bok

[...] 85kg--za ciężko nie było lecz chodziło o dynamit , WL maszyna która pozwala mocno rozciągnąć klatę 4 x 6 x 80kg Podciąganie 5 x 5 +5kg 1 x 10 Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 20 x 12,5kg--lewa reka wyrażnie coraz mocniejsza unoszenie hantli w pochyleniu na tylne + unoszenie bok 3 x 20 x 8kg + 3 x 20 x 10kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 60kg

[...] 2-wa powt ,4-ta seria to już była mocna walka Podciąganie 5 x 5 xcc+5kg Podwójny triceps 5 x 16 x 15kg---po kilku tygodniach tego ćwiczenia ,czuć wzmocnioną lewą rękę a i ciężar większy unoszenie w pochyleniu na tył + unoszenie bok 3 x 20 x 12kg + 3 x 20 x 12kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 60kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-09-15 14:38:03

https://www.youtube.com/watch?v=EsmIWi_0lio Załadujesz ile chcesz. Zwróć uwagę, że łokieć idzie bardziej w bok niż do tyłu, co nas interesuje, bo chodzi nam o górę pleców. Jak masz możliwość techniczną/fizyczną, to ..;-)

[...] dynamit --a po 30sek 6 x 102,5kg---spróbowałem na maksa }:-( WL szeroko maszyna --dołożyłem 5kg lecz mniej powt 4 x 6 x 85kg Podciąganie 5 x 5 +5kg Podwójny triceps 4 x 20 x 15kg W pochyleniu na tylne + unoszenie na bok 3 x 20 x 12,5kg + 3 x 20 x 15kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 65kg Goldi - trening ciężki ,a wszedł miodzio :-D:-))

[...] niż ostatnio WL maszyna szeroko 4 x 8 x 40kg na stronę ,na maszynie ciężar na stronę jest dużo większy ,ramię które się wyciska i wiesza ciężary sporo waży Podciągania nie robiłem ,zrobiłem kilka trzymań wysokich Podwójny triceps 4 x 20 x 15kg----tutaj fajnie Unoszenie na tylne w pochyleniu + unoszenie bok 3 x 20 x 10kg + 3 x 20 x 12,5kg

PONIEDZIAŁEK Krótko lecz treściwie WL 5 x 1 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=A69lnIhMmOM 4-ta próba --wydawała się być lekką ;-D docisk 10-15cm 2 x 3 x 142,4kg Hamer na plecy lekko 4 x 15 x 30kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15 Brzuch maszyna 3 serie

WTOREK mokro za oknem ŚRODA mokro za oknem :-( ,elektryk nie ma możliwości się wykazać ,to w dniu dzisiejszym siłka WL 8 x 2 x 117,5kg --pauza 60sek 9 x 117,5kg --na deser-nie spodziewałem się tylu powt WL -wąsko 4 x 6 x 97,5kg Podciągnie + pompki poręcze 4 x 10 + 4 x 16 x cc+10kg Podwójny triceps + unoszenie bok 4 x 15 x 15kg + 4 x 15 x 15kg

ŚRODA siłka WL 10 x 1 x 122,5kg wąsko 4 x 7 x 97,5kg podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 +4 x 16 x cc+12,5kg podwójny triceps + unoszenie hantli bok 3 x 17 x 15kg + 3 x 17 x 15kg Unoszenie krążka 4 x 25 x 10kg

Środa - pomachane sztanga, trochę ciężko po 15-sto godzinnym dyżurze Wl 10 x 1 x 127,5kg filmy później Wąsko 2 x 6 x 102,5kg 2 x 6 x 105kg Podciąganie 12/10/10 /10 Poręcze 4 x 15 x cc+15kg Podwójny + unoszenie bok 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 15kg Unoszenie krążka z dołu nad głowę 4 serie łącznie 100 powtórzeń

[...] 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 15 x 20kg na rękę---3 x 25 x 15kg

[...] x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8 Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg Bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-05 12:33:04

[...] 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg 3 x 127,5kg 2 x 4 x 122,5kg WL mały roller 4 x 130kg / 135kg 2 x 4 x 137,5kg Trzymanie sztangi 3 x 15sekund x 155kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+27,5kg podciąganie szeroko 5 x 8 Wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 82,5kg Barki bok 3 x 12 x 17,5kg bicek hantle 4 x 10 x 15kg Brzuch maszyna 2 x 30 x 60kg 2 x 25 x 60kg

PONIEDZIAŁEK siłka WL 8 x 80kg 7 x 105kg 5 x 125kg 3 x 1 x 140kg 2 x 3 x 130kg 2 x 4 x 120kg Wl mały roller 4 x 135kg 4 x 140kg 3 x 140kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+30kg Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 85kg hantle bok 4 x 14 x 15kg bicek hantle 4 x 12 x 17kg

[...] x 105kg 6 x 120kg 3 x 1 x 142,5kg 3 x 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 135kg 3 x 137,5kg 3 x 140kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+32,5kg Podciąganie szeroko 5 x 8 wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 90kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 17,5kg bicek krata 12 x 30kg / 35kg/ 37,5kg / 40kg Brzuch maszyna 3 x 20 x 65kg

PIĄTEK szybka siłka w domowych warunkach WL smith--chwyt o szerokość dłoni węższy 2 x 15 x 60kg 2 x 15 x 70kg 10 x 80kg 10 x 100kg 4 x 4 x 120kg drążek -- zwisy ,trzymania itd unoszenie hantli bok -przód i lekko triceps z bickiem

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]

ŚRODA -- trening w domu OHP --smith----co 120 sek 4 x 6 x 75kg rozpiętki --co 90sek 4 x 10 x 20kg pompki na poręczach 4 x 10 x cc+10kg drążek szeroko --co 2min 10 x 4 x cc+2,5kg strugsy --hantle 3 x 10 x 25kg siedząc unoszenie bok + leżąc tył 3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg Bicek "A" 4 x 10 x 31,5kg Glute brige SMITH 4 x 15 x 20kg kółko 4 x 15

[...] --co 120sek 15 x cc 4 x 10 x cc+15kg podciąganie drążek --co 120sek 10 x 4 x cc+5kg wplecione w podciąganie strugsy 4 x 12 x 30kg wplecione w podciąganie --unoszenie bok siedząc --unoszenie leżąc skos plus na tylne 3 x 15 x 12,5kg + 3 x 15 x 12,5kg Bicek łamana "A" --połączone z połaczone z glute brige w SMITH 5 x 10 x 32,5kg + 4 x 12 x [...]

[...] Myślibórz -- Paszowice piękna szklaneczka nawet iść nie było można za bardzo lecz o tym przekonałem się dopiero po pięknym ślizgu ,tylne koło pociągło i przewróciłem się na bok, rower w poślizgu i ja też piękny odcinek pokonałem na lodzie .Biodro ,nadgarstek ,bark w boleści {{:-(}:-( ,najgorsze że będzie strach teraz w takich warunkach wyruszać [...]

[...] zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie szeroko 10 x 5 Strugsy -- sztanga SMITH 3 X 15 X 80kg unoszenie hantli bok i w leżeniu na tył 3 x 12 x 12kg + 3 x 12 x 12kg bicek hantle 5 x 12 x