bok

[...] z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15) Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Wtorek: Biceps/Triceps Ugninanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami(5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją ze [...]

[...] ramion na wyciagu stojac PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojac barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok i tu wszystko bo nie chce sobie kregoslupa obciazac tak wiec: nie robie MC, przysiadow ze sztanga, wioslowania. CW 3x w tyg czyli A B A B A B itp + po kazdym treningu cw [...]

[...] bieganie). Do wykorzystania poręcze,drążek, hantle i sztanga prosta. Plan wygląda tak góra: pompki klasyk 4s dipy 4s podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s uginanie ze sztangą 4-5s wyciskanie francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na [...]

[...] tułowia 3x10 PIĄTEK: BARKI: - szurgusy 3x10 - unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10 - wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10 - unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami BICEPS / TRICEPS (na zmiane) Proszę o pomoc!! PS. Treningów na nogi nie robię ponieważ mam bardzo dobrze zbudowane i umięśnione nogi :)

[...] - 4x8 2. Prostowanie na maszynie siedzac - 3x10 3. Uginanie leząc na maszynie - 3x12 4. Wspięcia stojąc - 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 6. Unoszenie hantli w bok - 4x12 7. Unoszenie hantli w tyl w opadzie - 3x8 Brzuch robie po kazdym trningu: 1. spiecia brzucha - 2-4 x 20 2. podciaganie kolan do klatki w lezeniu - 2-4x 15 3. [...]

[...] sztangi w opadzie 12/12/12/10 Unoszenie w opadzie 4/12 Przedramię 4/Max ABS II Czwartek Barki Wyciskanie Sztangielek 12/12/12/12 Unoszenie Przodem 12/12/12/12 Unoszenie w bok siedząc 12/12/12/12 Brama 4/12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/12/12/12 Sztrugsy 4/15 Piątek Klata Szeroko Płaska 12/12/12/Max Wąsko Płaska [...]

[...] do głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii) 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x5 4. RDL hantlami 3x 6-8 5. Biceps sztanga prosta 3x10-12 6. Barki bok 3x10-12 B FBW siłowo czwartek 1.OHP ( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90% głównej serii) 2.Low Bar ( Rampa do głównej serii na 3-5, potem 2 [...]

[...] 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min [...]

[...] ponad pol roku mam jakies klopoty z wezlami chlonnymi, czasami mnie bola i mam powiekszone (czy wezly chlonne to to takie twarde nitki przy migdalkach gdy zegnie sie glowe w bok ? ) i razem z bolem tych wezlow bola mnie tez oczy i pogarsza mi sie w tym czasie ostrosc widzenia, czy jedno z drugim moze miec jakis zwiazek ? Czy to moze byc cos [...]

[...] 4.Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x12,10,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 4.Unoszenie hantli w przód stojąc 3x12 Na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera zależy mi bardzo na spaleniu sadełka z brzucha do tego jeżdzę na rowerku [...]

Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

[...] Spięcia łydek siedząc 15/12/9 KLATA BARKI 1. Wyciskanie ławka skos 12/10/9 2. Rozpiętki skos 3x12 3. dipsy 3x 1. Wyciskanie hantel siedząć 80* 12/10/8 2. Wznosy hantli bok 2x12 3. odwodzenie 1 ramienia wyciąg 1XMAX 4. odwodzenie handelek w opadzie 2x12 PLECY TRIC 1. Szrugsy ze sztanga/hantlami 3x MAX 2. Przenoszenie Hantli w poprzek [...]

[...] 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: Grzbiet: - podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10 - podciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10 Barki: - [...]

[...] w uchwycie młotkowym 3x10 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 3x10 Czwartek: Grzbiet: - podciąganie sztangielek [...]

[...] 10, 8, 8 Unoszenie na palcach 3 serie w sekwencji 15 pwt obie nogi, 7 powtórzeń na noge, 7 pwt obie nogi, 3pwt na noge, 3 pwt obie nogi. Barki: Unoszenie sztangielek w bok 10, 8, 8 Arnoldki 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek lub sztangi w przód 10, 8, 8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10, 8, 8 Czwartek Klatka: Pompki 12, 12, 10 Wyciskanie na [...]

[...] 28 kg ,progresja na 38kg) Klata: Skos górny: ( od 25kg skonczylem na 33kg) Barki: Żolnierskie( od 13kg na 18kg) Plecy: Wiosło Podchwyt (od 25 kg do 33kg) Barki: Wznosy w bok (od 2kg na hantel do 6kg) Biceps: (Sztanga od 13kg do 15,5kg) Sroda: 4x8 Klata; Skos Dól (od 28kg do 38kg) Martwy ciąg : ( od 43kg do 58kg) Barki: Podciagnie do brody (od [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Podciąganie nachwytem 5 x max - Podciąganie [...]

[...] barkami ze sztangielkami w ręce (obroty) + brzuch CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 4. Unoszenie sztangi do wyprostu + brzuch Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie [...]

[...] (1,30min pałza) -Stojąc, uginanie ramion ze sztangą (36kg) (10,8,6) 2min pałza 3.Piątek barki,nogi +(brzuch) BARKI -Stojąc w rozkroku wznosznie ramion ze sztangielkami w bok (2x4kg) 3x10 1min pałza -Siedząc wyciskanie sztangi za karku (27kg) 3x10 1,30min pałza -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x4kg) 3x10 1,30min pałza NOGI -Przysiady [...]

[...] linki na wyciągu 12/10/8/6 - Francuskie jednorącz w siadzie 10/8/6 ew. 2 serie pompek na poręczach Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 - Unoszenie hantli w w siadzie 10/8 Biceps: - [...]