[...] ze sztangą 3serie B 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - Seria łączona x3 6.francuz leżąc 3serie na nogi jak chcesz to jakieś uginanie daj co do powtórzeń to ja bym dał system 15-10-5: 15A 10B 5A 15B itd... a [...]
[...] półbłoniaste, pośladkowe, kaptury, oraz jako stabilizatory czworogłowy ud i reszta pleców drążek - najszersze grzbietu, tył barku, biceps wyciskanie żołnierskie - przód i bok barków, triceps dipsy - triceps, dół klatki ćwiczysz tak: tydzień 1: a b a tydzień 2: b a b tydzień 3: a b a tydzień 4 b a b i tak 8 tygodni minimum PS: ułóż dietę na [...]
[...] 10 10 10 10 Żuraw 10 10 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 10 Barki Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 10 Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10 A z tym progesem to na czym mialoby to polegac? Np Po kazdym tygodniu dodawac jedno powtorzenie albo zwiekszac ciezar?? Zmieniony przez - hogix w dniu [...]
zaglebieSC jaka bzdura ?, jak ma się łokcie na bok to angażuje się do pracy klatę ale wtedy barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie [...]
[...] łydki piszczelowe OK. środa off czwartek barki kaptury brzuch. Czwartek Barki + Brzuch "1. Pushpress 4s 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy [...]
[...] od tego są konsole, przekonałem się o tym kupując xbox'a 360, dałam za niego 804zł z przesyłką. Żadna gra mi się już nie tnie, myśli o wymaganiach sprzętowych odchodzą na bok, ale niestety przyzwyczajenia pozostały. Teraz gram w GTA 4 zakupione na allegro za 60zł (używane) i nic mi się nie tnie, gwarancja 36 miesięcy i dopiero teraz mogę [...]
[...] wiem np po co Ci to: Wyciskanie hantli w gore 4s (to samo co Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s) Podciaganie sztangi do brody 4s w seri laczonej z unoszeniem hantli w bok 4s (tu ćwiczenie inne, ale stymulujące ten sam akton, IMO bez sensu) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (to samo co Wyciskanie hantli w gore 4s) W treningu [...]
[...] od czubka, ale nie jest zle. 3. Co trening mc idzie coraz lepiej, nagralem nawet filmik, ale cos sie spieprzylo i nie moge go obrocic, gdy odtwarzam, jest przechylony w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, ale jakos dalem rade. 5. Dzisiaj ustanowilem rekord w podciaganiu sie, 15 razy 6. Bardzo lekko cos 7. Prostowanie dalo mi popalic, [...]
[...] w wąskim i szerokim rozkroku ze sztangą na barkach 3x10 Podnoszenie się na palcach ze sztangą na barkach 3x10 Barki Unoszenie sztangi za głowy i przed głową 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Ruchy okrężne barkami ze sztangą w dłoniach 3x10 Unoszenie hantli w przód, na bok i do góry 3x10 Zmieniony przez - 19zgrywu94 w dniu 2009-09-07 17:12:36
Godz 11:20 po wypiciu 2 miarek CRACKA poszedłem na siłkę. Na siłce walnąłem jeszcze DOMINATORA 250ml żeby lepiej pokopało i do dzieła:). Nogi: rozgrzewka 10 min rowerek ale pospinało cyyrk po zejściu z rowerka chodzićnei mogłem heheh bardzo pozytywne uczucie:) Przysiady na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 15powt 1x120kg 15powt [...]
[...] Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (45kg) -przysiad 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x 40 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 6kg 15 x 7kg (7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , 15 x [...]
Ja niestety jestem rozłożony. L-4. Coś mnie przewiało. Kark mnie tak boli, że nie mogę głowy skręcić w bok. Tygodniowa przymusowa przerwa od siłowni. Niestety nie przeleżę tego w domu, bo w pracy dalej masakra i mnóstwo roboty.
Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia jak to zrobie to bedzie blisko tych u gory 500:/ na serie spokojnie robie 100 i jakiegoś super zmeczenia mieśnia nie mam.. moge dalej ale robi mi się słabo i w głowie zaczyna zawracać.. jedynie z drążkiem mam problemy ale też sprawdze to:) Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W nogach brak dwoglowych uda. Barki. Za duzo angazowany bok barkow, a tylne aktony zostawione bez niczego. zdr.