bok

[...] bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co zrobiłem to zaledwie po dwóch ćwiczeniach, tj wyciskaniu i wzniosach na bok :D mega mega mega. serio oby same takie treningi. Staram się myśleć cały czas co robię a nie myśleć żeby tylko dobić albo zrobić więcej rep. ważne że daje z siebie 100% [...]

Barki dzisiaj Trening spoko. Juz po tych kubanskich czułem cale barki spompowane no moze nie tak bardzo przód ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie [...]

[...] 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 19x12 x12 22x12 22x11 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 [...]

[...] jak zawsze w sobotę do Adama :) Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x12 28x12 22x12 32x13 28x14 22x14 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych [...]

[...] że aż twarz musiałem zamazać :) Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x13 28x14 22x14 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 97,5x6 82,5x10 70x11 https://www.youtube.com/watch?v=y4026uyLa8k 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 36x10 32x11 25x13 [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 40x12 80x8 117x7 97x9 80x10 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 35x10 28x13 Drop: 22x16 + 15x12 + 10x12 3. Wyciskanie [...]

[...] xD czas pokaże ;p Póki co redukujemy dalej ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) 42x7 35x9 32x7 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) (10-15p) [...]

[...] z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich [...]

[...] ehh aż do świąt ;/ Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 22x16 22x12 [...]

[...] bardzo odwrotu xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x16 19x12 15x17 15x15 25x13 19x17 19x12 15x17 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 28x15 28x12 22x15 19x16 19x14 30x16 30x13 [...]

[...] kolejny off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x11 19x18 19x14 19x12 28x12 22x14 19x15 19x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 35x14 35x11 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. [...]

[...] (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 102x10 90x10 40x8 75x8 105x9 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 30x10 22x11 19x11 32x10 22x12 19x12 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x7 90x8 40x8 75x8 105x7 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x9 22x11 19x12 28x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x12 12x12 10x12+4+3 15x13 12x12 10x12+5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x13 x12 x11+5+5 1x16 x14 [...]

[...] góry i jakies prążki widać na klatce :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 70x13 70x11 60x13 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x16 19x15 19x13 19x13 22x18 19x17 19x15 19x14 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x17 6x15 [...]

Nie no ja serio zrobię je lekko, nie wiem nawet czy łap i barków też nie odpuszczę dzisiaj i jutro przy push i pull albo zrobię tylko po 1 ćw na ręce przy pull i 1ćw na bok barku i triceps przy push. Serio takie dla zabawy treningi ;p Już psychicznie się do tego nastawiłem :)

[...] 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x4 101x9 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x14 22x12 22x10 19x12+15x6+10x12 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p 28x12 28x11 [...]