l35kgx12/22kg x20 30kgx15l35kgx15l 22kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 8kg x12l 8kgx12/8kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 Dziś ten trening to taki sobie był Ale miałam tyle latania od rana ,że na silce dopiero byłam po 13

[...] 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg Dzien 2 [...]

[...] Olympia i myślał, że przed nim kolejne sukcesy i trofea. W 2022 roku Egipcjanin wszedł do konkursu jako wyraźny faworyt, ale już na samym początku sędziowie odsunęli go na bok przy wstępnej ocenie. Niestety to Hadi Choopan zdobył złoto, a Elssbiay spadł na piąte miejsce.  Wraz z trenerem Chadem Nichollsem, postanowił wziąć udział w Arnold [...]

[...] talerzy) 8-10 10-12 80x10,9 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 80x10,8 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x12,12,12 B) Wznosy w przód talerz: 15x12,12,12 C) Wznosy w [...]

Kerad a może rozgrzewkowo weźmierz udział w Traning Fashion-dziś ostatni dzień na zdjęcia-zaznazam tylko 3-przód,tył bok :)

Masti się załamie ;-D Normalnie konkurs dla bystrzaków 3 zdjęcia ( przód , bok , tył ):))

[...] trening. Na plus na pewno to, że oparty jest na podstawowych ruchach, i raczej nie zawiera zbędnych izolacji. Jednak kilka kwestii jest dla mnie dość niezrozumiałych. Mianowicie - dlaczego 2 razy masz tył barków, raz bok, a nie ma żadnego wycisku? No i czemu nie ma w ogóle tricepsa, a biceps jest tylko jednego dnia w serii łączonej z barkami?

[...] daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Sciąganie z góry hammer 4x12-8 Wisolowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginienie jednorącz wyciąg dolny 3x12-8

Elmihu-ale zdjęć może być tylko 3-z przodu,bok i tył-resztę muszę usunąć-napisz które.