[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
[...] skośnej oraz wiosłowanie ze sztangą w szerokim chwycie 5x12-15 3. Rozpiętki z hantlami i wiosłowanie końcem sztangi 5x10-12 4. Wyciskanie za karku i unoszenie hantli na bok 5x12-15 6. Unoszenie hantli na bok w opadzie i uginanie nadgarstków 5x15 7.Wspięcia na palce i skłony brzucha 5x15 wspięć, po 5x 30-50 skłonów Program na Środę i Sobotę [...]
[...] biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, jakie inne cwiczenie?) brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - [...]
Koledzy jaki podział był by najlepszy: 1) Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 2) plecy,tył barków off klatka,biceps off nogi barki(przód bok)triceps off 3) klatka,barki(przód bok) off plecy,tyl barkow off bic,triceps nogi off 4) Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Mam zamiar teraz trenować takim planem: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6 Wyciskanie [...]
[...] po 15 powtórzeń Środa 45-60 min orbitrek Czwartek 30min orbitrek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki); 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] Wznosy przedramienia łokiec wsparty na kolanie 47- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc na ławeczce 48- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 49- Wznosy przedramion w bok, po czym przenoszenie ich w przód i opuszczanie w dół 50- Rozpiętki 51- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 52- W opadzie podciąganie sztangi do brzucha- nachwyt 53- [...]
[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
[...] (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8 pow Dieta na 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
[...] Mam zamiar zacząć robić ten plan na cyklu: Poniedziałek Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Plecy • Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]
[...] 2001 pamiętam jak dziś... :) Wiemy że jesteś członkiem Towarzystwa Sportowego Spartakus. Jak często trenujecie? -w sezonie ok 3-4 razy w tygodniu,wtedy siłownia idzie na bok.Poza sezonem odpuszczamy sprzęt i wracamy na siłownię. Które z zawodów uważasz za najlepsze? -Z tych w których startowałem to chyba międzynarodowe w Gnieżnie w których [...]
Dostałem od kumpla taki trening, nikt ze znajomyc go nie stosował. Co o nim myślicie? Ponoć w orginale jest 100 razy na lewy bok, 100 na prawy, 200 środek z rękoma za głową i 100 środek z rękoma na klacie ale to chyba dla hardcorowców. Pozdro -Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 -Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max -Spięcie brzucha [...]
[...] row/rear deltoid (plecy) 25x10x3 II bieznia 10 minut-predkosc 6 km/h ze zwiekszajacym sie co minutę nachyleniem(do 6) III Trochę ćwiczen z 6 kg piłką lekarską przekladanie z boku na bok w siadzie prostym 10 razy po 3 razy :D na leząco przekładanie pilki lekarskiej przez tułw z naprzemiennym zginaniem nog w powietrzu Dziękuję osobie ktora [...]
[...] 12/12/12/12 2. Przód/Bok barków a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/10/10 c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/10/10 Środa - Przerwa Off Czwartek: Nogi 1. Nogi a) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 b) Przysiady wykroczne 12/12/10/10 c) Prostowanie [...]